Udržujte váhu s 2 500 kalóriami
Ahoj moji drahí,
Som vo fóre nový a chcel som sa opýtať, akú váhu si môžete udržať pomocou približne 2300 - 2500 kalórií za deň. Myslíte si, že by ste pri takom množstve a ľahkej aktivite mohli udržať BMI okolo 19,5?
Som v polovici 20. rokov, momentálne mám normálnu váhu a stále testujem, ktoré množstvo kalórií je optimálne.
Teším sa na vaše skúsenosti a tipy!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Veľká vďaka.
za tvoju odpoved!
Je mi samozrejme jasné, že na túto otázku nie je možné odpovedať so 100% istotou.
Len som chcel vedieť, či je úplne nerozumné udržiavať si takúto váhu s týmto množstvom kalórií. Vždy budete počuť hororové príbehy, v ktorých bývalé poruchy príjmu potravy pri tomto množstve veľa priberú.
Keď jem podľa pocitu, zvyčajne prijmem 2200 až 2500 kalórií. Doteraz som z toho naozaj nijako nepriberala, ale venujem sa tomu iba pár týždňov.
Úplne paušálne a bez záruky
Povedal by som, že je to úplne dobré a zdravé opatrenie.
Samozrejme, ako hovorí Lenchen, nikto nemôže zaručiť vaše telo. Ale ako to popisujete (mladý vek, ľahké cvičenie a už niekoľko týždňov testovania), som si osobne relatívne istý, že z dlhodobého hľadiska je to dobrá suma.
Aspoň si nemyslím, že s tým nezmerne získate - ak vôbec. A keby aj bolo, bolo by to nanajvýš pár kíl (teraz by som to odhadoval), ktoré by vám, dúfajme, nestáli v ceste vášmu pôžitku a zjavne dobrej sume z črevného pocitu.
Išiel by som do toho a vyskúšal som to. Ak sa za posledných pár týždňov nič nestalo, potom sa určite nebudete meniť zo dňa na deň .
Urob to takto! A nezabudnite na radosť z jedenia a užívania si.
Dakujem vam drahe.
to mi dáva určitú nádej!
Len sa bojím, že môj metabolizmus je/bol úplne v kýbli kvôli poruche stravovania.
Navyše kalkulačky kalórií, ktoré sa dajú nájsť na internete, hovoria, že moja denná potreba je oveľa nižšia
Väčšinou ani nie 2 000 kalórií.
Aké máš s tým skúsenosti? Zodpovedajú uvedené hodnoty kalórií vašim skutočným potrebám alebo existujú väčšie odchýlky?
Dakujem vam drahe.
to mi dáva určitú nádej!
Len sa bojím, že môj metabolizmus je/bol úplne v kýbli kvôli poruche stravovania.
Navyše kalkulačky kalórií, ktoré sa dajú nájsť na internete, hovoria, že moja denná potreba je oveľa nižšia
Spravidla ani nie 2 000 kalórií.
Aké máš s tým skúsenosti? Zodpovedajú uvedené hodnoty kalórií vašim skutočným potrebám alebo existujú väčšie odchýlky?
Ak
váš metabolizmus by bol úplne v kýbli, potom by ste za posledných pár týždňov pribrali s množstvom calos. Myslím si, že je to nepravdepodobné.
Počítačom na internete by som veľa nedal. Ako už hovorí Lenchen: každé telo je iné. Celkovo môžete poskytnúť iba hrubé pokyny.
Z mojej osobnej skúsenosti vyplýva, že udržanie normálnej hmotnosti trvá viac ako 2000 rokov. Ale každý je iný. A samozrejme to tiež závisí od toho, ako počítate (príliš veľkorysý alebo príliš prísny?). Už len to je dôležitý faktor.
Takže odo mňa opäť odvaha: pokračujte ako predtým a „riskovajte“ počkajte a uvidíte, čo sa stane. V najväčšej „núdzi“ môžete vždy niečo zmeniť.
