Tri prekvapivé spôsoby, ako schudnúť - eBUCATARIA
Zdravá strava, pravidelný fyzický tréning, mierne kalórie. všetky druhy opatrení, iba sa nám podarí dosiahnuť ideálnu hmotnosť! Špecialisti však prichádzajú s úžasnými novými trikmi.
Nie, ovocie a zelenina už nie sú „v móde“ podľa najnovších štúdií v tejto oblasti, takže si prečítajte nižšie, aké sú „nevyhnutné zložky“ na rýchle a ľahké chudnutie.
Bielkoviny na chudnutie a zväčšenie svalovej hmoty
Podľa The American Journal of Clinical Nutrition dosiahli vedci z McMaster University v Kanade úžasný objav: zdravá strava založená na niekoľkých bielkovinách, ale aj na intenzívnom tréningu môže viesť k úbytku hmotnosti a svalovej hmote, zároveň.
Vedci mali ako subjekt 40 obéznych, ale fyzicky aktívnych mužov. Dostali stravu založenú na 40% z toho, čo jedli predtým, a zvyšných 60% tvorili nízkoproteínová alebo vysokoproteínová strava.
Tí v prvej kategórii zjedli asi 70 g bielkovín denne, zatiaľ čo ostatní dobrovoľníci zjedli asi 200 g bielkovín každý deň.
Okrem toho dostali ďalšie pokyny týkajúce sa výživy, po ktorých nasledoval intenzívny fyzický tréning.
O mesiac neskôr sa zistilo, že účastníci v obidvoch skupinách chudli a zlepšovali svoju fyzickú zdatnosť, ale tí, ktorí držali diétu s vysokým obsahom bielkovín, stratili viac telesného tuku (takmer 5 kg) a pribrali 1,3 kg svalovej hmoty, zatiaľ čo účastníci v skupine druhá skupina stratila iba 3 kg a nepriberala žiadnu svalovú hmotu.
Viac vody za niekoľko kíl odložených
Už vieme, aká dôležitá je hydratácia v každej situácii, nieto v pláne chudnutia. Vedci teraz tvrdia, že 1-3 poháre vody navyše môžu byť ešte prospešnejšie.
V štúdii uskutočnenej v USA boli teda sledované stravovacie návyky viac ako 18 000 dospelých.
Nakoniec sa zistilo, že tí, ktorí zvýšili svoju dennú dávku vody o 1-3 poháre, mali efektívne výsledky pri následnom výbere potravy. Napríklad znížili počet kalórií konzumovaných denne tým, že sa rozhodli pre menej potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru, sodíka a cholesterolu.
Schudnite s. arašidové maslo
Posledné štúdie na univerzite v Houstone v USA preukázali, že zahrnutie orechov a arašidového masla do dennej stravy vedie nielen k chudnutiu, ale aj k lepšiemu zdraviu.
Nižšie riziko cukrovky typu II, kardiovaskulárnych chorôb alebo obezity sú len niektoré z výhod takejto „diéty“.
Ďalší výskum sa zameral na deti školského veku. Jedli buď nezdravé občerstvenie, alebo arašidy a iné oriešky.
Po 12 týždňoch sa zistilo, že tí, ktorí jedli orechy, mali nižší index telesnej hmotnosti ako ostatní, čo bola hodnota, ktorá sa udržala po ďalších 12 týždňoch.