Tvarohová miska s receptom Doc-Fleck s Fr; správny
Foto: Isabell Triemer
Toto tvarohové jedlo s ovocím je vhodné nielen ako dezert, ale môžete si ho vychutnať aj na raňajky alebo na obed.
Naše krémové tvarohové jedlo s ovocím je možné kombinovať všestranne a rozmanito. Vaše deti si toto okamžite pripravené jedlo určite obľúbia!
Zloženie pre 4 osoby:
- 12 vrchovatých polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu
- 12 lyžice mlieka
- 80 ml organického ľanového semena alebo oleja z pšeničných klíčkov (omegasafe)
- 4 lyžičky medu alebo
- javorový sirup
- trochu citrónovej šťavy
- cca 400 g ovocia podľa vášho výberu (napr. banán, jablko, hruška) a nejaké sušené ovocie
- nasekané orechy, jadrá, ľanové semiačka a kakaové drviny na posypanie
Na porciu asi:
- 400 kcal
- 25 g tuku
- 14 g sacharidov
- 10 g bielkovín
Čas prípravy:
A takto sa to robí
- Tvaroh, mlieko, olej, med a citrónovú šťavu zmiešajte v mixéri alebo v tyčovom mixéri a vložte do misiek.
- Ovocie nakrájajte na malé kúsky a poukladajte na tvaroh. Ozdobte nasekanými orechmi, jadierkami, semenami a hrotmi.
Tento recept pochádza z prvej dielne „jesť dobre“ s Dr. Anne Fleck na tému črevné zdravie, ktoré sa uskutočnilo 29. januára 2020 za účasti 22 účastníkov v klube EAT v Hamburgu. Celý článok o vzrušujúcom dni si môžete prečítať v ČÍSLE FRAU čísla 08/2020, ktoré bude v kiosku od 14. februára 2020.
Tip pre Doc Fleck: Ľanový olej je obzvlášť bohatý na cenné omega-3 mastné kyseliny. Pri nákupe venujte pozornosť nasledujúcim informáciám: organické, lisované s ochranou omega (nedostatok svetla, kyslíka, tepla), s prísadami DHA a EPA (obzvlášť dôležité omega-3 mastné kyseliny získané z rias).
Obrázok spravodajcu o receptoch pre ženy
Dobré, jednoduché a rýchle recepty? Potom sa zaregistrujte a získajte obrázok informačného bulletinu s receptami pre ženy. Naše najlepšie recepty týždňa vám potom bezplatne zašleme e-mailom.
Viac receptov a rád od Dr. Anne Fleck je tiež k dispozícii na našej tematickej stránke.