Účinky nespavosti - jete menej
Nedostatok spánku má veľa následkov: Napríklad poklesne nálada a motivácia. To môže mať za následok apatiu a nadmerné požiadavky. Nemáte chuť na jedlo, nieto na prípravu jedla. Jedným z mnohých účinkov nespavosti môže byť napríklad to, že ľudia jedia menej a vďaka tomu chudnú. Chronický nedostatok spánku môže tiež viesť k depresiám, ktoré môžu byť následne spúšťačom problémov so spánkom. V dôsledku depresie tiež často dochádza k strate chuti do jedla, ktorá je spojená s chudnutím. To vás zase často ešte viac vyčerpá, takže môže vzniknúť začarovaný kruh. Cítite to rovnako? Potom skúste niečo urobiť s problémami so spánkom, aby ste mali opäť zdravý apetít.
Pri nedostatočnom spánku prirodzená chuť do jedla veľmi kolíše. Postihnutí ľudia buď majú hlad, hlad a viac jedia, čo súvisí s priberaním, alebo nemajú vôbec žiadnu chuť do jedla. Vyplýva to z prerušeného hormonálneho cyklu, ktorý je zodpovedný za reguláciu metabolizmu glukózy a chuti do jedla. Často sú postihnutí ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín dlhšie. Zažívacím traktom tiež trpí príliš málo spánku. Možné následky nevoľnosti a straty chuti do jedla. Ak stav trvá dlhšie, strata chuti do jedla nakoniec vedie k chudnutiu, ktoré môže sprevádzať ďalšie problémy. Preto, ak pravidelne nespíte dosť, poškodzujete si zdravie. Účinky príliš malého alebo zlého spánku sú rozmanité.
Menej chuti do jedla kvôli nespavosti - ako k tomu dôjde?
Vedecky overené rady týkajúce sa stravovania a spánku neexistujú. Doposiaľ sa neuskutočnilo veľa výskumov o tom, ako sa navzájom ovplyvňuje strava a spánok. Ale chuť do jedla má psychologickú zložku. Na rozdiel od hladu ho nespúšťa nízka hladina cukru v krvi alebo iné príznaky nedostatku. Chuť do jedla sa generuje v druhej časti mozgu, takže sa často vyskytuje nezávisle od hladu a nemá nič spoločné s pocitom sýtosti. Je ovplyvnená zmyslovým vnímaním, ako je vôňa, chuť, konzistencia a vzhľad jedla. Napríklad jedlá kašovitej alebo slizkej konzistencie sú často vnímané ako menej chutné. Nemusí to zostať len pri strate chuti do jedla: Môže dokonca znížiť pocit hladu: Ak ste nejedli dlho a nemáte chuť do jedla, máte iba menší hlad. Začína sa začarovaný kruh, ktorý by ste mali zlomiť.
Predjedlo ako počiatočná podpora
Samozrejme je dôležité zbaviť sa porúch spánku, aby ste mali opäť väčšiu chuť do jedla. Do tej doby môžu stimulátory chuti do jedla pomôcť pri dostatočnom jedle. To je dôležité, pretože telo musí byť pravidelne zásobované vitamínmi a minerálmi, aby zostalo zdravé. Pri prísnej strave sú často príznaky nedostatku. Nedajú sa vylúčiť ani vtedy, ak je kvôli poruchám spánku príliš nízka chuť do jedla. Okrem toho môže viesť k patologickej podváhe. Ak ním trpíte a chcete pribrať, nemali by ste sa mu snažiť čeliť nezdravými mastnými jedlami a sladkosťami. Stavte radšej na predjedlá, ktoré vás môžu na začiatku podporiť. Mali by zabezpečiť, aby ste boli opäť viac hladní. Nie sú trvalým riešením, ale spočiatku sú veľmi užitočné.
Ďalšie tipy na zvýšenie chuti do jedla
Nedostatok chuti do jedla môžete zvýšiť dostatkom pohybu na čerstvom vzduchu. Dbajte tiež na to, aby ste dodržiavali pravidelný čas stravovania a aby jedlá boli vizuálne stimulujúce. Aby ste zvýšili chuť do jedla, mali by ste jesť tri malé jedlá namiesto troch veľkých. Asi to poznáte: Máte pred sebou veľkú porciu jedla, ale stratíte chuť do jedla, pretože sa vám zdá príliš veľká. Preto majú malé jedlá väčší zmysel. Chuť do jedla prináša aj zdravé občerstvenie ako banány, praclíky alebo orechy. Vedzte, že vláknina, aj keď je zdravá, poskytuje dlhotrvajúce sýtosti. Ak stres spôsobuje poruchy spánku a stratu chuti do jedla, môžete vyskúšať relaxačné metódy, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia.
Nasledujúce Schüsslerove soli môžu pomôcť pri strate chuti do jedla:
- 8 Sodium Chloratum
- 15 jodičnan draselný
- 22 Calcium carbonicum
Zhrnutie
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť chuť do jedla. Aby to bolo možné z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa pozrieť, odkiaľ poruchy spánku pochádzajú, a pokúsiť sa ich odstrániť. Ak dlhodobo strácate chuť do jedla a výrazne chudnete, mali by ste navštíviť lekára. Chorobná podváha predstavuje nielen zdravotné riziko, ale chudnutie môže naznačovať aj rôzne choroby.