Tuniaková omáčka s ryžou (s vysokým obsahom bielkovín)

Tuniaková smotanová syrová omáčka s ryžou je skutočne vynikajúci fitness recept s množstvom bielkovín! Dá sa rýchlo vyrobiť a je vhodný aj na predvarenie a odobratie. Tuniaková omáčka pripravená bez ryže je vhodná aj pre nízkosacharidovú stravu. Ako milovník tuniakov by ste určite mali vyskúšať tento fitness recept!

Nutričné ​​hodnoty

prísady

1 plechovka/n tuniaka vo vlastnej šťave

200 g zaváraných paradajok v konzerve

120 g nevarenej ryže basmati

príprava

Ryžu uvarte podľa pokynov na obale a predhrejte panvicu na strednom ohni.

Cibuľu nakrájajte na malé kocky, nakrájajte cesnak a na rozpálenej panvici obe poduste s trochou rastlinného oleja.

Teraz pridajte tuniaka s vlastnou šťavou a husté paradajky.

Olivy nakrájajte na plátky a vmiešajte ich do tuniakovej omáčky spolu s kaparami a tvarohom.

Nakoniec pridajte lyžicu talianskych bylín a dochuťte hotovú syrovú omáčku s tuniakom a soľou, korením a trochou paprikového prášku.

---