Udržujte rovnováhu pod kontrolou, aby ste si udržali mobilitu
Rovnováha sa vekom začína zhoršovať. A zlá rovnováha často vedie k pádom, zraneniam a iným zraneniam, ktoré môžu narušiť každodenné činnosti. Napríklad zlomeniny bedrového kĺbu vedú k ťažkým invalidizujúcim komplikáciám, ako je svalová atrofia, trvalá strata pohyblivosti, hlboká žilová trombóza, infekcie močových ciest alebo zápal pľúc.
Systémy tela zodpovedné za udržiavanie ľudskej rovnováhy môžu byť ovplyvnené postupnými zmenami spôsobenými procesom starnutia alebo v dôsledku vedľajších účinkov liekov. Existuje tiež množstvo zdravotných problémov, ktoré môžu viesť k nestabilite pohybu a nesprávnej kontrole držania tela.
Na druhú stranu, veľa problémov s pohyblivosťou spôsobených starnutím alebo stavmi, ako je artritída, mŕtvica, Parkinsonova choroba alebo roztrúsená skleróza, dobre reaguje na cvičenie určené na zlepšenie rovnováhy.
Fyzická aktivita zlepšuje a posilňuje rovnováhu
Ak ste aktívny človek, s najväčšou pravdepodobnosťou sa už venujete rôznym činnostiam, ktoré vám pomáhajú zlepšovať a udržiavať rovnováhu.
Ak namiesto toho patríte do sedavej kategórie, bolo by dobré prediskutovať s lekárom na zotavenie o výhodách vykonávania fyzických cvičení zameraných na optimalizáciu štruktúry a funkčnosti tela. Podľa odborníkov z Harvardskej lekárskej fakulty výskum ukazuje, že správne cvičenia môžu sedavým ľuďom pomôcť podstatne zlepšiť rovnováhu bez ohľadu na vek alebo úroveň fyzickej námahy.
Príklady jednoduchých činností, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu:
- Chôdza, bicykel a lezenie po schodoch posilňujú svaly v dolnej časti tela. Môžete začať s vodorovným bicyklom alebo steperom.
- Zahrievacie alebo naťahovacie cvičenia uvoľňujú napäté svaly, čo môže mať vplyv na polohu a rovnováhu.
- Jóga posilňuje a naťahuje napäté svaly, a zároveň stimuluje statické a dynamické schopnosti.
- Cvičenie Tai Chi pomáha zlepšovať rovnováhu. Tento typ cvičenia zahŕňa postupné zmeny hmotnosti z jednej nohy na druhú a odporúča sa spolu s ďalšími typmi cvičení, ako je rotácia trupu a pretiahnutie nôh.
Chôdza - bezpečný a lacný spôsob zlepšenia rovnováhy
Chôdza pomáha budovať silu dolnej časti tela, dôležitý prvok pri udržiavaní dobrej rovnováhy.
Môžete začať chodiť viac a vytvárať si jasný plán, ako budete postupne sledovať svoj pokrok. Začnite chodiť na krátke a časté prechádzky, aby ste posilnili svoje svaly a zvýšili vytrvalosť. Nezáleží na počte prejdených metrov ani kilometroch, ale na minútach, ktoré strávite chôdzou. Odporúča sa chodiť každý týždeň najmenej 150 minút, ale pokiaľ máte pocit, že nechodíte, neváhajte chodiť viac. Je tiež dôležité prispôsobiť si plán chôdze podľa svojich potrieb:
- Ak nie ste aktívnym človekom, začnite postupne a naplánujte si 10-15 minútové prechádzky. Keď sa budete cítiť silnejší, postupne predlžujte čas chôdze.
- Ak ste už zvyknutí cvičiť, zostavte si svoj plán chôdze s prihliadnutím na svoju aktuálnu rutinu. Ak máte pocit, že plán je príliš ľahký, zvýšte nastavený čas a vzdialenosť alebo si naplánujte prechádzky po strmších povrchoch - kopcoch alebo kopcoch.
Chôdza je pre väčšinu ľudí bezpečným cvičením, ale ak máte jeden alebo viac zdravotných problémov, ktoré vám tento typ cvičenia neumožňujú, poraďte sa s fyzioterapeutom alebo lekárom na zotavenie a navrhnite ďalšie možnosti.