Triky, ako zahrnúť cvičenie do svojho denného rozvrhu - Všetko o chudnutí
Američania ich nazývajú „novoročné predsavzatia“ a môžeme povedať, že sme si od nich požičali módu zoznamov a záujem o osobný rozvoj. Čo je úžasné. Či už ich teda považujeme za „ciele“, „plány“ alebo „túžby“, každý z nás má súbor vecí, ktoré chce v novom roku zmeniť alebo vylepšiť.
Dali sme si čas na zotavenie sa z otupenosti sviatkov a vstúpili sme s plnými právami v roku 2019. Je teda čas ísť do práce! Pretože viem, že „viac cvičiť“ je jednou z najbežnejších túžob, zostavil som neprekonateľný bojový plán. Nemáte čas na telocvičňu? Žiaden problém. Žiadny z nižšie uvedených tipov nevyžaduje, aby ste si predplatili telocvičňu.
Cvičenia, ktoré môžete robiť priamo v kancelárii
Skúste sa naťahovať!
Vaše telo sa vám poďakuje, ak ho počas pracovného dňa budete rozmaznávať niekoľkými úsekmi strečingu. Za predpokladu, že pohyby budete robiť postupne, keď natiahnete ruky a nohy. A nenúťte zápästia do bodu, keď už nemôžete mať bolesti. Tento typ ľahkého cvičenia uľahčuje krvný obeh a rozvíja vašu flexibilitu.
Napnite svaly!
Tu je ďalší nápad, ktorý môžete implementovať v kancelárii. Ľahký príklad: Napnite brušné svaly na 3 až 10 sekúnd. Opakujte 4 krát. Kolegovia nebudú mať ani tušenie, že sa tónujete pri telefonovaní. Tieto cviky navyše pomáhajú znižovať krvný tlak.
Funguje to na cestách!
Často sa stáva, že musíte poslať e-mail niektorému z vašich kolegov vo firme alebo dokonca v kancelárii. Zastavte sa pred otvorením nového okna správ a ... pozvite ho na prechádzku kanceláriou, na chodbách, do iných poschodí budovy atď. Je to spôsob, ako pestovať dobré vzťahy s kolegami a pomáha vám odpočinúť si. Ak to urobíte niekoľkokrát denne, budete prekvapení, koľko krokov zaznamená váš krokomer alebo telefónna aplikácia.
Choďte po schodoch!
Za jedinú minútu výstupu po schodoch spáli 75-kilogramoví ľudia 10 kalórií, v porovnaní s 1,5 kalóriami, ktoré spotrebuje niekto výťahom. Ak pracujete na 20. poschodí, nemali by ste sa nútiť zdolať 20 schodov naraz, pretože vás nemusí lákať opakovať túto skúsenosť druhýkrát. Choďte výťahom na 15. poschodie a po schodoch choďte iba posledných 5 poschodí. Počet stúpaných poschodí sa denne zvyšuje. A šliapnite postupne na každý rebrík, spálite viac kalórií, ako keby ste liezli vo dvojici.
Príležitosti na pohyb na ceste domov
Zaparkujte!
Či už idete do kancelárie alebo sa vraciate z kancelárie, do obchodu alebo kamkoľvek inde, zaparkujte o niečo ďalej od svojho presného cieľa. Ľahšie nájdete parkovacie miesto - čo zodpovedá menšiemu stresu - a budete sa pohybovať pešo. MHD!Ušetrite benzín a získajte 15 minút denného cvičenia tým, že sa vzdáte svojho osobného auta, kedykoľvek je to možné. To vám dá príležitosť chodiť pešo k a zo staníc. Nezriedka budete musieť urobiť šprint, aby ste stihli autobus alebo metro. Zaujímavé! Iba 3 20-sekundové šprinty s dvojminútovou prestávkou môžu byť rovnako účinné ako 50 minút mierneho joggingu. Uistite sa, že ste sa najskôr zahriali a okorenili svoje ráno alebo víkendy zábleskom pohybu.
Ako sa môžete pohybovať po dome a po dome
Využite ... deň smeti!
Ak sa stále obliekate, aby ste vyniesli smeti, využite príležitosť a poprechádzajte sa po bloku alebo dome. Ak raz vyjdete von, bude užitočné túto skúsenosť premeniť na dobrú prechádzku po okolí. Ak sa vrátite s dvoma sieťami ovocia a zeleniny, úsilie sa už zvyšuje bez toho, aby ste cítili, že ste sa pohli. Nájdite ďalšie podobné zámienky, aby ste chodili čo najviac.
Vezmite svoje dieťa alebo šteňa na prechádzku!
Ak máte príliš málo voľného času, je pre vás ťažšie zliezť z pohovky. Ale malé deti alebo zvieratá nemyslia na veci rovnako a požadujú svoje právo na zábavu. Vaše dieťa sa skvele zabaví, ak si s kočíkom vezmete rýchle kočíky. Staršie deti sa s radosťou zapoja do svojich hier v parku. A šteňa nechce ísť von len tak, aby sa vyprázdnilo. Naopak, bol by nadšený, keby bežal v tandeme.
Nevzdávajte sa domácich prác!
Hneď ako sa budete točiť po dome alebo na záhrade, bude vám váš partner vďačný. Prečo? Pretože to znamená, že skontrolujete veľa domácich prác. Môžete čistiť, opravovať rôzne veci alebo usilovne snežiť.
Pozerať TV!
Zvláštne nutkanie ... Som si istý, že si to budeš myslieť. Sledovanie televízie ale nie je ekvivalentom sedenia na gauči s obrovskou misou zmrzliny v náručí. Môžete cvičiť aj s improvizovanými závažiami z 0,5 litrových fliaš na vodu alebo môžete ísť na mechanickom bicykli, na ktorom by inak aj tento rok padal prach. Takto budete sledovať svoju obľúbenú šou a spaľovať kalórie súčasne.
Okrem vašej stravy vám môže nepretržité cvičenie pomôcť zostať verný nášmu heslu. „Zdravie, ľúbim ťa!“.