Tri hodiny týždenne na chudnutie; športovať

Samotná diéta vám nepomôže dosiahnuť požadované kontúry. Ideálne je byť aktívny trikrát týždenne.

hodiny

Foto: Kai Remmers

Naplánujte si tri hodiny pohybu týždenne na chudnutie

Ak chcete schudnúť, okrem zmeny stravovania je najlepšie venovať sa tri hodiny športu týždenne. Toto odporúča spotrebiteľské centrum v Severnom Porýní-Vestfálsku. Ideálnych je teda minimálne 30 minút vytrvalostného tréningu trikrát týždenne a tréningu budovania svalov dvakrát týždenne. Budovanie svalov je možné napríklad pri tréningu na náradí alebo špeciálne pomocou programov formovania tela, ako sú kurzy žalúdka, nôh a zadku. Za vytrvalostný tréning možno považovať napríklad chôdzu, beh, cyklistiku alebo plávanie.

Zmena stravovania trvá rok

Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí má veľké očakávania a nádej na rýchly úspech. Ak potom zistíte, že to nefunguje, často upadnete do starých stravovacích návykov, varuje spotrebiteľské centrum Severné Porýnie-Vestfálsko. Preto je predovšetkým potrebná trpezlivosť. Pretože zmena stravovania zvyčajne trvá rok a viac.

Pri diéte by ste si mali dopriať malé výnimky

V niektorých oblastiach nie sú železné pravidlá účinné: Napríklad kategorický zákaz sladkostí ako súčasť stravy. Na toto upozorňuje odborník na výživu Thomas Ellrott v časopise „Psychologie heute compact“ (číslo 44). Je lepšie každú chvíľu povoliť malú výnimku. Spravidla sa vám chvíľu darí statočne dodržiavať pravidlá. Ak ale trochu presiahnete stanovený limit v strese a zjete napríklad kúsok čokolády, čo by mohlo spôsobiť „porušenie hrádze“, vysvetľuje Ellrott: Podľa hesla „bez ohľadu na to, čo“, mnohí dostanú poriadne prejedanie. Ak sa to stane častejšie, základom je, že sa nahromadí ešte viac kalórií, ako keď si doprajete určitú voľnosť.