Tuk preč, však, už ľahké diéty a chudnutie

Tuk preč, ale už ľahký

z zivot »6. apríla 2011 19:32

Ahoj. Som tu celkom nový a zatiaľ som čítal iba väčšinou. ale teraz mam otazku.

V lete ideme na dovolenku a bohužiaľ slanina na bruchu stále je

Mal by teda ísť ! S veľkosťou 1,80 však vážim iba okolo 73-75kg. Čo nie je veľa. problémovou oblasťou je iba žalúdok.
Chcel som mať v lete hromadnú fázu a prísť na viac ako 80kg.

Ak sa ale žalúdok dostane viac/zostane rovnaký alebo sa použije aj správna strava, zníži sa to?

dúfam, že mi pomôžete a poviete, ako mám postupovať

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z flasht83 »6. apríla 2011 20:02

Robím to dva mesiace!

Hmotnosť držaná
KFA znížená zo 17% na 14%
pravdepodobne vybudovanú svalovú hmotu.

Každý, kto si myslí, že sex je najväčší, sa nikdy poriadne nezastavil.
Frank-Holger Acker

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z Bangsta »6. apríla 2011 23:53

flasht83 napísal: EOD Refeed

Robím to dva mesiace!

Hmotnosť držaná
KFA znížená zo 17% na 14%
pravdepodobne vybudovanú svalovú hmotu.

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z flasht83 »7. apríla 2011 1:45 hod

Každý, kto si myslí, že sex je najväčší, sa nikdy poriadne nevykašľal.
Frank-Holger Acker

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z Nočná mora77 »7. apríla 2011 02:11

Sú veci.

(ED doplnenie príde čoskoro a potom budete už len jesť šrot, zostať v kcal - ale aj tak schudnúť a potom si myslieť, že je to veľký hit.)

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z flasht83 »7. apríla 2011 02:31

@ Nightmare77, ste pravdepodobne jedným z nových prístupov, ktoré len tak rozprávajú v špine. Niet divu, že pravdepodobne stále žijete v jaskyni a s volským vozom chodíte do telocvične.

Pre niektorých ľudí sa evolúcia už skončila, pretože si myslia, že múdrosť uspali z naberačiek.

Schudla som 32 kg za posledných 16 mesiacov!

Prístup by mal byť jasný aj pre všetkých okrem Nightmare77, ktorá je zdravá, pokiaľ je to možné nespracované, a samozrejme jedlo na EOD refeed.

Každý, kto si myslí, že sex je najväčší, sa nikdy poriadne nevykašľal.
Frank-Holger Acker

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z Nočná mora77 »7. apríla 2011 3:08 hod

Ak to urobíte, nemusíte sa cítiť oslovený mojím príspevkom vyššie.
Ale nejako to urob.

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z flasht83 »7. apríla 2011 03:17

Každý, kto si myslí, že sex je najväčší, sa nikdy poriadne nevykašľal.
Frank-Holger Acker

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z benjr »7. apríla 2011 09:25

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z pečený »7. apríla 2011 09:32

@TE by ste mali trénovať tvrdo, veľa jesť, priberať, teda budovať svaly, aby ste si dokázali „utiahnuť“ žalúdok. To je jediné riešenie.

Tu sú moje obrázky, kde po pribratí 10 kg zmizla základňa brucha.

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z H_D »7. apríla 2011 11:22

flasht83 napísal: @ Nightmare77, ste pravdepodobne jedným z nových prístupov, ktoré len tak rozprávajú v špine. Niet divu, že pravdepodobne stále žijete v jaskyni a s volským vozom chodíte do telocvične.

Pre niektorých ľudí je evolúcia už na konci, pretože si myslia, že múdrosť uspali z naberačiek.

Schudla som 32 kg za posledných 16 mesiacov!

Prístup by mal byť jasný aj pre všetkých okrem Nightmare77, ktorá je zdravá, pokiaľ je to možné nespracované, a samozrejme jedlo na EOD refeed.

dobre, ale s poklesom bola vaša kfa predtým zodpovedajúcim spôsobom vysoká alebo?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z Vraser »7. apríla 2011 16:53

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z H_D »7. apríla 2011 19:53

Re: Tuk preč, ale už ľahký

z LosChrisos »7. apríla 2011 20:20

Wow naozaj? Nie všetci boli od narodenia požehnaní veľkou a nekonečnou múdrosťou ako vy.
Ale súhlasím s vami, pri chudnutí nie je nič účinnejšie ako bežná nízkokalorická strava. Nehovorím, že iné diéty sú neefektívne, ale nanajvýš rovnako efektívne.

Jednoduchá logika: telo mobilizuje iba x gramov tuku, ak mu chýba 7 * x kalórií (ak sú vynechané svaly, zásoby glykogénu a aminokyselín). Pokiaľ človek použije zvládnuteľný deficit, všetky potrebné kalórie sú pokryté odbúravaním tukov, čo sa dosahuje úplne bežnou stravou. Odkiaľ sa má brať vyššie spaľovanie tukov, ak nie prostredníctvom vyššieho deficitu? (čo by bolo možné aj pri bežnej strave). Telo nespaľuje viac tukov, ako je potrebné, a stopercentnú účinnosť je možné dosiahnuť znížením kalórií.

Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí, napríklad venovať pozornosť bielkovinám na ochranu svalových zásob, venovať pozornosť vitamínom a mikroživinám, aby sa zabránilo prejavom nedostatku, a piť dostatok vody.
Ale „anabolická strava“ alebo IF tiež nie je „lepšia“ v zmysle väčšieho množstva tuku/deň s čo najmenším úbytkom svalovej hmoty ako nízkokalorická strava s vysokou konzumáciou bielkovín.