TÝŽDENNÉ MENU TÝŽDENNÍK 13
Zdá sa vám tento článok užitočný a inšpiratívny? zachrániť tento PIN Na tvojom Tabuľka blogov na Pinterest. 😉
Dobré varenie! Ako ti ide tyzden? Dnes vám prinášame novú našu epizódu Zdravé týždenné menuV tomto prípade je to číslo 13, na ktorom pracujeme. Ak vám chýbali predchádzajúce, skontrolujte ich tu. Pri tejto príležitosti ponúkame menu s 100% zdravé jedlá, rovnako ako chutné a chutné. Ako vidíte, každý deň je tu niečo pre každý vkus a vkus zeleninu To nám dáva vitamíny a minerály, po ktorých nasleduje druhé jedlo, ktoré obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, ako je mäso, ryby alebo vajcia. Dúfame, že sa vám páči a páči sa vám.
A viete, zostaňte až do konca novinky, pretože vám nielen odporúčame zdravú pochúťku k vášmu občerstveniu a dezertu, ale aj jednu vám doprajeme NutriTip Bude sa vám hodiť, keď začnete robiť zmeny v životnom štýle. V tomto prípade si povieme niečo o orechoch a ich význame pre zdravé stravovanie. Zostávaš u nás No tak poďme!
Najlepšie recepty na toto zdravé týždenné menu 13
Pondelok: Odporúčané jedlá
jesť
Je pondelok a vieme, že váš deň je trochu ťažký, ale je to tak Kale šalát Vďaka kombinácii výživných látok a vitamínov sa budete cítiť obzvlášť dobre. Ak však táto superpotravina nevyhovuje vašim preferenciám, môžete ju nahradiť akýmkoľvek druhom zeleného listu.
Kompletný recept: Kale šalát
Môžete ho ním sprevádzať Pikantný cícerový guláš, ako hlavný chod alebo ako samostatný chod, ak chcete. V tomto recepte používame organickú vyprážanú paradajku, aby bola zdravšia, pretože má menej cukru ako tradičná vyprážaná paradajka. Chystáme sa vymeniť zeleninový vývar za vodu, pretože obsahuje hlavne soľ ako prísadu a nie je zdravý pre srdce.
Kompletný recept: Pikantný cícerový guláš
večera
Na večeru ponúkame jedinečné jedlo z Členkový kĺb v rúre. V tomto dokumente nahradíme vývar vodou, pretože je oveľa zdravší, pretože strácame veľa soli. To pri tejto príležitosti nebudeme pridávať Zemiaky, voliteľná prísada, ktorú môžeme vyhodiť, pretože sme celý deň jedli hydratované látky a nie je praktické ju zneužívať.
Kompletný recept: Členkový kĺb v rúre
Utorok: Odporúčané jedlá
jesť
Na druhý deň a dnes sa dotknite niektorých druhov zeleniny, aby ste zvýšili výživu v tele. Vďaka tomu to dokážeme Baklažán a cuketový závin. Ak nemáte radi výraznú chuť ako kozí syr, odporúča sa nahradiť ho ľahším syrom, ako je jemný alebo typový Mozzarella.
Kompletný recept: Baklažán a cuketový závin
Nemali by sme však zabúdať na bielkoviny, ktoré si môžeme počas vývoja zabudovať do tela Avokádo a krevety alebo tatarák. Perfektný spôsob kombinácie vitamínov a bielkovín!
Kompletný recept: Avokádo a krevety alebo tatarák
večera
Na večeru odporúčame poriadny tanier so živočíšnymi bielkovinami, ktorý nikdy nebolí. V takom prípade ponúkame tento recept na Mäso vo varenej omáčke. A ak vás tento druh mäsa nepresvedčí, nebojte sa, môžete si vybrať chudé mäso Kuchár. Recept bude rovnako chutný!
Kompletný recept: Mäso vo varenej omáčke
Streda: Odporúčané jedlá
jesť
Už vás nebaví robiť stále ten istý druh šalátu a neviete, ako s nimi inovovať? Nerobte si starosti, pretože to navrhujeme rozvíjať E.nsalada tropický Budeš to milovať. Vyberieme prírodný ananás, ktorý je najzdravšou verziou, a konzervovaný ananás odložíme bokom, pretože obsahuje veľké množstvo sirupu (cukru). Na 100% zdravý recept používame aj sójovú omáčku s nízkym obsahom cukru.
Kompletný recept: E.nsalada tropický
S týmto šalátom budete mať porciu Zajace v salmorejo. Je to veľmi zdravý recept, pretože všetky ingrediencie sú vysoko kvalitné a hlavnou ingredienciou je chudé biele mäso ako králik.
