Typy tela - celá pravda o typoch tela

V kulturistike a silovom tréningu existujú 3 rôzne typy tela. Nazývajú sa ektomorf, mezomorf a endomorf.

V tomto článku vám chcem poskytnúť kompletného sprievodcu týmito typmi postavy.

POZOR: Rozdelenie na jednotlivé typy tela je zastarané a v žiadnom prípade nie je východiskom pre efektívny tréning alebo výživu. To znamená, že samotný typ postavy nemá žiadny vplyv na potenciál budovania svalov alebo straty tuku, a preto nie je prekážkou.

Predtým, ako sa podrobnejšie venujem jednotlivým typom tela, chcel by som objasniť, že je potrebné ich považovať za relatívne. Každá nekvalifikovaná osoba sa môže priradiť k typu postavy pomocou nasledujúcich popisov. Táto typizácia však nie je rigidná. Vďaka tréningu a vhodnej výžive môže každý zmeniť svoje telo, aj keď bolo predtým priradené k určitému typu.

Úplne jasné priradenie k typu postavy zvyčajne nie je možné. Medzi jednotlivcami existujú rôzne stupne a plynulé prechody. Priradenie podľa charakteristík uvedených nižšie neznamená zníženie potenciálu budovania svalov alebo schopnosti efektívne spaľovať tuky.

Ako bude zrejmé z článku, každému typu postavy je možné priradiť charakterové vlastnosti. Toto zadanie je obzvlášť dôležité pre tréning a výživu.

Fyzické a psychické vlastnosti spolu súvisia. Túto skutočnosť je potrebné zohľadniť pri navrhovaní tréningových a výživových plánov!

Aj keď je dôležité prispôsobiť cvičebný a výživový program tak, aby vyhovoval potrebám vášho tela, je to iba časť rovnice úspechu. Druhá predstavuje vyladenie charakterových vlastností. Športovec, ktorý má prirodzenú voľnosť, napríklad endomorfný typ tela, môže mať ťažkosti spojiť sa a trénovať niekoľkokrát týždenne. Je to však nevyhnutné, aby sa znížila prirodzená akumulácia tuku tohto typu.

Typy postavy

Vysvetlenie pojmov:

Ak som trochu rozladený, potom pojem typ tela nie je v skutočnosti úplne správny. Typ tela je krátka forma výrazu typ tela. Toto druhé pomenovanie je zase popisom pre takzvaný somatický ústavný typ. Typ tela a typ ústavy sú dva prekrývajúce sa výrazy s podobným pozadím.

Typ ústavy:

Typ ústavy predstavuje zastarané rozdelenie človeka v medicíne, čo súvisí s psychologickým správaním, štruktúrnou stavbou tela a jeho schopnosťami. To znamená, že ľudská bytosť (muž a žena) bola zaradená do určitých kategórií na základe drsných, fyzických a duševných vlastností.

Nemecký psychiater Ernst Kretschmer ako prvý rozdelil ľudí na ústavné typy.

Typ tela:

Pokiaľ ide o typy postavy, ľudia (muži a ženy) sú rozdelení iba na základe fyzických vlastností. Preto sa hovorí o typoch somatickej konštitúcie. Somatický je gréčtina a znamená „to, čo sa týka tela“, alebo len „fyzické“. Z toho sa odvodzuje, že sa hovorí o takzvaných somatotypoch.

Nasledujúca rovnica má ukázať, ako navzájom jednotlivé pojmy súvisia:

Typ tela = typ tela = somatická konštitúcia typ = somatotyp

História typov tela

Rozdelenie ľudí na endomorf, ektomorf a mezomorf uskutočnil americko-americký lekár a psychológ William Herbert Sheldon. Základom bol vývoj kotyledonového tkaniva (Edoderm = vnútorná vrstva, mezoderm = stredná vrstva, ektoderm = vonkajšia vrstva) v embryách (nenarodené deti). Nadviazal spojenie medzi skorým vývojom kotyledónov a neskoršou stavbou tela. Pritom zahrnul psychologické vlastnosti ľudí.

