Trik ruky vám pomôže schudnúť

pomôže

Odhadnúť správne množstvo jedla niekedy nie je také ľahké. Nehovoriac o tom, že väčšina z nich je aj tak príliš chamtivá. Každé jedlo by ste samozrejme mohli starostlivo zvážiť, ale nepripadá vám to ako trest? Riešenie všetkých vašich problémov je zrejmé - v pravom slova zmysle!

1. Päť jedál denne

Koľko prstov má tvoja ruka? Ak spočítame palec, je to presne päť. A presne toľko jedál by ste si mali na každý deň naplánovať. Palec je na raňajky, ukazovák na ranné občerstvenie, prostredník na obed, prstenník na popoludňajšie občerstvenie a malíček na večeru. Koľko toho zjete, závisí od veľkosti vašich prstov alebo rúk.

2. Päsť sacharidov

Cestoviny, ryža a krupica: na uspokojenie chuti do jedla je viac ako dostatočná dávka sacharidov veľkosti prednej časti vašej zaťatej päste. To, bohužiaľ, platí aj pre hranolky.

3. Palma bielkovín

Mäso, ryby a tofu: Na splnenie vašich potrieb stačí porcia bielkovín vo veľkosti dlane.

4. Dva prsty syra

Najmä pokiaľ ide o syr, väčšina z nich sa nedokáže zdržať a jesť príliš veľa! Kousok syra o veľkosti dvoch prstov stačí na to, aby ste si pochutnali na chuti a dodali telu dostatok vápniku.

5. Prst mastnoty

To nie je veľa, ale musí to stačiť. Spravidla nepotrebujete na prípravu jedál viac ako konček prsta masla alebo oleja - či už je to maslo na ranný toast alebo zálievku na šaláte.

6. Dve hrste ovocia a zeleniny

Áno, je to veľa, ale ovocie a zelenina by mali byť základnými kameňmi vašej stravy.

7. Palec sladký

Či už je to džem na chlebe, med v jogurte alebo trochu čokolády - stačí blob o veľkosti palca.

8. Dezert zaťatej päste

Pre milovníkov dezertov platí toto: Môžete si vychutnať toľko zmrzliny alebo koláča, koľko máte zaťatú päsť.

Teraz už presne viete, aké by mali byť vaše porcie. Mali by ste si však uvedomiť jednu vec: Túto metódu nemôžete používať u detí, pretože majú proporcionálne vyššiu potrebu ovocia, zeleniny a mäsa. Dobrú chuť!