Tučný a živý - na čo by si ľudia s nadváhou mali dávať pozor pri cvičení NZZ am Sonntag

Ťažkí amatérski športovci musia nazhromaždiť veľa energie aj pre skromné úspechy. Majú preto špeciálne školiace potreby. Na čo si dať pozor.

Kedysi sa na to vo fitnescentre pozeralo z uhla, dnes dôležitá cieľová skupina: muži so žalúdkom. (Obrázok: Colourbox.com)

Predstavte si, že musíte vykonávať až o 60 percent viac pri každom nádychu - myslite na to, nie pri cvičení. Keď kráčate, cítite svoje telo rovnako ako ostatných, keď klusajú. Príležitostný jog je ako šprint.

Ťažkí amatérski športovci musia nazhromaždiť veľa energie aj pre skromné úspechy. Preto máte špeciálne školiace potreby. Na čo si dať pozor.

Kedysi sa na to vo fitnescentre pozeralo z uhla, dnes dôležitá cieľová skupina: muži so žalúdkom. (Obrázok: Colourbox.com)

Už po niekoľkých krokoch lapáte po vzduchu, pretože váš hrudník a žalúdok majú pri dýchaní väčšiu váhu, a preto si musíte vystačiť s menším objemom pľúc. A pretože kyslíkom musí byť zásobovaných viac tkaniva súčasne ako s ostatnými - začarovaný kruh, ktorý vedie aj k červeným tváram a rýchlemu vyčerpaniu.

Práve ste začali! To je prípad mnohých ľudí s nadváhou, ktorí športujú a chcú niečo také urobiť pre svoje zdravie. Čo teda robiť Sprievodca orientáciou.

Každý krok sa počíta: Nemusí to byť nutne prechádzka, jogging alebo jazda na bicykli. Môžete tiež kráčať po jednej stanici namiesto toho, aby ste šli autobusom alebo električkou po celej ceste. To isté platí aj pre schodisko: prvé poschodia pešo, zvyšok (za odmenu) vo výťahu. Ideálne sú aj krátke a intenzívne intervaly v každodennom živote, napríklad keď musíte utekať na autobus. „Trikrát po dobu tridsiatich sekúnd, trikrát týždenne: To už môže viesť k zníženiu hladiny cukru a cholesterolu v krvi,“ hovorí Natascha Potoczna, špecialistka Švajčiarskej nadácie pre obezitu.

Žiadne nadmerné očakávania: 10 000 krokov denne je prospešných pre zdravie, 15 000 je potrebných na chudnutie a 20 000 na udržanie novej hmotnosti. Orientačné hodnoty nie sú príliš reálne, najmä pre ľudí s nadváhou. Ťažkí ľudia by si mali stanoviť rôzne ciele. Inak máte pocit zlyhania a straty motivácie. Čo tak napríklad túra na Rigi, o ktorú sa v Novom roku usiluje Alexandra Baumann (pozri text nižšie)?

Jogging: Ľahký bežecký tréning stimuluje popáleniny. Existujú však aj úskalia. Chodidlá, kolená a bedrové kĺby sú každý zaťažené násobkom telesnej hmotnosti. Vďaka tomu sú polstrované topánky o to dôležitejšie - a správna technológia. „Nie je to také ľahké,“ hovorí André Tummer, vedúci cvičenia a fitnes v zdravotníckom parku Thalwil. Jeho odporúčanie: podniknite menšie kroky, aby ste si sadli s podrážkou pod a nie pred hornú časť tela. To tiež šetrí váš chrbát.

Plávať: Vo vode sa nachádzajú aj neuralgické body. Pretože najpopulárnejší a najjednoduchší štýl - hrudník - môže tiež nadmerne zaťažovať kolenné kĺby kvôli výraznému pohybu žaby. Plazenie sa považuje za rovnomernejšiu disciplínu.

