Trénujte s najlepšími za 20 minút; Svetová trieda Rumunsko

Tónujte každý sval krátkym, ale intenzívnym tréningom. Traja z trénerov svetovej triedy vám povedia, ako to pre nich funguje.

Väčšinou majú inštruktori fitnes veľmi málo času na vlastné tréningy, pretože majú ranné až večerné hodiny alebo tréningy 1 na 1 s klientmi. Spýtal som sa ich teda, čo robia, keď majú 20 minút na krátky cvičebný program. A tu som zistil:

Alina Morelo, osobná trénerka World Class Health Academy Temešvár
"Moje osobné tréningy sú väčšinou krátke a intenzívne, preto najviac používam tréningy typu Tabata. Zakaždým, keď si vyberiem ďalšie cviky a kombinujem ich podľa svalových skupín, chcem na ne klásť väčší dôraz.".

Jedno z mojich tréningov vyzerá takto:
2 min.: Kúrenie
Tabata: Každý cvik pracujem v 8 sériách, každý po 20 sekundách s 10 sekundovou prestávkou.
4 min.: Ohyby kolena (začínajúce jednoduchými variáciami a končiace zložitejšími, diskmi alebo skokmi)
4 min: horolezci
1 min .: prestávka
4 min: plaváky (na kolenách, na prstoch nôh, s ľahkým skokom, variácie disku)
4 min.: Burpees
A vždy skončite malým strečingom. ““

Vasi Demeter, osobný tréner World Class Health Academy Cluj
„Vzhľadom na to, že mám veľa osobných tréningov, hodín aerobiku a cyklistiky, plaveckých kurzov s deťmi trikrát týždenne, stíham trénovať maximálne 30 minút, v utorok a vo štvrtok.

Pretože moje hodiny aerobiku a cyklistiky veľa trénujú dolný vlak, za dva dni sa sústredím na horný vlak a urobím si okruh:
- tlačené s tyčou, 8-10 opakovaní;
- trakcia s pevnou tyčou, 10 opakovaní;
- vlajúce činky, 12-15 opakovaní;
- predĺženia kladkového lana, 10-12 opakovaní;
- Ohyby tyče Z, 10 opakovaní.

Okruh opakujem 2-3 krát s 90 sekundovými prestávkami medzi okruhmi. Vo štvrtok sa snažím preplávať 1 000 metrov. ““

Ramona Pacea, osobná trénerka a inštruktorka skupinového fitnes World Class Health Academy at the Grand
„Keď mám 20 - 30 voľných minút, venujem sa intervalovým kardio tréningom a strečingu.
Intervaly mi pomáhajú nielen spáliť viac kalórií ako kardio sedenia, pri ktorých udržiavam konštantný, zvyčajne nízky, stredný rytmus a intenzitu, ale tiež zrýchľujú metabolizmus na dlhšiu dobu.

Po behaní v intervaloch robím strečing. Strečingové cviky vykonávané správnym spôsobom majú na telo viac účinkov než len zlepšenie flexibility: zlepšujú celkový fyzický výkon tela, zvyšujú schopnosť fyzického a psychického relaxácie, rozvíjajú povedomie o svojom tele, znižujú riziko poranenia kĺbov, svaly, šľachy. “