Tréning správania pri chudnutí namiesto diéty - sprievodca - zdravie

sprievodca

Každý druhý dospelý človek v Nemecku má nadváhu. Aktuálne výsledky výskumu ukazujú, že množstvo hormónov, ktoré pôsobia priamo v mozgu, sa podieľa na riadení chuti do jedla a stravovacieho správania. Signály riadia celý metabolizmus. U ľudí s nadváhou je funkcia kontroly často narušená: Aj keď má telo k dispozícii dostatok kalórií, mozog dáva príkaz k jedlu. Pre trvalé zníženie hmotnosti je potrebné túto poruchu preprogramovať.

Tréning správania namiesto stravy

Dlhodobý tréning správania môže spôsobiť, že sa slučky hormonálnej kontroly v mozgu opäť vyrovnajú. Príjem potravy by mal byť založený na prirodzenej regulácii v mozgu. Ľudia s nadváhou sa to však musia často naučiť znova. Namiesto diéty by ste mali pristupovať k chudnutiu bez tlaku, napríklad pri cvičení:

  • Jedzte pravidelne, aby ste sa vyhli chute.

  • Zákaz určitých potravín, ak na ne máte chuť.

  • Nejedzte z emocionálnych dôvodov, ako je stres alebo smútok.

  • Prestaňte jesť, keď ste plní.

  • Zvyknite si na menšie porcie pomaly bez toho, aby ste po jedle pocítili hlad.

  • Znižujte hmotnosť pomaly, ale nepretržite.

  • Vnímať jedlo ako niečo pozitívne (namiesto: „Nemám to v skutočnosti dovolené“).

  • Vyvarujte sa frustrácii v jedle, zvyšujte chuť do života a spokojnosť so sebou.

  • Pravidelne sa dostatočne vyspite.

Tipy a triky: Jedzte menej

Obezita často vzniká, pretože vďaka naučeným návykom tučíte, napríklad vždy jesť tanier prázdny. Odborníci preto odporúčajú:

  • Usporiadajte jedlo na malom jedle: Takto vyzerajú malé porcie väčšie.

  • Na tanier najskôr naplňte šalát alebo zeleninu, druhú polovicu rybami, mäsom a sacharidmi, ako sú zemiaky, ryža alebo cestoviny.

  • Jedzte objemné jedlá, napríklad viac papriky ako zemiakov.

  • Pri skladovaní príborov žujte čo najdlhšie.

  • Ak sa stravujete v spoločnosti, orientujte sa na najpomalšieho jedáka. Pocit sýtosti je pomalý: dostaví sa až po 15 až 20 minútach.

Prerušovaný pôst: zdravo chudnite

Prerušovaný pôst vám umožňuje zdravo schudnúť a udržať si váhu. Ako sa líšia metódy 5: 2 a 16: 8? viac

Horké látky proti chute

Bojujte s chuťou prírodnými prostriedkami: horké látky zabezpečujú, že chuť do jedla klesá rýchlejšie. viac

Nadváha: Brušný tuk musí ísť

Nadbytočné kilogramy môžu spôsobiť artrózu alebo kardiovaskulárne problémy. Dobre stavaný však neznamená chorý: dôležité je, kde je tuk. viac