Sheldon vyvinul metódu, ktorú nazval somatotypizácia. Posudzuje sa sila endomorfných, ektomorfných a mezomorfných charakteristík a priraďuje sa bodovému systému. To sa dá porovnať s hodnotením kulturistu v kulturistickej súťaži, kde rozhodca udeľuje body za rôzne oblasti.

Hodnotenie je čisto subjektívne. Problém, pretože o type nemožno urobiť nijaké opodstatnené a objektívne vyhlásenia.

Akékoľvek priradenie je preto relatívne a nikdy jedinečné.

Aké sú tam typy tela ?

Drsne sa rozlišuje medzi:

Endomorf
Ektomorf
Mezomorf
Zmiešané druhy
+ niekoľko stoviek podskupín

Ectomorph - štíhly chlap

Ľahko sa dajú spoznať ektomorfní ľudia. Sú tenké, vytiahnuté, zvyčajne vysoké a majú nízky obsah tuku a svalov. Tento typ je v kulturistike známy ako takzvaný hardgainer, pre ktorého je ťažké získať telesnú hmotnosť a svalovú hmotu.

Často spomínané vlastnosti ektomorfných typov tela:

málo telesného tuku
takmer žiadne svaly
väčšinou veľmi veľké
malý hrudný kôš
plochá hruď
mierne ohnuté/zhrbené držanie tela
úzke, sklonené plecia
dlhé, tenké svaly
krátky trup
Tvar H u žien a mužov
dlhé ruky a nohy
úzke nohy a ruky
tenké vlasy s nízkou hustotou
krehký
tenký
výberové konanie
mladistvý vzhľad

Čo mám robiť, ak som ektomorfný človek?

Odporúčania týkajúce sa stravovania pre ektomorfných športovcov:

Ektomorfné typy tela by mali mať veľmi kalorickú stravu. Najlepšie, samozrejme, s potravinami vysokej kvality a hustoty živín. Oveľa dôležitejšie je však množstvo a frekvencia jedál. Pretože podľa môjho názoru majú ektomorfné druhy tendenciu jesť príliš málo a/alebo príliš zriedka alebo nie pravidelne, mala by sa venovať prísna pozornosť konzumácii pevných jedál a zväčšovaniu porcií (kalórií).

Je vhodné kontrolovať počet kalórií za deň, aby ste sa neprejedali. Ektomorfné typy tela musia jesť viac, ako je ich prirodzený hlad, aby sa urýchlilo priberanie na váhe.

Odporúčania pre výcvik pre ektomorfných športovcov:

Aby sa zabránilo nadmernej konzumácii kalórií, mali by sa obmedziť ďalšie činnosti. Napríklad veci, ktoré spotrebúvajú veľa energie, ako napríklad tanec, jogging, ťažká fyzická práca (suchý žalúdok atď.) Alebo jazda na bicykli atď.

Výcvik by mal byť krátky, intenzívny a zriedkavý. Mali by ste sa vyhnúť príliš veľkému množstvu sád a opakovaniu. Cieľom je budovanie svalov. Preto by ste mali trénovať vždy v rozmedzí 6 až 12 opakovaní. Postačovali 3 tréningové jednotky týždenne. To platí pre mužov aj ženy.

Charakterové vlastnosti (ústavná typológia):

Tento typ tela bol Ernstom Kretschmerom tiež nazývaný „leptosóm“ alebo „leptomorfný“. V tejto súvislosti sa objavuje aj výraz „astenický“, ktorý popisuje osobu s jemnou, ladnou, štíhlou postavou a úzkym hrudníkom. Vlastnosti, ktoré Sheldon prijal vo svojich telesných typoch. Sheldon nazval charakterové vlastnosti ektomorfu Cerebrotonia.

Leptosómy možno označiť ako „mysliteľov“ alebo „vedúcich ľudí“. Sú perfekcionisti, sebavedomí a starajú sa o veľa detailov, veľa myslia a dokážu myslieť abstraktne. Leptosómy sú veľmi neochotné a často idú samy.

