Týchto 5 póz jogy vám zmierni bolesti menštruácie
Ak vám menštruačné bolesti ničia deň a jediné, čo chcete, je vliezť na gauč s fľašou s horúcou vodou, môže vám pomôcť jóga. Pretože existujú určité ásany, ktoré uvoľňujú bruško a robia vám jednoducho dobre.
Nerobte si starosti, neznamená to power jogu alebo acro jogu, ale veľmi jemné, pokojné polohy, ktoré vás jednoducho uvoľnia.
Najlepšie jogové cviky na menštruačné bolesti
Cvičenie jogy: dieťa
Dieťa je postoj absolútneho uvoľnenia. Nielen pri pravidelnom cvičení jogy, ale aj počas vašich dní je to správna póza, ktorú môžete úplne opustiť.
Začínate v štvornohej polohe, kolená sú pod bedrami. Položte čelo na podlahu a zadok na päty a pokojne dýchajte a nosom dýchajte. Ruky dajte rovno dopredu. Ramená klesajú a sú uvoľnené. Veľké prsty sa dotýkajú. Zatvorte oči a dýchajte hlboko dovnútra a von, asi 20-krát.
Cvičenie jogy: krava
Krava vám natiahne prednú časť trupu, zmobilizuje chrbticu a premasíruje orgány v brušnej dutine.
Takto sa to robí:
Nasledujúce dva cviky začínate v polohe na štyroch nohách. Kolená by ste mali mať v jednej rovine s bokmi a ruky sú od seba vzdialené asi tak, ako sú plecia. Stlačíte roztiahnuté prsty do podložky, aby sa vaša váha mohla dobre rozložiť. Cvičenie urobte tak, že ruky budete mať vystreté, nadýchnete sa a znížite brucho. Stiahnete plecia dozadu a pozeráte sa dopredu.
Cvičenie jogy: kobra
Kobra sa ľahko vykonáva a je veľmi efektívna. Cvičenie posilňuje svaly, zmierňuje napätie a zlepšuje rovnováhu. Počas cvičenia sa tiež jemne masírujú tráviace orgány a stimuluje sa trávenie.
Aby ste vykonali kobru, ležíte na bruchu. Vaše nohy sú zhruba od šírky bedier a chodidlá natiahnuté dozadu. Dlane vašich rúk sú pri tele na úrovni hrudníka. Lakte sú tiež tesne pri tele.
Najskôr si napnite stehná a zadok. Potom pomaly zdvihnite hornú časť tela pomocou hornej časti chrbta. Ruky majte mierne pokrčené. Posuňte hrudnú kosť dopredu, stiahnite plecia dozadu a pozerajte sa dopredu.
Zhlboka sa nadýchnite a pozastavte sa v cvičení.
Cvičenie jogy: kat
Mačka natiahne chrbát a dá pružnosť. Cvičenie posilňuje chrbticu a krk a je dobré na zmiernenie napätia. Mačka pomáha aj pri problémoch s trávením a pri únave a strese. Cvičenie stimuluje aj krvný obeh.
Môžete kráčať s mačkou hneď za kravou. Tieto dve cviky idú do seba. Za týmto účelom stiahnete žalúdok smerom k chrbtici a urobíte guľatý chrbát. Odtiahnete lopatky od seba. Oba cviky môžete opakovať niekoľkokrát striedavo.
Cvičenie jogy: luk
Oblúk posilňuje celú chrbticu, posilňujú sa aj chrbtové svaly a masáž dostávajú súčasne aj brušné orgány.
Takto sa to robí:
Pri tomto cviku si ľahnete úplne na zem. Ruky máte ohnuté na úrovni hrudníka vedľa tela. Na začiatok zdvihnite hlavu a pokrčte kolená smerom k zadku. Ruky sa vám postupne zvierajú po vonkajšej strane nôh. Teraz si narovnajte hrudník zatlačením brucha smerom k podlahe a holeniami a chodidlami od hlavy. Každým nádychom nohy roztiahnete o niečo ďalej.