Tréningový plán brušných svalov, nôh a zadku

Tréningový plán brušných svalov, nôh a zadku

brušných

Plány fitnes tréningu pre ženy: budovanie svalov, odbúravanie tukov a strava

Snažíte sa o vyšportovanú alebo mierne svalnatú postavu? Potom sa cítite rovnako ako mnoho iných žien. Ale kvôli mnohým chybám a dezinformáciám z „fitnes priemyslu“ sa môžete rýchlo dostať do slepej uličky, pretože v obchodoch nájdete pre svoj tréning farebné mini činky vo formáte 1 kg a podľa množstva informácií to pre vás bude kurz chudnutia alebo diéty sudca. Ale namiesto toho, aby rýchlo získali dokonalú a utiahnutú postavu, majú tieto metódy tendenciu viesť k frustrácii z tréningu, pretože efektívny tréning vyzerá určite inak.

Cvičenie pre ženy je v podstate veľmi podobné silovému tréningu pre mužov. S potrebnou citlivosťou sa v tréningovom pláne mení iba niekoľko individuálnych faktorov, ktoré konkrétne ovplyvňujú ženské pohlavie. Nemusíte sa báť vytvárať príliš veľa svalovej hmoty, pretože z čisto biologických dôvodov to vaše telo nedokáže, pokiaľ si nepomôžete zakázanými látkami.

Cvičené svaly a málo tuku - takto dosiahnete svoj cieľ

Pre pevnú a štíhlu postavu je kombinácia sily a kardio tréningu to pravé pre vás. Silový tréning vám pomôže napnúť svaly a formovať tkanivo, zatiaľ čo kardio tréning udrží váš metabolizmus v strehu a poskytne potrebný impulz na spaľovanie tukov.

Zadok si trénujte osobitne. Nohy by ste mali trénovať raz týždenne a mali by ste si tiež vypočítať jeden deň v týždni na precvičenie zadku. Necvičte presne nasledujúce dni. Aby sa vaše nohy dostatočne zotavili, je dôležité mať medzi tréningovými jednotkami dostatok prestávok.

Tréningový plán pre nohy a spodok: Váš tréning pre dokonalé zadok