Mesomorph - svalnatý typ

Mesomorfný typ tela predstavuje ideálny obraz pre mužov a ženy. Matke prírode požehnala týchto športovcov svalnaté telo, ktoré má zvyčajne len veľmi nízke percento telesného tuku.

Tvorba svalov je pre týchto športovcov ľahká a vďaka svojej fyzickej štruktúre vyzerá celé telo pôsobivo a atraktívne.

Mesomorfný typ predstavuje ideálny medián medzi ektomorfným (tenkým) a endomorfným (zavalitým) typom tela a má najlepšie (z mnohých požadovaných) vlastností oboch. To znamená prirodzene svalnatý, dobrú štruktúru tela, nízke množstvo tuku a dobrý potenciál na budovanie svalov.

Často spomínané vlastnosti mezomorfných typov tela:

svalnatý
silný
atletický
vyzerá zrelá
vzpriamený postoj
veľký hrudný kôš
štíhle boky
široké ramená
Tvar V u mužov
Tvar X/tvar presýpacích hodín u žien
silné, husté vlasy
hrubá koža
výrazná tvár s výraznými lícnymi kosťami
široká brada
veľká dolná čeľusť
dobrá regeneračná schopnosť
veľké ruky a nohy
dlhý trup
málo tukov
Tuk iba na žalúdok a boky, ak vôbec

Čo mám robiť, ak som mezomorfný človek?

Odporúčania týkajúce sa stravovania pre mezomorfných športovcov:

Aj keď mezomorfné typy tela majú zvyčajne nízky obsah tuku, nemalo by to byť úvodom k preháňaniu v strave. Každý športovec bez ohľadu na typ postavy si môže dať na tuk. Diéta by mala pozostávať z vysoko kvalitných potravín na zlepšenie budovania svalov a spaľovania tukov. Nie je potrebné kontrolovať kalórie.

Odporúčania pre tréning pre mezomorfných športovcov:

Cvičenie môže byť dlhšie napríklad pre mezomorfných športovcov ako pre ektomorfné typy (podľa Paula Beckera z Trulyhuge.com). Tu sa však odporúča opatrnosť, aby nedošlo k pretrénovaniu. Budovanie svalovej hmoty je pre mezomorfný typ menším problémom. Môžete sa venovať aj iným športovým aktivitám. Aj tu je dôležité nepreháňať to. Štruktúru tréningu môžu prevziať ektomorfní športovci. To znamená intenzívne, zriedka, krátke, so 6 až 12 opakovaniami a maximálne 3 tréningovými jednotkami týždenne.

Charakterové vlastnosti (ústavná typológia)

Podľa Kretschmerovej ústavnej typológie možno mezomorfných ľudí označiť za takzvaných športovcov. Sheldon označil charakterovú vlastnosť ako Somatonia. Na jednej strane sa môžete veľmi dobre fyzicky presadiť. Na druhej strane ich možno označiť za prítulných, trochu naivných, málo nápaditých a zle premyslených. Predstavujú opak ektomorfného typu.U športovcov sa pozornosť zameriava na telo a vzhľad a menej na duševné schopnosti. Ste veľmi aktívny a máte radi fyzické výzvy a súťaživosť.

Endomorph - zavalitý typ

Endomorfný typ tela možno označiť ako takzvaný softgainer. Softgainers sú športovci, ktorí sú schopní rýchlo pribrať a nabrať svaly. Niektoré z týchto prírastkov hmotnosti však tvoria voda a tuk. Získaný sval často skrýva telesný tuk.

Na rozdiel od ektomorfného (štíhleho) typu je endomorfný typ tela zavalitý a okrúhly. Ak chcete urobiť porovnanie, mohli by ste stereotypne použiť vodičov nákladných vozidiel alebo stavebných robotníkov pre mužov a ženy v domácnosti pre ženy.

Tento typ postavy je veľmi častý. Títo športovci majú výhodu v tom, že veľmi rýchlo naberú svalovú hmotu, ale aby dosiahli alebo udržali dobrú postavu, musia venovať pozornosť svojej strave (kalóriám).

