Tricepsový tréning

Prehľad

1. Zatvorte bench press s činkou
2. Úzky bench press na viacnásobnom lise
   
3. Poklesy na riadidlách
   
4. Poklesy na stroji
   
5. Francúzska tlač ležiaca s činkou
   
6. Francúzsky lis s tyčou SZ na stúpacej lavici
   
7. Sediaci francúzsky lis s činkou
   
8. Zasunutie kábla
   
9. Jednoruké spätné zasunutie kábla
   
10. Predĺženie tricepsu ohnuté na lane
    
11. Francúzsky lis kľačiaci na lane
    

Triceps je protivníkom alebo odporcom bicepsu a je zodpovedný za extenzívne pohyby. Skladá sa z 3 hláv - bočnej, strednej a dlhej. Konkrétnym výberom cvikov môžete ovplyvniť, ktorá hlava je zvlášť zameraná. To umožňuje eliminovať slabé miesta.

Triceps je väčší ako biceps, preto by mal byť pri tréningu paží pre tučné paže zameraný viac na sústredenie.

S tréningom tricepsu máme veľmi veľkú škálu cvikov. Môžeme pracovať s rôznymi úchopmi, s činkami, s hmotnosťou tela alebo so strojmi. Pre optimálny rozvoj tricepsového svalu by ste mali používať aj túto odrodu, pretože niektoré úchyty a cviky kladú väčšie nároky na rôzne hlavy tricepsu. Nasledujú najlepšie cviky na budovanie svalov tricepsu.

---