Kompletný recept: Zajace na salmorejo
večera
Na večeru vám ponúkneme ľahké a chutné jedlo Pohánkové placky: chutný a zdravý recept. Nebol by problém vymeniť čierne olivy za zelené, ak sú tým, čo chcete.
Kompletný recept: Pohánkové placky
Štvrtok: Odporúčané jedlá
jesť
Prekročili sme rovník týždňa a v tomto prípade ste na rade, aby ste sa dostali späť k šalátom. Ale my za to nestojíme! V domácej kuchyni chceme vyvíjať inovácie s novými príchuťami. Preto chceme, aby ste ich pripravili Coleslaw a jablkový šalát. Môžete použiť kapustu alebo kapustu podľa vašich preferencií. Vyrobíme si jeden na zálievku domáca majonéza pretože je to zdravšie ako to, čo sa predáva v supermarkete. Pre horčicu pôjdeme pre zdravšiu ako horčica. Dijon. Na doplnenie tohto zdravého receptu použijeme namiesto krémového a cukrom nabitého gréckeho jogurtu obyčajný jogurt bez pridania cukru.
Kompletný recept: Coleslaw a jablkový šalát
večera
Máte chuť na zeleninové jedlo, vďaka ktorému schudnete, ale neviete, kam sa obrátiť? V domácom varení máme veľa nápadov! Takže. Špenát a domáca syrová roláda. V tomto recepte nahradíme tvarohovú nátierku kvalitným syrom, ako je zrejúci alebo krémový syr. Tekutú smotanu tiež zameníme za mlieko. Paradajková omáčka je voliteľná, ale ak ju chceme pridať ako ďalšiu prísadu, vyberieme si, ktorá z nich je s nízkym obsahom cukru.
Kompletný recept: Špenátové rožky z domáceho syra
Piatok: odporúčané jedlá
jesť
Dnešné jedlo je vyvážené a má nízky obsah tuku. Deň začneme dobre týmto jedinečným jedlom Cibuľová polievka. Opäť odporúčame vymeniť hovädzí vývar nájdený ako prísada v tomto recepte za zdravšiu verziu, ako je voda, pretože neposkytuje nadmerné množstvo soli. Plátky bochník ktoré používame ako ornament, je lepšie, že sú zdravéako krajce celozrnného chleba. To isté platí pre pšeničnú múku, pre seba použijeme lepšiu verziu ako Celozrnná múka.
Ako zvedavosťKaždý, kto olúpil alebo nakrájal cibuľu, ju vyprážal viackrát slzy. Keď je cibuľa nakrájaná, uvoľní a prchavý olej veľmi bohatý na zlúčeniny síry. Táto zlúčenina sa rozkladá, keď dosiahne slzu v oku, a vytvára síru, ktorá sa mení na kyselinu sírovú. Táto kyselina je príčinou svrbenia a roztrhnutia.
Kompletný recept: Cibuľová polievka
večera
Na dnešnú večeru použijeme typické jedlo, ale s mnohými výživovými vlastnosťami a 100% lahodnými: toto Zelený fazuľový šalát so šunkou. Príprava tohto šalátu nebude trvať dlho a vždy môžete urobiť viac a nechať ho v chladničke, aby ste ho mohli jesť aj ďalšie dni. Fazuľa môže byť plochá aj guľatá, využite svoje preferencie v praxi a užite si tento lahodný recept.
Kompletný recept: Zelený fazuľový šalát so šunkou
Ako druhú možnosť vám odporúčame niektoré vyvinúť Rolky so štikozubkou v lososovej omáčke. Videli ste už také originálne a zdravé žemle? Recept môžete pripraviť aj s treskou belasou, ak máte radi aj tento druh rýb.
Kompletný recept: Rolky so štikozubkou v lososovej omáčke.
Sobota: Odporúčané jedlá
jesť
Už je víkend! Aby sme vám ušetrili čas pri varení, ponúkame tento vynikajúci recept na Cesnakový karfiol Je to možnosť Zahrejte si všetky svoje jedlá, aby ste dosiahli zvláštnu poznámku octu a papriky. Karfiol navyše obsahuje niekoľko vlastností, vďaka ktorým je jedenie luxusom pre myseľ i telo. Odvážte sa zahrnúť ho do svojej stravovacej rutiny častejšie, pretože nebudete ľutovať!
