Trikrát týždenne chodím do posilňovne alebo behám na štadión; Sloboda
Autor: Mirela Dinica, sobota 12. mája 2007, 15:57
Pred pár rokmi vážila Carmen 80 kg. Počas dvoch rokov, keď žila so svojimi rodičmi v Mosco-va - jej otec tam bol vojenským atašé -, si pamätá, že jedla nudu a pribrala toľko na váhe, že sa zmenila na nepoznanie. Po tomto období nasledoval rok, v ktorom brunetka vyskúšala viac ako desať liečení a dokonca hladovala. Zabudol, čo znamená chlieb, sladkosti alebo sústo vína. Stálo to však za to: schudol 28 kilogramov! Odvtedy si udržuje veľa športu a životný štýl, z ktorého nevybočuje. „Odkedy som schudla, prestala som držať diéty. Teraz som si vytvoril stravu založenú na ovocí, zelenine a bielkovinách. V prvej časti dňa jem viac ovocia. Na raňajky jem aj veľa orechov, mandlí a pistácií, ale surových. Bielkoviny získavam z kuracieho a rybieho cukru a cukor som nahradil hnedým cukrom alebo cukrovou trstinou, ktorá je veľmi nerafinovaná.
Carmen sa tiež vzdala kyslých nápojov a teraz konzumuje iba prírodné džúsy a čistú vodu.
Šport je tiež súčasťou súčasného životného štýlu Carmen., Cvičím trikrát týždenne. Či už idem do posilňovne, vybehnem na štadión alebo na turistiku, musím cvičiť. Všimol som si, že výsledky sú viditeľné, ak ich skombinujem. V telocvični zostávam asi hodinu a najradšej robím komplexné cviky na strojoch. Za jednu hodinu odpracujem niekoľko svalových skupín v okruhu, to znamená, že si vyberiem štyri stroje a namiesto toho, aby som robil štyri série na jednom stroji, urobím každý cvik sériou, v okruhu, potom ich obnovím, až kým nedosiahnem štyri série.
Nestrácajte noci v kluboch alebo na diskotékach
Teraz, v živote Carmen, je všetko v poriadku. Nestrácajte noci v kluboch a diskotékach. Nemá rád nevetranú atmosféru. Najradšej chodí na pláž, plávať alebo variť pre priateľov.
Veľmi dobré cvičenie pre gluteálne svaly a pre pás. Carmen urobí 4 série po 12 opakovaní
Jedná sa o naťahovacie cvičenie odporúčané na koniec tréningu. Carmen sedí na matraci s vystretými rukami a nohami a necháva trup vpredu, ako sa len dá.
Dietetický recept odporúčaný Carmen
Potrebujeme škatuľu s hráškom, škatuľu s hubami, dve veľké škatule s diétnym jogurtom, maslo a cibuľu. Hrášok podusíme na dvoch lyžiciach masla. Samostatne sa nakrájaná cibuľa varí s dvoma pohármi vody. Nechajte, kým sa nezredukuje všetka voda, potom pridajte hrášok, šampiňóny a jogurt. Nechajte to chvíľu na ohni a potom podávajte.