Tryptofánové zdroje potravy:

Nálada, duševná bdelosť, energetická hladina a spánok závisia od koncentrácií prírodných chemikálií nazývaných „neurotransmitery“.

tryptofánové

5-HTP je prekurzor a metabolický medziprodukt v biosyntéze neurotransmiterov serotonínu a melatonínu, ktorý sa podieľa na prenose signálov medzi bunkami nervového systému. Ľudské telo získava serotonín pomocou 5-HTP alebo „hydroxytryptofánu“ (5-hydroxytryptofánu) ako prísady. 5-HTP sa zase syntetizuje z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu.

5-HTP sa pomocou vitamínu B6 (pyridoxín) premieňa na neurotransmiter serotonín (5-HT). Tento proces prebieha v nervovom aj pečeňovom tkanive. 5-HTP prechádza hematoencefalickou bariérou (na rozdiel od 5-HT, ktorý nie).

Tryptofánové zdroje potravy:

Predpokladá sa, že moderný životný štýl, ktorý sa vyznačuje nepokojom, stresom a nezdravými stravovacími návykmi, pomáha znižovať hladinu serotonínu v tele. Serotonín sa uvoľňuje vo chvíľach podráždenosti, nervozity, netrpezlivosti, úzkosti a starostí. Potom musíme obnoviť hladinu serotonínu v tele jeho prijatím z potravy.

Organizmus by ho mal získavať z potravín, ktoré obsahujú tryptofán, ako napríklad: čokoláda, ovos, banány, sušené datle, mlieko, jogurt, tvaroh, ryby, chudé mäso (morčacie a kuracie mäso), sezam, cícer, hnedá ryža, arašidy. a arašidové maslo. Mnoho ľudí cíti potrebu konzumovať tieto potraviny (tuky a uhľohydráty), najmä keď sú v strese, čo podporuje priberanie na váhe, depresie, migrény a bolesti svalov.

Prírodné zdroje 5-HTP:

Tryptofán je bežný v rastlinných a živočíšnych bielkovinách, ale stravovacie zdroje 5-HTP sú zriedkavé. Našťastie existujú doplnky výživy s 5-HTP. Pred použitím tohto produktu vám odporúčame poradiť sa s lekárom.

  • Griffonia simplicifolia

Prirodzeným zdrojom 5-HTP je malý ker, ktorý sa volá Griffonia simplicifolia. Tiež známa ako Bandeiraea simplicifolia, vyskytuje sa v západnej Afrike, Gabone, Ghane, na Pobreží Slonoviny, Libérii, Nigérii a Togu. Griffonia je bohatá na 5-HTP. Po štúdii uskutočnenej v roku 2002 a publikovanej v časopise „Phytochemical Analysis“ sa zistilo, že semená Griffonia obsahujú 5-HTP v podiele 20,83% ich hmotnosti. Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2010 sa zamerala na doplnok výživy založený na výťažku Griffonia, ktorý sa podával pacientom, ktorí prešli rozchodom. Extrakt z griffónie zlepšil hladinu serotonínu a znížil účinky stresu u týchto ľudí.

  • Mucuna Pruriens

Ďalším prírodným zdrojom 5-HTP je tropická rastlina Mucuma pruriens, ktorá obsahuje aj mnoho ďalších psychoaktívnych zložiek, ako je serotonín, nikotín, dimetyltryptamín a bufotenín. Niektoré z nich sú halucinogénne. Listy mucuny sa niekedy údia a semená sa sušia, melú a používajú ako náhrada kávy.

Priaznivé vlastnosti 5-HTP:

Používa sa na podporu tela pri obezite (na potlačenie chuti do jedla počas chudnutia), na zmiernenie prejavov PMS, pri migréne, depresiách, úzkostiach, nespavosti a na zmiernenie závislostí. 5-HTP zvyšuje produkciu serotonínu. Hladina serotonínu v mozgu je nevyhnutná pre mnohé aspekty života. Serotonín je zodpovedný za náladu a pohodu, ako aj za pokojný spánok. S nízkou hladinou serotonínu sú spojené obezita, predmenštruačný syndróm, migrény, depresia, úzkosť a nespavosť. Hrá dôležitú úlohu pri kontrole nervozity, podráždenosti, telesnej teploty, nálady, spánku, sexuálneho života, chuti do jedla a metabolizmu, ako aj v prípade zvracania.