V každom prípade si myslím, že sa s rozsahom úplne nemýlite. Počúvajte svoju chuť do jedla a dôverujte tomu, čo príde. K uzdraveniu patrí aj sebavedomie tela!
Ak
váš metabolizmus by bol úplne v kýbli, potom by ste za posledných pár týždňov pribrali s množstvom calos. Myslím si, že je to nepravdepodobné.
Za počítače na internete by som toho veľa nedal. Ako hovorí Lenchen: každé telo je iné. Celkovo môžete poskytnúť iba hrubé pokyny.
Z mojej osobnej skúsenosti vyplýva, že udržanie normálnej hmotnosti trvá viac ako 2000 rokov. Ale každý je iný. A samozrejme to tiež závisí od toho, ako počítate (príliš veľkorysý alebo príliš prísny?). Už len to je dôležitý faktor.
Takže odo mňa opäť odvaha: pokračujte ako doteraz a „riskujte“ počkajte a uvidíte, čo sa stane. V najväčšej „núdzi“ môžete vždy niečo zmeniť.
V každom prípade si myslím, že sa s rozsahom úplne nemýlite. Počúvajte svoju chuť do jedla a dôverujte tomu, čo príde. K uzdraveniu patrí aj sebavedomie tela!
Ďakujem za povzbudenie!
Je skvelé, že ste mali podobné skúsenosti!
Áno, myslím si, že je to pravda, musíš sa naučiť dôverovať svojmu telu. Ale to naozaj nie je vždy ľahké.
Stravujem sa veľmi zdravo a myslím/dúfam, že si telo ľahšie udrží váhu s väčším počtom kalórií.
Mnohí hovoria, že dôležité sú iba kalórie, bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú. Je to naozaj tak? No už si všímam rozdiel.
Ďakujem za povzbudenie!
Je skvelé, že ste mali podobné skúsenosti!
Áno, myslím si, že je to pravda, musíš sa naučiť dôverovať svojmu telu. Ale to naozaj nie je vždy ľahké.
Stravujem sa veľmi zdravo a myslím/dúfam, že si telo ľahšie udrží váhu s väčším počtom kalórií.
Mnohí hovoria, že dôležité sú iba kalórie, bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú. Je to naozaj tak? No už si všímam rozdiel.
Máš pravdu
Dôvera v telo nie je ľahká. Sama to viem až príliš dobre. Je to však možné po malých krokoch - a stojí to za to! Cítite sa oveľa lepšie, keď nie ste neustále zaneprázdnení premýšľaním o tom, čo je „dobré“ alebo „zlé“, ale skôr sa naučíte počúvať samého seba. Pocit sa časom vyjasní.
Hm, má rozdiel, aký kalórie jete? V tom som ambivalentný. Na jednej strane si už viem predstaviť, že telo využíva živiny inak ako „prázdne kalórie“. Na druhej strane, ani teraz som nemal priamu skúsenosť s tým, že sa veľa deje v oblasti hmotnosti.
Zdravé stravovanie v žiadnom prípade nepoškodzuje! Ak sa stravujete zdravo, je to skvelé! Aj tu by som povedal: naučte sa dôverovať svojim pocitom. Takže prirodzene zdravé, ale: Nezáleží na tom, či sa váš žalúdok cíti len ako niečo „nezdravé“. To je súčasť života alebo nie?
Takže: ešte väčšie povzbudenie odo mňa
Vy dvaja.
Som si relatívne istý, že existujú výskumy a dôkazy, ktoré idú jedným aj druhým smerom. Záleží len na tom, čo aktívne hľadáte .
Aspoň som už čítal obe:
Po prvé, že nezáleží na tom, či sa stravujete nezdravo alebo zdravo, pretože Kalos sú rovnaké ako Kalos a výskumník XY dokázal, že.
Inokedy však to, že tiež robí zmeny a telo využíva iné zdravé veci - a potom to opäť dokázala výskumná správa YZ.
