Tuniak ako základná potravina počas diéty
tuniak je nielen chutnou ingredienciou do rôznych jedál, predovšetkým športovec použite ryby na získanie formy.
Okrem rôznych Vitamíny stáva sa tiež cenným bielkoviny doručené.
Okrem toho vysoko kvalitná ryba neposkytuje takmer nijaké kalórie, a preto je ideálnym jedlom, ktorému je venovaná celá strava.
Nie všetky ryby sú stvorené rovnako
Nie každá ryba je na „športovú“ alebo dokonca stravu vhodnú stravu, ktorá je primárne založená na a strava bohatá na bielkoviny s málo kalóriami ciele, vhodné. K tomu je okrem lososa vhodný hlavne tuniak.
Tuniak je nielen populárny, ale môže byť obsiahnutý v mnohých jedlách alebo - s krajcom celozrnného chleba - si ho môžete vychutnať aj priamo. To isté platí aj o strave: čím čerstvejšia, tým lepšia. Aj napriek tomu môže byť tuniak v konzerve alternatívou, ale olej poskytuje viac kalórií.
Čo poskytuje tuniak pre vaše telo?]
Všeobecne sa o rybách hovorí, že dodávajú telu omega3 mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre zdravý metabolizmus. Okrem toho dodáva aj tuniak Vitamín E, železo a rôzne esenciálne mastné kyseliny. Zahŕňa tiež mono- a poly-nasýtené mastné kyseliny.
Ale tuniak, ktorý v skutočnosti pozostáva z celého radu druhov rýb, má stále nízky obsah kalórií, ako ukazujú nasledujúce výživové hodnoty:
| Kalórie | 486 kJ 116 kcal |
| bielkoviny | 24,9 g |
| sacharidy | 0,1 g |
| tučný | 1,7 g |
Tuniaková diéta - dve varianty
Ak prísny Ak sa bude dodržiavať tuniaková diéta, môžu sa rýchlo prejaviť príznaky nedostatku, pretože v týchto dňoch sa konzumujú iba ryby. To ťažko sľubuje žiadne kalórie, ale spotrebuje ich Výkonové rezervy tela.
Na druhej strane existuje aj moderovaná forma stravovania, ktorá poskytuje aj menej kalórií, ale prostredníctvom stravy kombinácia nestáva príliš jednostranný s inými potravinami. Pri tejto forme stravovania oboje S tuniakom je možné kombinovať ovocie a zeleninu.
Dôležité pre oba varianty je toto nikdy nie dlhšie ako tri dni hrať. Takto sa dá telo optimálne detoxikovať a súčasne sa vyhnúť jo-jo efektu. Je tiež vhodné prijať vhodný proteínový prípravok, ktorý dodá telu všetky potrebné živiny.