TUK, KTORÝ POMÁHA SCHUDNÚŤ - Doctor Info Ro
Renomovaný odborník na výživu tvrdí, že koniec koncov, ženy v priemere neprijímajú dostatok omega-3 mastných kyselín prostredníctvom potravy. Samozrejme, hovorte o tukoch, ktoré sa nachádzajú v rybách, ako je losos, a tiež v orechoch, ľanových semiačkach a olivovom oleji. Ich jednoduchým pridaním do jedálnička uvidíte rôzne výhody.
Je to pravda, tvrdia odborníci: príznaky môžu byť, aspoň čiastočne, od „zahmlenej“ pamäte po zlé zdravie, suchú pokožku, nízke libido alebo dokonca brušný tuk, ktorý nezmizne bez ohľadu na to, koľko hodín aerobiku navštevujete. nedostatku omega-3. Kuriózne je, že aj keď ste zjedli viac rýb a každé ráno ste obilniny zasypali orechmi, vaša strava môže pôsobiť proti vám. Zaujíma vás to? To, čo neviete o tukoch - a vašom zdraví - vás môže prekvapiť.
Nerovnováha
Už viete, že to nemáte preháňať so „zlými“ pre srdce nezdravými tukmi, teda s nasýtenými, ktoré sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch a v transmastných kyselinách z vyprážaných jedál. Takže, ak vynecháte cheeseburger s hranolkami a v strave zhromaždíte omega-6 prospešné pre srdce a omega-3, je to dokonalé, že?
Tu sa to však komplikuje. Omega-6 sú prozápalové. Omega-3 sú protizápalové. Obidve musíte udržiavať v kondícii. Ale keď je podiel v strave nevyvážený - výskumy ukazujú, že by to malo byť okolo 5: 1 až 3: 1 - tak bude platiť aj pre vaše zdravie. Ak máte zápalovú stravu, v ktorej máte nedostatok omega-3 a príliš veľa omega-6 alebo nasýtených tukov, prispeje to k zdravotným problémom súvisiacim so zápalmi, teda od alergií, ktoré sú len mierne nepríjemné, až po autoimunitné ochorenia.
Je ťažké dosiahnuť rovnováhu vzhľadom na spôsob, akým vyrábame jedlo. Vďaka tomu, že sa spoliehate na spracované potraviny a rafinované rastlinné oleje bohaté na omega-6, je priemerný podiel 17 omega-6 až 1 omega-3. Šikovné jedlo je strašným zdrojom tukov.
Napríklad, ak si na obed vyberiete šalátový dresing s nízkym obsahom tuku, potom na desiatu malé balenie praclíkov. „Zdravý“ šalátový dresing a občerstvenie obsahujúce orechy a semená bohaté na omega-3 môžu obsahovať skrytý rastlinný a sójový olej, ktorý časom môže viesť k nerovnováhe v tele. Rovnako ako u lososa, ktorého si objednáte na večeru - v reštauráciách je takmer isté, že ryba sa varí na rafinovanom rastlinnom oleji. Keď sa pozorne pozriete na to, čo jete, jete jedlá a oleje, ktoré pred 100 rokmi neexistovali.
Znova vyvážte stravu
Ste pripravení urobiť nejaké zmeny? Nepozerajte sa na omega-6 ako na rieku a omega-3 ako na spasiteľa - veľa potravín obsahuje zmes týchto esenciálnych mastných kyselín. Riešením je zamerať sa na to, ako zostať na strave, nie na individuálnom výbere potravín - takže nutričné zloženie sa vytvorí samo. Odporúča sa zdravá a vyvážená strava v stredomorskom štýle založená na ovocí, zelenine, zelenine, orechoch, semenách a nízkoproteínových nízko nasýtených tukoch, vrátane 3 porcií týždenne mastných rýb bohatých na omega-3, čo je jednoznačne najlepší zdroj.
Je zrejmé, že po ceste neprestanete jesť ani kupovať zabalené občerstvenie. Týchto 5 ľahkých zmien vo vašom dennom režime vám však môže pomôcť zmeniť stravu a určiť podiel zdravých tukov, ktoré vaše telo potrebuje. Zajtra sa nebudeš hneď cítiť lepšie. Nie je to niečo rýchle, ale stojí to za to. Možná odmena: všetko od lepšej kondície po štíhlejšie telo. Áno je to pravda!
1. Na raňajky posypte ľanové semienko cereáliami alebo jogurtom alebo nakrájajte štvrtinu avokáda na praženicu. (V obchode vyhľadajte vajcia obohatené o omega-3.)
2. Nízkotučný šalátový obväz z obeda nahraďte vinaigretou z tučného oleja na báze olivového oleja.
3. Namiesto vyprážaných arašidov si dajte surové orechy alebo pistácie, ktoré sú bohaté na omega-3.
4. Pri varení nahraďte typický rastlinný alebo repkový olej extra panenským olivovým olejom.
5. Berte doplatok ako poistnú zmluvu. Napríklad gram rybieho oleja denne alebo doplnok z morských rias pre vegetariánov.
Táto položka bola zobrazená 36928 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(22. januára 2018 10:17) Geo povedal
Chudnutie sa dá dosiahnuť aj používaním čajov na chudnutie. Čaje na chudnutie, najmä tie na báze zeleného čaju, môžu byť skutočnou pomocou pri spaľovaní tukov aj pri zvyšovaní energie tela. Organizmus s vyššou energiou bude mať automaticky lepší metabolizmus.
(18. septembra 2017 13:48) Florin povedal
Bohužiaľ mám tiež problémy s chudnutím a niekoľko dní som sa dal na kúru triapidixom 300. Som zvedavý, či sa mi podarí schudnúť.
(20. mája 2015 11:26) Karl povedal
Mám tiež problémy s váhou, ale zatiaľ som neurobila nič, aby som sa ich zbavila. Mám dosť veľkú chuť do jedla a tiež neviem, ako to zastaviť.
Aké doplnky sa ti podarilo znížiť chuť do jedla.
(3. septembra 2013 14:54) dana maria povedal
Dospelí, ktorí nemajú problémy so žalúdkom alebo pečeňou, môžu pokojne zjesť kúsok slaniny veľkosti zapaľovača dvakrát týždenne, zvyčajne na raňajky s cibuľou alebo paradajkami bez toho, aby pribrali.
Telo tiež potrebuje tuky, ale v malom množstve bez nadmerného množstva
(21. augusta 2013 12:33) Ciubotaru Dan povedal
Ľanové semená musia byť mleté (čerstvé), inak ich vylučujeme nestrávené.
(21. augusta 2013 10:29) Haitchi povedal
To je príbeh. bolo by lepšie vidieť, odkiaľ pochádza všetko jedlo, najmä ryby. Odporučte lososa, „najlacnejší“ výrobok, odporučte všetky druhy omega a povedzte, že Rumuni žili iba s takýmto vecou. Viem to: Stravujem sa tak, ako si myslím, že je niekedy v mojom živote dobré. a skončiť s odporúčaniami „odborníkov na výživu“. Už neverím žiadnej rade z jednoduchého dôvodu, že každý hovorí niečo iné v závislosti od záujmu o predaj niektorých produktov.
(21. augusta 2013 09:13) Cosmin Rogoveanu povedal
„Vajcia obohatené o omega-3“ sa nachádzajú v Rumunsku?