No a ak ani vedci (zatiaľ?) Nesúhlasia, v súčasnosti ide hlavne o osobný prístup a cítenie. Pretože aj keď je to tak či onak s jednou osobou - ktorá hovorí, že s tou druhou to nie je úplne inak?
Takže by som povedal: každý, ako sa cíti dobre. Ak niekto rád konzumuje nezdravé jedlá (t.j. s mierou) a tým si udržuje svoju váhu, potom je to pre neho pravdepodobne správna metóda, ktorú musí uspokojiť.
Ale ak niekto iný dáva prednosť zdraviu a cíti sa lepšie (aj psychologicky), potom je to pre neho asi najlepšie.
Verím, že psychika je ešte dôležitejšia ako telo (pokiaľ z nej nebudú ÚPLNE zadržiavané vitamíny a minerály).
To by bol aspoň môj názor a moje vedomosti o tejto téme
tiež si myslím.
že kalórie nie sú vytvárané rovnako. Iste, je v poriadku občas zjesť niečo nezdravé.
Napriek tomu si len ťažko viem predstaviť, že napríklad 500 kalórií zo zeleniny dodá telu toľko energie ako 500 kalórií z čokolády. Druh jedla určite ovplyvňuje aj metabolizmus atď.?
tiež si myslím.
že kalórie nie sú vytvárané rovnako. Iste, je v poriadku občas zjesť niečo nezdravé.
Napriek tomu si len ťažko viem predstaviť, že napríklad 500 kalórií zo zeleniny dodá telu toľko energie ako 500 kalórií z čokolády. Druh jedla určite ovplyvňuje aj metabolizmus atď.?
Ahoj
Nejako mám rozdelený názor, tiež musím súhlasiť s NN tiež mám opäť veľa sily a energie, keď som na klinike pribrala s nezdravými vecami, tak som tam každý deň musela jesť koláče a zákusky a iné ZM, nechýbalo ani domáce jedlo ako napríklad chlebové knedle Sladkosti všetkých druhov cestovinových jedál a sendviče so syrom ráno a večer. Mnohí tam pribrali až do NG a vyzerali skvele, myslím si, že to naozaj záleží na tom, ako ste pre mňa predisponovaní. Je to skôr tým, že mám tenké dolné končatiny pre široký bok a brucho. Samozrejme, že sa teraz stravujem zdravšie ako na klinike, ale stále veľmi dosť * pozri moju vlákninu hladu sýtosť *
Doriane
, Považujem to za veľmi zaujímavé pre vášho známeho. Ale viem si dobre predstaviť. Presne tak, a či pleť vyzerá inak alebo vrásky. Toto sú iba detaily v celkovom obraze a teoreticky by mohli mať aj ďalšie faktory (fajčenie? Málo na čerstvom vzduchu? Zlé gény?).
Ale myslím si, že všetci súhlasia s tým, že nie je rozhodujúce pre váhu, aké zdravé je jedlo, ak sú rovnaké aj Kalos. Ale to, že prirodzene mení telo, koľko živín prijíma. Ale tiež by sa nemalo zanedbávať potešenie
Ja osobne všeobecne rád každú chvíľu jem zdravo, aby som mal pocit, že robím niečo dobré pre svoje telo. Teda nie IBA rýchle občerstvenie a sladkosti. Ale nechcem tomu len venovať pozornosť, nechcem sa pripraviť o pôžitok a slobodu. Keď mám večer chuť na pol tabuľky čokolády, zjem ju. Ak na obed nemám náladu na zdravé menu, potom to môžu byť hranolky. Pre mňa je najdôležitejšie, aby som bol spokojný - to je tiež súčasť kvality života.
Ale každý človek je iný. Myslím, že to musíš preskúmať sám. Len nič nezakazuj - to je pre mňa najdôležitejšie!
Zaujímavá diskusia tu
Ahoj!
