Trénujte svoje nohy zo všetkých uhlov! Superset Training - Fitness Nation

Nohy ... niektoré sa snažia ich vypestovať, iné sa ich snažia zmenšiť. Pokiaľ ide o tréning nôh, zvyčajne nie je nikto neutrálny. Buď sa vám páči, alebo si ho dáte v deň, keď si nie ste istí, či sa dostanete do posilňovne. Či tak alebo onak, je to dôležitá súčasť tela, ktorá nám dodáva estetickú rovnováhu.

všetkých

Nohy sú veľkou skupinou svalov. Na rozdiel od iných skupín vydrží veľa objemu. Dnes vám teda predstavím tréning so supersetami pre svalovú hmotu, ktorý mi zaručí nadávky už 2 - 3 dni po jeho ukončení.

drepy

5 sérií x 12 opakovaní
  • Jeden z najťažších cvikov v tomto športe, ale určite jeden z najefektívnejších.
  • Poprava je veľmi dôležitá, takže ak ste začiatočníci, odporúčam vám pozrieť si toto video. (Klik)

Nadmnožina: Stlačte (neutrálna poloha) + zvýšte rýchlosť

4 série x 12 opakovaní každý cvik, respektíve každá noha
  • Začnime nadmnožinami. Nadmnožina = 2 cviky vykonávané jeden po druhom, bez prestávky medzi nimi. Po dokončení 12 opakovaní každého cviku sa pozastavte na 90 sekúnd.

Nadmnožina: bulharské kolenné ohyby + rozšírenia štvorhlavého svalu k stroju

4 série x 12 opakovaní
  • Táto nadmnožina vyvíja veľký tlak na štvorhlavý sval. Cieľom je v tomto cvičení zapracovať štvorhlavý sval, biceps femoris a všetky stabilizačné svaly.

Nadmnožina: Ohyby pre biceps stehnovej kosti pri stroji + Rovnanie pre stehná pomocou činiek

4 série x 12 opakovaní

  • Dokončite toto cvičenie nôh s femorálnou nadstavbou.
  • Rozdiel medzi narovnaním stehennej kosti a normálnym narovnaním je v tom, že pri narovnávaní stehennej kosti sa snažíme držať nohy čo najrovnejšie a kolená stále. Znižujeme váhu, pokiaľ to umožňuje ohybnosť stehnovej kosti, bez ohýbania chrbta.

Nohy neboli do tohto tréningu zahrnuté, pretože si zaslúžia samostatný článok.

Ak chcete cvičebný program krok za krokom:

[button link = ”https://fitness-nation.ro/program-masa-musculara” color = ”lightblue”] 13-krokový program svalovej hmoty [/ tlačidlo]

S tým, čo bolo povedané, zvyšujem svoje tréningy a mám príjemnú svalovú horúčku!