Toto je deň v týždni, ktorý by ste si mali vážiť
Štúdium Toto je deň v týždni, ktorý by ste si mali vážiť
Najmä tí, ktorí sa snažia zhodiť pár kíl, sa boja týždenného dňa váženia, keď neodolali kúsku koláča alebo dvom. Na čo mnohí zabúdajú: Nie je dôležité iba to, či sa vážime ráno alebo večer (pretože večer sme samozrejme ťažší), ale tiež v závislosti od dňa naša hmotnosť kolíše tam a späť. V skutočnosti ide o skutočný cyklus, ako zistili v štúdii vedci z Cornell University.
Cez týždeň vážime menej
Podľa toho je naša váha počas týždňa nižšia, ale priberáme cez víkend. V nedeľu sme najťažší, v piatok popoludní by sme mali byť najľahší. Jasný prípad - potom by sme sa v budúcnosti mali vážiť v piatok ráno, aby sme sa týždeň čo týždeň mohli tešiť na pozitívne výsledky, však? Ani nie, pretože v podstate klameme iba samých seba. Realistickejšie je ísť podľa našej priemernej hmotnosti a v stredu šliapať na váhu. Priemerná hodnota z nedele a nasledujúceho piatku nám dáva najlepšiu orientáciu na to, ako sa naša váha v skutočnosti vyvíja.
A ako často by som sa mal vážiť?
Na otázku nie je ľahké odpovedať. Niektorí ľudia sa po rannom vstávaní iba vážia. A výskum im dáva za pravdu: štúdie ukazujú, že denné váženie môže poskytnúť dobrý prehľad o vlastných úspechoch. Ale nefunguje to u každého, pretože bežné denné výkyvy vás môžu úplne poblázniť. Verné heslu: Včera som prísne dodržiaval svoj plán zdravého stravovania, ako to môže byť tým, že dnes vážim o 300 gramov viac? Motivácia sa dá celkom rýchlo stratiť. Odborníci preto odporúčajú, aby sa ktokoľvek s mierne nižšou úrovňou frustrácie vážil iba raz alebo dvakrát týždenne.
Váhy nie sú všetko!
Odhliadnuc od toho, nie je dobrý nápad používať váhy na posúdenie úspechu vašich zákazníkov. Napríklad ak veľa trénujete na sile, budujete svaly - a sú ťažšie ako tuk. Možno ste pribrali na váhe, ale vaše telo sa v skutočnosti stáva pevnejším a definovanejším. Ak chcete zaznamenať svoje fyzické zmeny, mali by ste pravidelne robiť fotografie. Neklamú - teda aspoň pokiaľ nemyslíte na instagramový filter 😉