  • Zníženie chuti do jedla:

Výskum ukázal, že užívanie doplnkov 5-HTP má priaznivé účinky pri znižovaní telesnej hmotnosti, pretože znižuje chuť na sacharidy, čo je užitočné pre ľudí držiacich diétu. Ktokoľvek, kto sleduje program chudnutia, môže zaznamenať zníženie hladiny serotonínu, pretože sacharidy stimulujú produkciu serotonínu v tele. Produkcia serotonínu je vyvolaná konzumáciou sacharidov (cukru atď.) A verí sa, že to je dôvod, prečo čelíme túžbe po sacharidoch, keď sme v strese. Keď mozog produkuje serotonín, stav napätia sa odstráni. Naopak, keď mozog produkuje dopamín a noradrenalín (noradrenalín), máme tendenciu rýchlo reagovať. Zdá sa teda, že konzumácia sacharidov má upokojujúci účinok, zatiaľ čo bielkoviny zvyšujú bdelosť.

Používanie doplnkov výživy 5-HTP môže znížiť túžbu po tukoch a sacharidoch a zároveň poskytnúť schopnosť ovládať ďalšie funkcie, ako je zníženie nervozity, kontrola chuti do jedla a spánok.

Podľa Marylandskej univerzity je depresia viac ako pocit smútku, ale porucha nálady, pri ktorej pocity hnevu, smútku, straty a frustrácie zasahujú do každodenných činností.

Štúdie preukázali, že 5-HTP môže byť prospešný pri depresiách, úzkosti a záchvatoch paniky. Pomáha tiež zlepšovať kvalitu spánku. Zdá sa, že 5-HTP má podobné účinky ako antidepresíva SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu). Pri všetkých týchto poruchách sú predpísané lieky na zvýšenie hladiny serotonínu, ale veľa ľudí verí, že 5-HTP je prirodzený spôsob, ako dosiahnuť rovnaké výsledky.

  • Zmiernenie príznakov fibromyalgie:

Fibromyalgia je chronický nezápalový stav, ktorý sa prejavuje bolesťou väzov, kĺbov a šliach. Medzi ďalšie bežné príznaky patrí: únava, prítomnosť konkrétnych bodov, bolestivý tlak a poruchy spánku. Podľa Marylandskej univerzity majú pacienti s fibromyalgiou často nízku hladinu serotonínu.

V štúdii publikovanej v The Journal of International Medical Research (1992) vedci zistili, že 5-HTP účinne zmierňuje príznaky fibromyalgie zmierňovaním intenzity bolesti, znižovaním únavy, úzkosti a bolesti.

  • Zníženie migrény:

Migréna, definovaná ako intenzívna bolesť hlavy, sa často označuje ako pulzujúca bolesť hlavy, ktorá sa nachádza na jednej strane lebky. Ľudia, ktorí trpia migrénami, môžu byť citliví na hluk a svetlo, niekedy môžu mať nevoľnosť a zvracajú.

Podľa University of Michigan môže byť abnormálna funkcia serotonínu v krvných cievach spojená s príčinou migrény a 5-HTP zvýšením hladiny serotonínu môže pomôcť túto abnormalitu napraviť.

5-HTP doplnky výživy:

Väčšina doplnkov 5-HTP je vyrobená zo semien Griffonia simplicifolia. Niektoré výrobky môžu obsahovať ďalšie zložky, napríklad koreň valeriány lekárskej, ľubovník bodkovaný, extrakt zo zeleného čaju, kokosový extrakt a melatonín. Pozorne si prečítajte štítok produktu, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom.

