Užitočné naťahovacie cvičenia na ruky a prsty - BodyGeek
Každý deň používame svaly rúk v trvalej mobilite a aktivite. Pomocou naťahovacích cvičení môžeme udržať pružnosť a pohyblivosť zápästia a masážou niektorými krémami (vyrobenými z prírodných surovín) zlepšiť krvný obeh rúk a prstov. Takéto cvičenia sú užitočné pre kosti, svaly, šľachy, cievy a nervy - všetky súčasti ruky. Udržiavanie svalov ruky v kondícii je veľmi dôležité, pretože s ich pomocou robíme každý deň veľa aktivít. Kĺb alebo zápästie sú tiež každý deň veľmi žiadané. Skladá sa z kostných útvarov a pred každou fyzickou aktivitou by sa mal zahriať cvičením alebo masážou.
Cvičenie 1
Cvičenie 1 - Masážna lopta, Foto: togu.de
Na toto cvičenie sa používa masážna lopta, ktorá môže byť vyrobená z rôznych materiálov, gumy, kože alebo iných hrubých, odolných, nafukovacích štruktúr. Masáž touto loptou rozvíja jemnú motoriku rúk, predchádza chorobám kĺbov, obnovuje činnosť svalov, zvyšuje pružnosť pokožky, výživu tkanív, krvný obeh a zmierňuje bolesť. Lopta sa drží medzi dlaňami a krúživé pohyby sa vykonávajú od stredu dlaní po končeky prstov. Jemne stlačte dlane, aby ste stlačili loptu, a potom dekomprimujte odstránením rúk.
Cvičenie 2
Použite guľku z mäkkej gumy. Lopta je zachytená medzi prstami a sú vykonávané jej kompresné a dekompresné pohyby. Úlohou tohto cvičenia je zlepšiť svalovú funkciu prstov, najmä prstov, ktoré tlačia na loptu. Toto cvičenie sa vykonáva ľavou rukou a potom pravou rukou. Opakujte 10-krát pre každú z dvoch rúk.
Cvičenie 3
Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenie na naťahovanie svalov prstov. Jeho výhoda je veľmi veľká, môže rozvíjať pohyblivosť a pružnosť kĺbov. Nemalo by sa to robiť náhle ani prehnane, nestláčajte prsty príliš silno. Postavte sa, ohnite lakeť o 90 stupňov a pravou rukou tlačte na prsty ľavej ruky, ale v smere lakťa. Je veľmi dôležité, aby bola poloha ľavej ruky pohodlná, takže nie je povinné, aby bol uhol, ktorý vytvára ohnutá ruka v lakti, dokonca 90 stupňov.
Cvičenie 4
Na pretiahnutie extenzorov prstov prstov je možné vykonať veľmi jednoduché cvičenie. Postavte sa vzpriamene, ohnite ľavú ruku asi o 90 stupňov a potom nasmerujte prsty smerom k lakťu. Pravou rukou uchopte prsty ľavej ruky a mierne zatlačte k predlaktiu. Lakte by nemali byť držané ani v 90-stupňovom uhle a prsty ľavej ruky by nemali byť nevyhnutne natiahnuté, môžu byť zovreté v päsť.
Cvičenie 5
Týmto cvikom sa tiahne predlaktie a zápästie. Dlane sú držané na matraci telocvične, prsty smerujú dozadu. Zatlačte na dlane tak dlho, ako budete cítiť napätie v zápästí. Vydržte v pozícii 10 sekúnd.
Cvičenie 6
Toto cvičenie je užitočné pre zápästie, zvyšuje ohybnosť rúk, pohyblivosť zápästia, zahrieva svaly pred vykonaním fyzickej činnosti. Držte päsť pevne a urobte 10 otočení zápästia v smere hodinových ručičiek. Potom urobte 10 otočení proti smeru hodinových ručičiek.
Cvičenie 7
Toto je cvičenie na roztiahnutie prstov oboch rúk. Držte dlaň otvorenú a druhou rukou tlačte na prsty, kým v nich nepocítite napätie.