TRIK Tenisová loptička vám pomôže zbaviť sa bolesti svalov - inšpirácia každý deň
Dnes vám predstavíme, ako si môžete sami urobiť relaxačnú masáž pomocou tenisových loptičiek. Bolesti svalov budú minulosťou.
Bolesti svalov nemajú šancu proti dobrej hre. tenis. Alebo presnejšie masáž s tenisovou loptičkou alebo na nej.
Pomocou týchto cvičení na myofasciálne uvoľnenie (podľa romedic.ro je syndróm myofasciálnej bolesti, tiež známy ako chronická myofasciálna bolesť, stav charakterizovaný chronickou bolesťou spôsobenou viacerými bolestivými spúšťacími bodmi a fasciálnymi zúženiami), stimulujete krvný obeh a zlepšujete bolesť v napätých svaloch. A na konci sa budete cítiť uvoľnene a vaše svaly sa vám poďakujú.
Myofasciálne uvoľnenie pomocou tenisových loptičiek pomáha svalom uvoľniť sa, odbúrava fasciálne zrasty, umožňuje následné natiahnutie svalu, tvrdia odborníci.
Nečakajte však, že proces bude bezbolestný. Keď dáte svoje svaly tvárou v tvár tenisovej loptičke, môžete lepšie izolovať tie bolestivé body, na ktoré by ste inak nedokázali zamerať. Získate tak bolestivý, ale príjemný pocit, ktorý môže byť pri používaní tenisovej loptičky dosť intenzívny.
Aby ste uľahčili postup, zamerajte sa na mäkké svalové tkanivo - nie na kosti a kĺby.
Ak nájdete bod, ktorý bolí, zľahka posuňte tenisovú loptičku, nechajte svoje telo opatrne sa ohýbať, kotúľajte sa tam a späť na miesto, kde prichádza do styku s loptou, aby ste umožnili svalom uvoľnenie a uvoľnenie. a pochopiť silu gravitácie: čím viac použijete svoju telesnú hmotnosť, tým hlbšie preniknete do svalov a tým viac vám ublíži.
Mierne nadvihnite telo alebo kľúčové oblasti a počas intenzívnych chvíľ cvičení sa vzdiaľte od lopty.
Ak máte sklon k bolestiam hlavy, ktoré majú pocit napätia, alebo ak vidíte, že sa váš krk napína po dlhom dni pred počítačom, tenisovou loptičkou uvoľnite napätie a bolesť v krčných svaloch niekoľko minút.
Jednoducho si ľahnite na zem a položte si tenisovú loptičku pod krk, na zátylok, tesne napravo od chrbtice a tesne pod lebku. „Ponorte sa“ do tenisovej loptičky a mierne pohybujte hlavou doprava a doľava, vyhýbajte sa kostným oblastiam.
Ak nájdete napätý alebo napätý bod, zastavte a podržte svoju pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom pokračujte. Po minúte alebo dvoch môžete zmeniť bočnú časť krku, napríklad ak chcete urobiť toto relaxačné cvičenie vľavo.
Možno ste si vždy nevšimli bolestivé škvrny okolo pliec v hornej časti chrbta. Ale šance, že máte napäté body, sú dosť vysoké. Začnite ručnou masážou podpazušia, za plecom a pozdĺž a okolo lopatky.
Keď nájdete napäté a napäté oblasti, ľahnite si na chrbát na tenisovú loptičku a nechajte pôsobiť gravitačnú silu tak, aby ste tenisovou loptičkou podľa potreby zamerali ďalšie oblasti.
3. svaly hýždia
Toto sú niektoré z najsilnejších svalov v tele. Sú zodpovedné za takmer každý pohyb, ktorý vaše stehno robí, čo znamená, že ich často používate. Aj keď nepociťujete bolesť, určite nájdete napäté a napäté oblasti, ale na ich uvoľnenie môžete využiť tenisovú loptičku.
Začnite sedením s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe. Dajte si tenisovú loptičku pod zadok napravo a potom sa mierne postavte a položte ruky za seba. Jemne sa pohybujte po lopte, kým nenájdete napätý bod, a potom držte svoju pozíciu.
Ak si chcete vychutnať hlbšiu masáž zadku, prekrížte si pravú nohu cez opačné stehno a pokrčte lakeť na tej istej strane (vpravo), aby ste vyvinuli väčšiu gravitačnú silu.
Ak ste vášnivým bežcom, budete sa chcieť tomuto cvičeniu venovať. Tenisovú loptičku si položte pod nohu pozdĺž „mäsitej“ časti, nie pod pätu. Položte ruku na stenu alebo stoličku, aby ste sa podopreli.