Odporúčané dávky pre 5-HTP:

Pokúste sa kúpiť obohatený vitamín B6, pretože je potrebný na premenu 5-HTP na serotonín.

  • Zvyčajne pre zlepšenie kvality spánku, Odporúča sa užívať 30 minút pred spaním, pretože okrem stimulácie produkcie serotonínu prispieva 5-HTP aj k produkcii melatonínu, hormónu, ktorý prirodzene navodzuje spánok. Zvyčajná dávka je 50 - 100 mg tablety. Účinky je možné pociťovať 10 - 30 minút po podaní.
  • V prípade depresie odporúča Marylandská univerzita 100 mg 5-HTP denne.
  • Znížiť závažnosť a frekvenciu migrény, University of Michigan odporúča užívať 400-600 mg 5-HTP denne.
  • Pre strata váhy Vyžadujú sa dávky vyššie ako 5-HTP. Odporúčané dávky sa líšia a dosahujú až 900 mg denne.
  • Do liečba fibromyalgie, University of Maryland odporúča 50-100 mg 5-HTP, podávaných 1-3 krát denne.

Prevencia:

Všeobecne je telo 5-HTP lepšie tolerované v porovnaní s tradičnými antidepresívami. Predpokladá sa, že prebytok 5-HTP je metabolizovaný a vylučovaný z tela, najmä ak sa podáva spolu s vitamínom B6.

Pred použitím doplnku výživy 5-HTP sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Pacienti s depresiou alebo ľudia trpiaci migrénami by mali pred použitím tohto výrobku vyhľadať radu od špecialistu.

Možné vedľajšie účinky:

  • Môže ovplyvniť rozhodovanie:

Užívanie doplnkov 5-HTP spôsobuje fyzické zmeny v tele. Môže to tiež spôsobiť psychologické zmeny. Štúdia publikovaná v roku 2010 v časopise Human Psychopharmacology sledovala účinky 5-HTP na ľudské správanie. Účastníci tejto štúdie dostali počas simulácie stávkovania buď doplnok 5-HTP, alebo placebo. Subjekty, ktoré dostávali 5-HTP, vykazovali slabé výsledky ako subjekty, ktoré užívali samotné placebo. Rozdiely medzi týmito dvoma skupinami subjektov sa však zmenšovali so zvyšujúcim sa rizikom stávkovania.

  • Môže vyvolať nevoľnosť:

Užívanie doplnkov 5-HTP môže spôsobiť nevoľnosť. Experiment z roku 2008 popísaný v časopise Journal of Pharmacology skúmal možné účinky látky. Napríklad doplnky 5-HTP zvyšujú emisiu pozitrónu podľa skenov počítačovej tomografie. Jedna štúdia sa uskutočnila v jednom testovacom sedení, počas ktorého sa podávali dávky 5-HTP alebo placeba. Nízke dávky boli dobre tolerované, ale dávky vyššie ako 100 mg spôsobili, že niektorí jedinci opustili štúdiu.

  • Zníženie hladiny glutamátu:

Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry (2010) testovala účinky 5-HTP na hladiny hormónov počas magnetickej rezonančnej spektroskopie (MRI). Zistilo sa, že 5-HTP znižuje hladinu glutamátu, neurotransmitera zapojeného do učenia, u ľudí so schizofréniou často zažíva nízke hladiny glutamátu. Mali by ste sa preto vyhnúť látkam, ktoré potláčajú produkciu glutamátu.

  • Môže interagovať s drogami:

Súbežné podávanie určitých liekov môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov. 5-HTP predstavuje rovnaké riziko. V článku publikovanom v roku 2010 v European Journal of Pharmaceutical Sciences sa hodnotili účinky súčasného podávania doplnku 5-HTP a prášku na spanie (goboxadolu). Po testoch na potkanoch sa zistilo, že 5-HTP spomalil absorpciu a elimináciu liekov na spanie. 5-HTP doplnky môžu interagovať s inými liekmi.