Fitness centrum: Rozšírená je myšlienka, že obézni ľudia nie sú vítaní vo fitnescentrách alebo že by mali očakávať hlúpe výroky. Prispeli k tomu svaly a kult krásy. V zariadeniach, ktoré sa považujú za zdravotné strediská, však môžete požiadať o radu špecialistov (pohyboví pedagógovia, fyzioterapeuti, lekári). Ľudia s nadváhou sa stali dôležitou cieľovou skupinou. Tummer tiež hovorí o problémoch s chrbticou a svalovým deficitom, tiež a najmä u mladých ľudí. „Na také potreby musíš byť pripravený.“ Na stránke www.fitness-guide.ch existuje mapa so všetkými zdravotnými strediskami vo Švajčiarsku, o ktorých zariadenia je aspoň čiastočne postarané a ktoré sú príslušne certifikované národnou asociáciou.

Športové skupiny: Mnohí to vyskúšali. Ale väčšina pokusov spojiť rovnako zmýšľajúcich ľudí s pár alebo výrazne príliš veľkými kilami v skupinách rekreačných športov nefungovala. Taktiež už neexistuje špeciálne vyvinutý program pre trénerov. Tummer hovorí: „Sme proti stereotypnému mysleniu.“

Šaty: Vo väčšine športových obchodov končí výber na XXXL (pre mužov) alebo veľkosť 52 (pre ženy). Iba niekoľko dodávateľov ako Ulla Popken alebo Happy Size nosí funkčné prádlo v nadmerných rozmeroch.

Stratiť váhu: Obezita má niekoľko príčin: genetická predispozícia, stravovacie správanie, nedostatok pohybu. Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen športovať, ale venovať pozornosť aj svojej strave. V brožúre „Pohyb! - Ale ako?" Nadácia Obezita má viac tipov. Kto však hovorí, že ľudia s nadváhou sa pohybujú iba kvôli chudnutiu? Po prechádzke alebo krátkom behu v lese bez chudnutia môžete cítiť uspokojenie.

Radosť je najdôležitejším dôvodom

Jeden cieľ ako motivácia: Up the Rigi!

„Môžete to prehnať,“ hovorí Alexandra Baumann. 1 meter vysoký novinár má veľkú nadváhu - a rád športuje. V roku 2012 sa spojila s priateľom s jasným cieľom: chcela absolvovať päťkilometrový beh Sihl Valley Run v kantóne Zürich.

Dokázala to. Medzitým sa však kvôli pretrvávajúcim bolestiam chrbta pohybuje pomalším tempom. Pre 39-ročného hráča však neprichádzalo do úvahy úplne sa vzdať cvičenia. Venuje sa chôdzi a silovým cvičeniam s vlastnou váhou. A navštevuje celotelový program (Antara).

Účasť v tejto skupine sa už dávno vyplatila, pretože Baumann sa s vedúcou stretla so svojím osobným inštruktorom pre chrbát. „Ak nemôžem cvičiť, vždy má alternatívu.“

Túto empatiu márne hľadala vo fitnescentrách, keď sa obzerala po vhodnom tréningu. Krivé pohľady? „Existuje,“ odpovedá Baumann, „v zdravotných strediskách aj vonku v lese.“

Aj napriek tomu je presvedčená, že ľudia s nadváhou by nemali hľadať výhovorky, aby sa nehýbali. Naopak: každý stimul je vítaný. Sám Baumann vedie blog, aby držal krok s pravidelným cvičením („Behajte gaučové zemiaky, behajte“).

Obyvateľ Zürichu chce na budúci rok vyjsť na vrchol Rigi. „A zostaň zdravá,“ ako zdôrazňuje. Očakávania od ostatných, spoločenský tlak? «Poradil by som všetkým, aby robili to, čo ich baví. To je najlepšia motivácia, “hovorí Baumann.

Aj ona by sa chcela vytrhnúť z nátlaku na cvičenie, aby sa konečne zbavila prebytočných kilogramov. Vie, že to druhé nie je také ľahké. Ale tiež vie, že po každom tréningu sa cíti lepšie - psychicky, ale aj fyzicky.

Mimochodom, táto pohoda nie je náhoda. Ľudia, ktorí ani nechodia, ani necvičia, majú horší metabolizmus ako tí, ktorí pravidelne cvičia. To má následky: bez cvičenia sa výdatnejšie jedlo pravdepodobne začne. Naproti tomu trénované telá sú schopné spaľovať cukor a tuky, aj keď odpočívajú. (R. Sc.)