Top 10 otázok o domácom športe Tipy na desaťboj Decathlon Športové informácie Články, výživa,
Top 10 otázok o domácom športe
- od Decathlonu
- Zverejnené posledná aktualizácia: 23. októbra 2020 23. októbra 2020
„Mám bolesti v oblasti krku, musím robiť strečingové cvičenia, ak áno, kedy ich musím urobiť?“, „Čo môžem nahradiť 10 000 krokov, ktoré som každý deň urobil?“ V ďalšom sa pokúsime odpovedať na najčastejšie otázky týkajúce sa #sportov.
Ak vás na konci dňa práce na diaľku skôr láka skontrolovať správy na sociálnych sieťach, čítať sediac na gauči, pretože vás stále zaujíma, ako je lepšie robiť # sportacasă, máme pre vás odpovede od Marion Mahieu, masér športového fyzioterapeuta a od Kevin Zalewski, tréner.
1/Kedy je správny čas na strečing? Ráno alebo večer?
Všetko závisí od vášho cieľa! Ak cítite svoje telo tuhý, Ak máte opakujúce sa bolesti a pocit upchatia kĺbov, potom je ráno ten pravý čas na strečing! Takto pripravíte svoje kĺby na denné aktivity, hovorí Marion, ktorá sa špecializuje na fyzikálnu terapiu.
Ak ste nezistili konkrétny problém, ak potrebujete iba relaxáciu, môžete si večer urobiť strečing, zistíte, že je to veľmi príjemné. Stručne povedané, strečing môžete robiť, kedy chcete, všetko závisí od toho, čo chcete dosiahnuť. V žiadnom prípade by strečing nemal byť bolestivý, nie silou, treba len cítiť mierne napätie. Pred začatím sa pohodlne usaďte, dýchajte a pociťujte vplyv strečových pohybov na vaše telo (každý pohyb by mal trvať najmenej 30 sekúnd).
2/Efektívnejšie je športovať každých 45 minút, každé 3 dni alebo trochu každý deň?
Závisí to od vami stanoveného cieľa.
Ak športujete len preto, aby ste sa udržali fit, môžete to robiť každý deň. 15 minút sú dosť! Dlhšie sedenia vám pomôžu zlepšiť vytrvalosť, schudnúť a posilniť srdcový systém. 35 minút sú dosť! V druhom prípade nechajte medzi reláciami prestávku 1-2 dni. Čo si teda vyberiete?
3/Musím cítiť bolesť svalov, aby som zistil, či bol strečing efektívny?
Výhodou bolesti svalov je, že si môžete povedať: Nepracoval som nadarmo! Ale skutočnosť, že ich necítite, môže byť dobrým znamením. Zakrivenia sú mikrolezie svalových vlákien. Umožňujú svalom prispôsobiť sa úsiliu, ktoré sme do nich vložili.
Ak nemáte bolesti svalov, znamená to, že naťahovanie si nevyžadovalo prispôsobenie svalových vlákien, takže išlo o tréning. údržba . Marion tiež uvádza, že pocit bolesti svalov závisí aj od toho, ako si stiahnete svaly počas cvičenia. Môžete mať bolesti vo svale, na ktorom neustále pracujete, ak robíte nové cviky, odlišné od tých bežných.
4/Psoasov sval: čo to je a ako ho môžem pracovať?
Tento sval absorbuje toxíny prítomné v zažívacom systéme. Nachádza sa na prednej strane bedrových stavcov a na konci stehennej kosti, čo pomáha ohýbať stehno ku kmeňu, je aktívny pri sedení, behu, chôdzi, pri lezení po schodoch. Myslím tým, že je vždy v akcii! Ak je tuhý, môže spôsobiť bolesti chrbta, ako je ischias alebo iné bolesti krížov.
Ako potom môžeme natiahnuť tento sval? Najjednoduchšie cvičenie je sedieť na kolenách, v sede. Dajte pozor, aby ste neohli chrbát, panvové kosti musia zostať rovnobežne so zemou. Dýchajte brušne. Dajte svalu dostatok času na natiahnutie a zotrvanie v tejto polohe najmenej 45 sekúnd bez toho, aby ste sa museli namáhať. Toto cvičenie uvoľňuje oblasť bedier a spodnú časť chrbta, podporuje elimináciu toxínov, ktoré sa často hromadia v dôsledku sedavého životného štýlu.
5/Čo môžem nahradiť 10 000 krokov, ktoré som každý deň urobil ?
Kevin, tréner, ktorého sme konzultovali, potvrdzuje, že pri 10 000 krokoch konzumujeme 300-400 kalórií. Počas kardio tréningu konzumujeme 400-600 kalórií.
Jeho odporúčanie: kardio cvičenia kompenzujú nedostatok okysličenia, ktorý má chôdza. Áno, vynahrádza to, pretože nemusíme znehodnocovať chôdzu.
6/Musím každý deň trvať na časti tela, alebo môžem celé telo pracovať, trošku každý deň?
Opäť záleží na tom, aký cieľ ste si stanovili.
Chcete napredovať alebo pracovať v určitej oblasti tela? Potom sa odporúča zamerať sa počas relácie na cvičenie iba pre túto oblasť tela. Ak je vaším cieľom pracovať celým telom a udržiavať sa v kondícii, je efektívnejšie vykonávať denné cvičenia, ktoré rozhýbu celé telo.
7/Je užitočné robiť každý deň 30 opakovaní s činkami?
Ak činky vážia medzi 500 g a 2 kg, odpoveď je nie, účinok nebude viditeľný. 30 opakovaní je užitočných, iba ak urobíte 3 - 5 sérií (minimálne 3).
8/Po vyššie uvedenom cvičení budú moje svaly nadmerne vystupovať?
Nie, 3 série po 30 opakovaní s činkami nebudú mať vaše svaly nadmerne výrazné. Stane sa to iba vtedy, ak zmeníte svoje stravovacie návyky (vyšší príjem bielkovín prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty), ak činky vážia viac ako 2 kg alebo ak robíte viac opakovaní.
Tvar svalu je určený tým, ako sa sťahuje počas cvičenia. Ak robíte sústredné pohyby (akoby ste dvíhali predmet), sval bude mať tendenciu „napučiavať“. Ak robíte izometrické pohyby, tj. Pohyby v statickej polohe, sval bude tonizovaný pozdĺž svojej dĺžky a nebude mať tendenciu napučiavať. Čo však v prípade, že zrazu cviky pozastavíte? Svaly stratia tvar a silu.
9/V akom čase na cvičení by som mal hydratovať?
Počas športového sedenia odstráňte vodu z tela potením. Odporúča sa piť vodu pred, počas a po cvičení, vždy v malých dávkach.
Sedavý človek by mal vypiť 33 ml/kg telesnej hmotnosti denne. Napríklad človek s hmotnosťou 55 kg by mal vypiť 1,8 l vody/deň. Ak je to také množstvo vody, ktoré potrebujete, keď necvičíte, predstavte si, koľko vody musíte vypiť, ak cvičíte!
10/Počas cvičenia sa telo zbavuje toxínov?
Áno, cez pot. Telo sa musí potiť, regulovať svoju teplotu a zbavovať sa toxínov. Čím intenzívnejšie budú cvičenia a čím viac sa potíte, tým viac toxínov vylúčime.