Kompletný recept: Cesnakový karfiol
večera
Týždeň končí, ale naše zdravé recepty pre vás pokračujú! V takom prípade použijeme na večeru tradičný, ale nevyhnutný Miešaný šalát veľmi kompletné a ktorých zložky dobre poznáte, takže bude veľmi ľahké ich pripraviť. Ak chcete, zelené olivy môžu nahradiť čierne olivy. Tento šalát je vynikajúci!
Kompletný recept: Miešaný šalát
Nedeľa: odporúčané jedlá
jesť
Postupne sa blíži dobré počasie a vy chcete malú terasu, tapas ... A viete, čo chcete aj v jarnú nedeľu? Tanier s Zmes morských plodov a kuracej paelly. Môžete použiť na toto hnedá ryžapretože je oveľa zdravšia ako ryža vyrobená z bielej múky. The vývar Aj my zmeníme ryby voda Zbaviť sa soľ. Pozvite svojich priateľov alebo rodinu, aby vyskúšali tento vynikajúci recept!
Kompletný recept: Zmes morských plodov a kuracej paelly.
večera
Na záver tohto zdravého týždenného menu sa rozlúčime s originálnym a zdravým receptom: Omeleta v mikrovlnke. A vy sa pýtate, môžem naozaj tak ľahko pripraviť omeletu? Áno, v našom recepte sa dozviete, kde všetko vysvetľujeme krok za krokom. Nepochybne to bude ľahká voľba s dobrými vlastnosťami, nulovým obsahom tuku a ľahkou prípravou. Má to všetky výhody! Preto neváhajte zdieľať tento recept so svojimi priateľmi, aby si ho mohli uložiť Čas v kuchyni.
Kompletný recept: Omeleta v mikrovlnke
Občerstvenie a dezert
Ak máte hlad, niečo ťažké, pretože menu je nakonfigurované tak, aby nebolo, nebojte sa. Dezert si môžete dať každý deň v týždni, najmä Citrónový keks bez cukru. Vyberieme si spôsob, ako urobiť piškótu čo najzdravšiu. Namiesto použitia citrónovo-sladkého jogurtu odporúčame zvoliť prírodný jogurt bez cukru, ktorý potom môžete pridať nastrúhaný citrón. Budeme používať aj celozrnnú múku, do ktorej pridáme droždie. Na druhom mieste bude voda stévia a pomarančový kvet, pretože tento koláč môžeme osladiť hoblinkami čisté kakao alebo so škoricou. Pokiaľ ide o olej, ktorý budeme používať, ako zdravá verzia extra panenský olivový olej.
Kompletný recept: Citrónový keks bez cukru
Ale môžem si dať po jedle dezert? Malo by to byť vždy ovocie? Vek! Môžete pracovať v tomto lahodnom dezerte Oryžový nákyp Dom, ktorý vás naučíme robiť v našom recepte. Počas jeho prípravy, použijeme Plnotučné mlieko, pretože robí chutnejší a šťavnatejší recept. Túto verziu plnotučného mlieka a nič iné necháme, pretože ideme robiť bez cukru, pretože je lepšie použiť mlieko, ktoré ich obsahuje trochu viac zdravé tuky a cukor na pridanie bieleho cukru ako takého. Zmäkneme s škoricaochutnať.
Kompletný recept: Oryžový nákyp
Potravinový úrad
The Sušené ovocie To, čo tak veľmi milujete, je skupina potravín, ktorá obsahuje väčšinou zdravé tuky, vitamíny a minerály pre naše zdravie. Odporúča sa konzumovať s Moderovanie pretože aj keď je to zdravé jedlo, obsahuje ich veľa Tuky (aj keď sú zdravé). Bez ohľadu na to, aké sušené ovocie jeme, všetko je rovnako zdravé, pokiaľ je v ich zdravej verzii surové alebo pražené bez soli a bez praženia. Okrem toho sú bohaté na vlákno a preto jeho konzumácia pomáha kontrolovať chuť do jedla a regulovať črevný priechod. Ak o tom chcete vedieť viac Zdravé občerstvenie, Nestrácaj sám seba tento odporúčaný príspevok Ponúkame vám veľa potenciálne lepších možností ako nasýtené občerstvenie, ktoré si niekedy vyberiete a ktoré je v rozpore s našou zdravou filozofiou.
Menovanie budúci týždeň s ďalšou splátkou Zdravé týždenné menu ktoré pripravujeme a že vám to nemôže chýbať! Poďte za nami Kanál YouTube Takže nepremeškajte žiadne zdravé recepty a podeľte sa o ne s priateľmi a rodinou.
Uvidíme sa skoro, kuchyňa!
Týždenné menu pre zdravú domácu kuchyňu