Udržte si požadovanú váhu
Vyštudovaný psychológ Prof. Dr. Jana Timm a odborník na výživu Aline Emanuel - obaja lektori DHfPG - v časopise FITBOOK vysvetľujú, prečo dobré plánovanie a mentálna sila vedú z dlhodobého hľadiska k požadovanej hmotnosti.
Prof. Dr. Jana Timm
V lete je na každom rohu grilovaná klobása, chladené pivo a zmrzlina. Nie je ľahké držať postavu na pláži. Jana Timm a Aline Emanuel dávajú tipy, ako udržateľne schudnúť, a prezradia, akú rolu v tom hrá hlava.
Postupne zmeňte svoje stravovacie návyky
Cukor aktivuje systém odmien v mozgu prostredníctvom neurotransmiteru dopamínu. Keď prestanete užívať určité cukry, opiátové receptory v mozgu reagujú, čo môže zase spôsobiť príznaky ako zimnica a depresia. Zmena na nízkosacharidovú stravu, t. J. Zníženie vysoko spracovaných zdrojov uhľohydrátov a sladkých potravín, by sa preto mala realizovať pomaly a nie cez noc.
Nechudnite príliš veľa naraz
S cieľom stratiť málo svalovej hmoty a tým pádom riskovať jo-jo efekt sa odporúča nestrácať viac ako 2 - 3 kilogramy mesačne (nie viac ako 10 - 15 kilogramov ročne) a zabezpečiť primeraný príjem bielkovín.
Definujte cieľ
Je dôležité stanoviť si jasný a realistický cieľ. Toto videnie by sa malo vizualizovať znova a znova, napr. B. pripnutím fotografie k chladničke. Pozitívne rozprávanie samého seba má tiež podporný účinok, napríklad vo forme povzbudenia typu „Už ste toho dosiahli veľa - buďte naladení!“.
Bojujte s chuťou na jedlo
Keď hladina cukru v krvi klesne pod normálnu hodnotu, vznikne chuť na jedlo. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť extrémnym výkyvom hladiny cukru v krvi znížením alebo vylúčením vysoko spracovaných sacharidov (napr. Výrobkov z bielej múky) a sladkostí.
Mentálne sa držte
Dobré plánovanie je tu nevyhnutné. Najlepšie je všetky kamene úrazu z cesty dostať včas: v okolí by nemali ležať žiadne sladkosti. Je potrebné dbať na to, aby pizza alebo čipsy neboli každý večer v televízii v ponuke. Pravidelné malé odmeny za dosiahnuté míľniky a niekedy zatváranie očí uľahčujú vytrvalosť.