Trénerka Millie Mackintosh, Olivia Cooney, zdieľa tajomstvá týkajúce sa tréningu a stravovania
Millie Mackintosh je jednou z tých vzácnych krás, ktorá vyzerá ohromujúco a má šťastnú osobnosť. Ak vás vždy zaujímalo, ako dobre vyzerá, tajomstvá, ktoré zdieľala jej trénerka Olivia Cooney, by mohli byť dobrým čítaním. Aj tu s vami Cooney prezradila niekoľko tajomstiev cvičenia a stravovania, ktoré vám môžu pomôcť zostať fit ako Millie. pozrieť sa.
Ako sa rýchlo dostanem do formy?
Ak práve začínate svoju fitnes cestu alebo sa vraciate po pôrode alebo po nejakom zranení, mali by ste cvičiť efektívne svojim tempom. Najlepšou možnosťou cvičenia v dnešnej dobe je intenzívny intervalový tréning, ktorý pomáha ľuďom na všetkých úrovniach fyzickej zdatnosti zlepšiť svoje zdravie. Je to metóda rýchleho cvičenia, ktorá dokáže spáliť tony kalórií za krátky čas. Ušetrí vám to hodiny v posilňovni. Toto načasované cvičenie môžete robiť svojim vlastným tempom, ale nezabudnite sa uistiť, že vám robí problémy. Čím intenzívnejší bude váš HIIT tréning, tým lepšie budú výsledky.
Presné cviky, ktoré vám môžu pomôcť, sú
- Skákacie zdviháky po dobu 20 sekúnd,
- 3 okrúhle vysoké kolená,
- 3 kolá drepov a
- 3 kolá drvenia pred opätovným vyskočením zdvihákov.
Len sa uistite, že medzi každým cvičením je 10-sekundová prestávka.
Ak hľadáte ľahšiu možnosť, môžete sa rozhodnúť pre chôdzu. Je to skvelá forma cvičenia, ktorú môže robiť každý. Čím dlhšie beháte a tým viac sily na to použijete, tým viac kalórií sa spotrebuje.
Ak ste neaktívni, mali by ste začať s tromi 10-minútovými cvičeniami chôdze za deň a postupne zvyšovať tempo, až kým nebudete môcť kráčať aspoň 30 minút svižným tempom bez nepríjemného dýchania.
Stredne aktívny človek spotrebuje približne 400 kalórií na to, aby prešiel 3 až 4 míle denne.
Cvičenie celebrít
Olivia sa podelila o slávne cviky, ktoré využíva prírodu [zem] na fyzické aktivity, ktoré zahŕňajú turistiku, výcvikové tábory, vzrušujúce behy a trhanie brušných svalov v čase obeda. Každé sedenie je navrhnuté inak a dochádza k zmene medzi klasickou telesnou hmotnosťou a kardio cvičením s využitím pomôcok ako sú kettlebells, TRX, medicinbaly a bojové laná.
Box je medzi väčšinou klientov obľúbený, pretože pokazenie je vynikajúci spôsob, ako sa sústrediť a motivovať na akejkoľvek ceste za fitnes. Vyskúšajte niekoľko tréningov, ktoré vás zaujímajú. Môže to byť čokoľvek, od barre cez box a CrossFit po klub, jogu a bootcamp.
Môžete dokonca získať bezplatnú skúšobnú verziu v aFitness Concept Studio vo vašom okolí a zistiť, ktoré cviky vo vás zapália fitness oheň. Mali by ste si uvedomiť, že jediným typom tréningu, ktorý môžete dlhodobo vykonávať, je tréning, ktorý vás baví.
Jedlo vhodné pre cvičenie
Dajte si predvariť cviklu, pretože obsahuje výnimočnú zmes výživných látok, antioxidantov a mnohých ďalších prospešných rastlín. Môže zvýšiť vaše zotavenie a výkon a poskytnúť potenciálne dôležité výhody pre zdravie kardiovaskulárneho systému.
Predvarenú cviklu môžete pridať k energizujúcim občerstveniam, ako sú šišky, falafels, frittaty a energetické guľky. Existuje veľa spôsobov, ako kúpiť cviklu.
Môžete si kúpiť cviklu s príchuťami ako med, chilli, bobule, borievka a zázvor.
Potešenie zo stravy
Keď toľko pracujete na fitnes, máte právo odmeniť svoje telo jedlami, ktoré máte radi. Ak ste celý týždeň tvrdo pracovali pre fitnes a viedli ste zdravý životný štýl, neváhajte si cez víkend vychutnať pohár šampanského.
Nikdy úplne nevystrihnite jedlá, ktoré vám chutia, nech už je to pizza, šampanské alebo čokoláda. Ich občasné jedenie vás bude motivovať k zlepšeniu kondície. Ak sa cítite previnilo tým pohárom šampanského, môžete to kedykoľvek napraviť zdravými potravinami.