Udržateľné chudnutie prostredníctvom zmien životného štýlu
Keď sa myšlienky po operácii a rehabilitácii prostaty upokoja, odporúčam všetkým mužom s nadváhou, aby dostali svoju telesnú hmotnosť pod kontrolu. Som veľmi prekvapený, aký to má dopad na inkontinenciu a pohodu.
Všetko negatívne, vždy má pozitívnu stránku ...
Medzi obezitou a inkontinenciou existuje priame spojenie. Extra váha zvyšuje tlak na brucho a tým aj na močový mechúr. To viac zaťažuje zvierač a inkontinenciu ešte zhoršuje.
Niekedy musí byť úroveň utrpenia najskôr taká vysoká, aby ste mohli trochu viac počúvať signály z vlastného tela. Pre mnohých postihnutých je prežitie rakoviny príležitosťou na prehodnotenie životného štýlu a stravovacích návykov.
V tomto stĺpci by som vám chcel povedať, čo mi pomohlo a aké účinky mali na mňa rôzne opatrenia.
Moja osobná skúsenosť
Na akomkoľvek mieste som už niekoľkokrát písal o svojich skúsenostiach a problémoch v súvislosti s operáciou prostaty (prostatektómia) a radiačnou terapiou.
Jeden aspekt doteraz takmer nehral rolu: moja telesná hmotnosť. Už pred operáciou som mala nadváhu. Keďže som kvôli bolestiam a inkontinencii bola menej aktívna ako predtým, pribrala som. Čoskoro som videl prichádzať bod, keď som sa ťažko cítil dobre, pretože som príliš stučnel.
Dnes, o rok neskôr, som to urobil. Schudla som asi 15 kg. Teraz vážim menej ako pred operáciou (ale ešte som nedosiahla svoju normálnu hmotnosť)!
Zlom nastal počas mojej druhej rehabilitácie
Moja druhá rehabilitácia sa uskutočnila v Bad Brückenau opäť v júli 2019. Za ten čas som sa zúčastnil výživovej konzultácie. Procedúra trvala iba 45 minút, ale zmenila mi život.
Odvtedy chudnem pomaly, ale rovnomerne, bez toho, aby som sa musel stresovať alebo držať super diétu. Neberiem žiadne lieky a nechodím na žiadne tréningové ani fitnes hodiny.
Schudnite zmenou stravovania a životného štýlu
To je tajomstvo pomalého a úspešného chudnutia. Nejde iba o jedno, ale o celý komplex opatrení.
1. Zdržte sa od alkoholu
Až na výnimky, ako sú moje narodeniny alebo Silvester, už viac nepijem. Existujú dva dôvody. Po prvé, alkoholické nápoje, najmä sladké a milé víno, likéry, koktaily a podobne, obsahujú veľa kalórií. Po druhé, alkohol stimuluje chuť do jedla. Povestné pivné brucho nepochádza z piva, ale z toho, že pri pití dostanete chuť na jedlo.
2. Čo najmenej cukru
Na osladenie kávy alebo čaju používam tablety umelého sladidla. Do šalátov a iných jedál väčšinou tekuté sladidlo. Cukor používam iba veľmi striedmo. Mnoho potravín ako pizza a kečup obsahuje skryté cukry. Jem ich zriedka.
3. Žiadne sladkosti ani občerstvenie
Počas rehabilitácie som prestal jesť koláč. Taktiež sa úplne vyhýbam čipsom, čokoláde, arašidom a iným pochúťkam. Keď som hladný pri večernom pozeraní televízie, dám si jablko alebo pomaranč. V dome nemám žiadne cukríky.
4. Tri jedlá denne
Každý deň jem iba raňajky, obed a večeru. Žiadne občerstvenie medzi tým. Keď som vonku, vyhýbam sa stánkom s rýchlym občerstvením. Po návrate domov dávam najradšej zakaždým na dovolenku do pokladničky 2 eurá.
5. Večera najneskôr o 17:30
Odborník na výživu vysvetlil, že ľudský metabolizmus klesá okolo 20. hodiny, pretože sa telo pripravuje na spánok. To znamená, že z prijatej potravy sa získa menej energie. Veľká časť sa ukladá ako tuk.
Áno! Jesť neskoro a výdatne vás robí tučným!
6. Jedzte menej
Počas rehabilitácie som si mal čas zvyknúť na menšie porcie. V tom čase to nebolo také ťažké, pretože som bol dosť zaneprázdnený rôznymi terapiami. Okrem toho som často hovoril s ostatnými pacientmi, keď som jedol. Výsledkom bolo, že som jedol pomalšie a uvedomil som si, že na to, aby ste boli plní, toho až tak veľa nepotrebujete.
7. Cvičte na čerstvom vzduchu
Vždy, keď to počasie dovolí, idem na prechádzku. Snažím sa bežať čo najrýchlejšie. Namiesto autobusu idem pešo. Keď idem na prechádzku, tiež sa často stretávam s pracovnými kolegami a známymi. Toto je dobrá príležitosť na malý rozhovor. Je to pre mňa veľmi dôležité, pretože som slobodný a momentálne už nepracujem.
Zhrnutie
Samozrejme, že by ste mohli schudnúť ešte rýchlejšie, ak by ste cvičili alebo aby ste radšej vykrojili mäso.
Z mojej skúsenosti však musím povedať, že som s redukciou hmotnosti spokojný. Schudnúť 15 kg za 12 mesiacov nie je zlý úspech, najmä preto, že sa cítim dobre. Každú chvíľu sa objavia neúspechy, ale trend je jednoznačne smerom k chudnutiu. Ak to takto bude pokračovať, môžem sa dostať na svoju normálnu váhu za 2 roky.
Môžem len povzbudiť všetkých, aby skutočne uplatňovali veci, ktoré sa človek dozvie počas rehabilitačného opatrenia. Chudnutie vedie k zlepšeniu kvality života a zlepšeniu utrpenia pri inkontinencii!