Často spomínané vlastnosti endomorfných typov tela:

svaly vyzerajúce ako mäkké
široké ramená
veľký hrudný kôš
dobrá regeneračná schopnosť
je možné rýchlejšie budovanie svalov
guľatý, zaoblený vzhľad
krátke ruky a nohy
okrúhla tvár
krátky krk
hladká a hebká pokožka
široké boky
silné ukladanie tuku
veľa, ale tenkých vlasov
malý (môže byť aj veľký, ale zriedka)
Problémy s chudnutím

Čo mám robiť, ak som endomorfný človek?

Odporúčania týkajúce sa stravovania pre endomorfných športovcov:

Príjem kalórií by mal byť kontrolovaný a v prípade potreby obmedzený. Cukor, sladkosti, rýchle občerstvenie a podobne musia byť z jedálnička vyňaté. Endomorfné typy tela musia potlačiť hlad a predovšetkým dbať na príjem veľmi kvalitných potravín s vysokou hustotou živín.

Odporúčania pre výcvik pre endomorfných športovcov:

Hlavným problémom tohto typu tela je rýchle zvýšenie telesného tuku a ťažkosti s jeho stratou. Upravený životný štýl s posilňovaním je veľmi užitočný a urýchľuje metabolizmus. Denná fyzická aktivita, ako je jazda na bicykli, beh alebo plávanie, je ideálna na spaľovanie ďalších kalórií, a tým aj tukov.

Odporúčanie pre výcvik je podobné mezomorfnému typu. Pretože endomorfný typ tela sa dokáže dobre regenerovať, ďalšie tréningové jednotky sú v poriadku. Napriek tomu je potrebné pri budovaní svalov dávať pozor, aby ste príliš necvičili. 3 sedenia týždenne a rozsah opakovaní od 6 do 12 vysokej intenzity je v poriadku.

Charakterové vlastnosti (ústavná typológia)

Podľa Kretschmerovej ústavnej typológie možno endomorfný typ tela podľa Sheldona klasifikovať ako takzvaný pyknik. Nasledujúce charakterové vlastnosti Sheldon označil ako Viscerotonia. Pykniky, teda endomorfné typy tela, možno charakterizovať ako spoločenské. Tento typ má rád spoločnosť a je to znesiteľný človek so sklonom k zmenám nálady. V mnohých ohľadoch je to „vnútorná osoba“. To znamená, že robí intuitívne rozhodnutia a rád jesť. Má rád relaxáciu a pohodlie.

Zmiešané druhy

3 typy tela, ktoré sú tu uvedené, predstavujú hlavné skupiny. Mnoho ďalších je rozdelených nižšie. Ako som už popísal na začiatku, jednoznačné priradenie k jednému z 3 typov tu uvedených je zriedka možné. Vlastnosti jedného typu sa často spájajú s charakteristikami druhého.

Pre tento článok som použil nasledujúce zdroje informácií:

Ďalšie odporúčané zdroje:

Záverečné slová

Rozdelenie ľudí na jednotlivé typy tela je určite veľmi dobré pre hrubý prehľad. Myslím si však, že budovanie svalov alebo spaľovanie tukov si telo určuje iba polovicu. Podľa môjho názoru sú pre priemerného človeka psychologické vlastnosti skutočne dôležité z hľadiska celkového úspechu.

Tí, ktorí sú schopní disciplinovane a neustále dodržiavať správnu stravu a správny tréning, môžu kompenzovať fyzické slabosti a úspešne formovať svoje telo.

Fyzickú štruktúru (t. J. Pôvod a vloženie svalov, šliach a väzov) nemožno meniť ako také, iba veľkosť (objem) svalov. Peknému telu je možné dosiahnuť krásnu a príťažlivú symetriu prostredníctvom cielených zmien objemu svalov bez ohľadu na to, či je ektomorfné, mezomorfné alebo endomorfné. Som o tom pevne presvedčený.

Prajem vám veľa úspechov

P.S .: Teším sa na vaše otázky a doplnky k tejto príručke týkajúcej sa typov tela v sekcii komentárov nižšie 🙂

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip