Top 7 chýb, ktoré máme tendenciu robiť pri dodržiavaní delimánskej diéty

Pravdepodobne sa to stalo aj vám: držíte diétu, ale nedarí sa vám zhodiť nadbytočné kilogramy, ako by ste chceli, alebo čo je ešte horšie, máte pocit, že ste vyčerpaní energiou. Tieto následky sa samozrejme vyskytujú v dôsledku chýb buď pri návrhu, alebo pri „realizácii“ programu chudnutia. Tu uvádzame najčastejšie a zároveň významné „chyby v strave“:

1) Hladujete? Dobre, diéta znamená nevstávať úplne od stola dedina (a), ale ak to preháňate a nakoniec budete jesť „ako vrabec“, metabolizmus sa zníži, telo sa prispôsobí zníženému príjmu kalórií. následky: ťažko chudnete (alebo neschudnete), cítite sa slabí, imunitný systém je oslabený. Správna alternatíva: podávajte najmenej 3 jedlá denne a neznižujte kalorický príjem pod 1 200 - 1 500 kalórií denne. Aby ste svoje telo „prinútili“, aby neznižovalo „rýchlosť“, športujte každý deň.

2) Jedzte príliš málo bielkovín? Mnohým sa stáva, že pri dodržiavaní diéty dosiahnu v porovnaní s požiadavkami tela príliš nízky príjem bielkovín. následky: zrýchlená degradácia tkaniva, depresia, znížená odolnosť proti nachladnutiu. Co musis urobit? Vypočítajte - aspoň orientačne - váš denný príjem bielkovín. Buďte opatrní (vrátane diéty), aby ste nestratili menej ako 1 gram bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Cenné zdroje bielkovín: ryby a hydina, vajcia, nízkotučné syry, nízkotučné mliečne výrobky.

3) Vzdajte sa tuku? Tuky majú samozrejme veľkú kalorickú náplň, ale nestaňte sa extrémistami! Nenasýtené tuky (konzumované v surovom stave) sú dôležité pre vaše zdravie. Nájdete ich v surových semenách (vlašské orechy, mandle, slnečnica, tekvica atď.) A v extra panenských olejoch. Nemali by ste sa úplne vyhýbať zdrojom nasýtených tukov (syry, mäso), pretože s nimi strácate kvalitné bielkoviny a vitamíny rozpustné v tukoch (hlavne A a D). výsledok vzdania sa tuku: tonus mozgu klesá, ste v pokušení konzumovať prebytočné sacharidy (čo vedie k zvýšenému riziku cukrovky). Zdravá alternatíva: hrsť orechov a 2 - 3 malé plátky chudého syra sú v dňoch diéty vítané.

4) Vzdajte sa potravín s vysokým glykemickým indexom a výrazne znížte príjem sacharidov? Ak budete dodržiavať Atkinsovu diétu alebo inú diétu, ktorá preceňuje význam variácií glukózy a inzulínu pri hromadení nežiaducich kilogramov, môžete ľahko spadnúť do pasce prebytočného tuku. následky: rýchlo degradujete svoje cievy a zvyšuje sa vaše kardiovaskulárne riziko. Zdravá alternatíva: konzumujte bez obmedzení aj v dňoch diéty zeleninu a ovocie s nízkym glykemickým indexom. Osoby so stredným a vysokým glykemickým indexom by sa mali konzumovať s mierou (na tento účel použite tabuľku s potravinovým glykemickým indexom).

5) Často dopĺňate nízky príjem potravy energizérmi? Teória je jednoduchá: ak využívate energiu, nútite svoje telo, aby stále spaľovalo na rovnakej úrovni, aj keď jete menej. Existuje však áno nevýhoda: preťažujete svoje telo, urýchľujete jeho starnutie a môžete vážne narušiť cyklus bdenia a spánku. Správna alternatíva: nedopĺňajte dávky energizérov, ktoré majú silný nervový stimulačný účinok (káva, koncentrovaný čierny čaj, horká čokoláda atď.). Namiesto toho môžete mierne zvýšiť príjem vitamínu C (z papriky, citrusových plodov, surovej petržlenovej vňate atď.) A ostrých jedál (feferónky, chren, cesnak, cibuľa atď.).

6) Používate príliš veľa „odmien“? Čím častejšie budete podvádzať, tým ťažšie budete dodržiavať stravu. Kľúč k úspechu je jednoduchý: disciplína.

7) Režimu nepridelíte žiadne prechodné obdobie? V prípade diéty, ktorá vyžaduje trvalú zmenu v spôsobe stravovania, je absolútne nevyhnutné, aby prechod prebehol hladko a progresívne. Inak sa buď vzdáte, alebo - možno horšie - depresie. Pozor: v „prechodnom období“ sa musíte neustále sledovať, aby ste sa ubezpečili, že pokrok je - každý deň - podľa plánu.