Takže môžem len súhlasiť s tým, že by si si mal len otestovať, koľko skutočne potrebuješ.
a o kalóriách. Keďže mám cukrovku 1. typu, môžem len pomocou sacharidov potvrdiť, že krátkodobé sacharidy sú viac v bokoch ako dlhodobé sacharidy. Dlhodobé sacharidy sú napríklad: cestoviny, chlieb, ryža, zemiaky, lupienky. krátkodobé sacharidy sú: čokoláda, sladké nápoje, ovocné džúsy, ovocie a sladkosti atď.
a sú absorbované telom rýchlejšie ako dlhodobé sacharidy. rýchlejšie sa dostávajú do krvi a tým sa zvyšuje množstvo inzulínu a je pravdepodobnejšie, že priberiete. Takže napríklad so zeleninou sa nemusíte báť robiť kalórie - 0 sacharidov
Prajem všetko dobré a dúfam, že dosiahnete svoj cieľ!
Máš na mysli.
že je rozdiel, či jete každý deň približne rovnaké množstvo a máte teda priemerne okolo 2 500 kalórií alebo máte obrovskú FA raz týždenne (napr. 6 000/7 000 kalórií) a podľa toho znižujete ďalšie dni Priemer je aj tak 2500?
To druhé som už zažil a pribral som na ňom. Môže to však byť jednoducho aj tým, že niečo telo len mimoriadne namáha a vyvedie hormóny z rovnováhy?
Chcem.
Určite to neopakujem, bolo to hrozné!
Máš na mysli.
že je rozdiel, či jete každý deň zhruba rovnaké množstvo a máte teda priemerne okolo 2 500 kalórií, alebo máte obrovskú FA raz týždenne (napr. 6 000/7 000 kalórií) a podľa toho znižujete ďalšie dni Priemer je aj tak 2500?
To druhé som už zažil a pribral som na ňom. Môže to však byť jednoducho aj tým, že niečo telo len mimoriadne namáha a vyvedie hormóny z rovnováhy?
Je mi ľúto FA!
Znie to nie tak dobre. Ale možno to bol jednorazový sklz, vaša hladina cukru v krvi v suteréne a potom nejaká FA?! Môže sa stať! Myslím si, že je najlepšie sa tým (čo najviac) príliš netrápiť. Čím viac o tom premýšľate, tým väčšie je riziko, že sa to stane znova (ako pri modrom slonovi, na ktorého by ste nemali myslieť.).
Možno vás uvoľní, že si nemyslím, že FA vás prinúti pribrať, ak ste inak na rovnakom priemere! Myslím si, že je to minimálne veľmi nepravdepodobné.
Dočasné zvýšenie pochádza (podľa mojich odhadov) z dočasného vyššieho obsahu žalúdka. Môže tiež trvať dlhšie, kým žalúdok potravu úplne strávi. Podľa môjho názoru ešte nejde o skutočné zvýšenie, teda nie o trvalé zvýšenie, ak vyvážite zostávajúce dni.
ALE: Bez ohľadu na váhu by som sa potom pokúsil (aj keď je to ťažké) príliš neredukovať a vyvážiť. Skúste radšej pokračovať normálne, tak ako predtým - akoby sa nič nestalo. Potom môžete „raz riskovať“ veľmi malý nárast. Ale to je (myslím) lepšie ako urobiť telo ešte viac neistým ďalším „jedením rezov“ - inak pripravíte ďalšiu FA dobrým spôsobom. Potom sa vaše telo nenaučí dôverovať, stane sa opäť nejasným (kedy je ďalšie jedlo? Kedy mi bude niečo znova zadržané?) A nemôže sa uvoľniť.
Záverom teda môže byť jednorazová FA. Skúste na to až tak nemyslieť. Prírastok hmotnosti, ak potom redukujete/upravujete, neviem si to predstaviť. Bolo by však lepšie nevyrovnávať, ale pokračovať v stravovaní čo najnormálnejšie nasledujúce dni.
Dúfam, že som mohol pomôcť. Veľa šťastia a poriadnej dávky vyrovnanosti!