Únava a vyčerpanie počas tehotenstva
Vždy unavení, slabí a bez energie? Cítiť sa vyčerpaný po celú dobu nie je počas tehotenstva nič neobvyklé. Povieme vám, čo vás tak unavuje, a máme niekoľko tipov, ako sa dá vyčerpaniu vzdorovať.
Na začiatku tehotenstva musí ženské telo urobiť veľa. Nie je preto prekvapením, že tehotné ženy, najmä v prvých týždňoch (až do 13./14. Týždňa tehotenstva), trpia únavou z olova a cítia sa bezvládne a apatické.
Aj keď únava v druhom trimestri často ustúpi a tehotné ženy sa konečne cítia fit a silné, mnohým sa únava vráti neskôr v tehotenstve. Často za to môžu problémy so spánkom. Povieme vám, prečo je to tak a čo môžete robiť proti vyčerpaniu počas tehotenstva.
Vyčerpanie v tehotenstve: to sú príčiny
Extrémna únava, najmä na začiatku tehotenstva, má veľmi zrejmé hormonálne príčiny a je úplne normálna. Hladina progesterónu rýchlo stúpa, najmä na začiatku tehotenstva. A progesterón - slávny tehotenský hormón - má silný ospalý účinok.
Dobrá správa: Od 4. mesiaca by mal ustúpiť permanentný pocit vyčerpania.
Zlá správa: V posledných týždňoch tehotenstva (najmä v treťom trimestri) sa únava a poruchy spánku môžu definitívne vrátiť. Tentoraz z rôznych dôvodov.
Zatiaľ čo pocit únavy v prvých mesiacoch tehotenstva je spôsobený hlavne hormonálnymi zmenami, vyčerpanosť a zlý spánok v poslednom trimestri tehotenstva sú spôsobené hmatateľnejšími príčinami: dieťa sa hýbe a kope, s blížiacim sa dátumom narodenia stúpa napätie matky. a žalúdok je stále v ceste.
Vyzerá to ako výsmech a výsmech, keď vám iní odporúčajú „ísť spať“ čo najviac pred pôrodom. Aby ste si stále dostatočne oddýchli, mali by ste zvážiť nasledujúce skutočnosti:
Vyčerpanie počas tehotenstva: týchto 7 rád pomôže
1. Doprajte si dostatok spánku
Ideálny je spánok v trvaní najmenej 7 až 8 hodín v noci. Mali by ste si naplánovať aj krátku prestávku na poludnie. Pracuješ Potom si predĺžte prestávky a na pravé poludnie si dajte krátky spánok (maximálne 15 minút). Ak je to možné, zdriemnite si aj cez víkend.
Čítajte tiež: Konečne spite lepšie: S týmito radami to funguje
2. Vyvarujte sa nadmernému namáhaniu
Počas tehotenstva musíte dobre spravovať svoju energiu. Neberte rozpočet tak vážne a nechajte prácu príliš namáhavú.
3. Pravidelné jedlá
Proti energetickým dieram pomáhajú predovšetkým správne stravovacie návyky. Zjednodušene to znamená: Nevynechávajte jedlo a nikdy nezostaňte dlhšie ako 4 - 6 hodín bez jedla, aby ste ďalej nevyčerpali svoje telo.
4. Zdravé stravovanie
Jedzte vyváženú stravu! Najmä pri večeri by ste sa mali zamerať na ľahko stráviteľné jedlá, aby ste si zbytočne nesťažovali spánok. Jedzte pestrú stravu (bielkoviny, sacharidy, tuky), aby ste predišli prejavom nedostatku (vápnik, horčík, železo). Tehotné ženy tiež potrebujú veľa vitamínov, ako je kyselina listová a rôzne vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín D a vitamín E.
Tehotné ženy by mali pri jedle brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
5. Jedzte dosť - ale nie príliš veľa
Zabezpečte dostatočný príjem potravy: telo tehotnej ženy musí robiť viac (spotreba kalórií sa zvyšuje o 25%). Na začiatku tehotenstva potrebujete priemerne 2 500 kalórií denne, od 6. mesiaca 2 800 kalórií.
6. Ovládajte prírastok hmotnosti
Venujte pozornosť svojmu prírastku hmotnosti vyváženou a rozmanitou stravou. Je úplne normálne, že počas tehotenstva priberiete pár kíl. Počas tehotenstva by nikto nemal držať diétu. Ak to ale s jedlom preženiete a priberiete na váhe, bude s vami hýbať ťažšie. To vás zase ešte viac unaví a spomalí.
Čítajte tiež: Prírastok hmotnosti počas tehotenstva: Koľko je zdravé pre mamičku a dieťa?
7. Športujte
Tehotné ženy by samozrejme nemali súťažne športovať. Cvičenie je ale tiež veľmi dôležité aj počas tehotenstva: prechádzky, plávanie, jóga alebo pilates. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom, ktorá činnosť je pre vás dobrá. Šport by vás mal predsa len naštartovať a nemal by viesť k vyčerpaniu.
Čítajte tiež: Cvičenie počas tehotenstva: to by mali budúce mamičky vedieť
Poruchy spánku počas tehotenstva: to sú príčiny
Zatiaľ čo vyčerpanie na začiatku tehotenstva má hormonálne príčiny, ktoré vedú k neustálemu pocitu únavy, mnoho tehotných žien tiež uvádza, že v neskoršom období tehotenstva trpia nespavosťou. Prebudíte sa v noci a ťažko sa vám spí.
Na jednej strane to môže mať niečo spoločné s tým, že si počas dňa robíte viac prestávok a vaše telo je odpočinuté. Je to však predovšetkým hlava, ktorá tehotným ženám nedáva spávať. Najmä s prvým tehotenstvom prichádza na ženu toľko nových a neistých vecí, že v noci leží bdelá sužovaná obavami. Zlé sny nie sú neobvyklé.
Tieto príznaky neznamenajú, že tehotenstvo je komplikované alebo že je prežívané ako problematické: jednoducho odhaľuje úplne oprávnené obavy a obavy budúcej matky.
Pozor: Ak sa prebdené noci prebúdzajú a cez deň spánok nestíhate, mali by ste navštíviť svojho lekára. Potrebujete najvyššiu úroveň energie na to, aby ste tehotenstvo prežívali pozitívne a aby ste svoje dieťa správne kŕmili. Ak ste príliš unavení, môžete spolu s lekárom zvážiť odchod z dôvodu choroby.
Tehotenstvo nie je choroba
A áno, tehotenstvo nie je choroba. Akékoľvek sťažnosti alebo nevysvetliteľné príznaky by ste napriek tomu nemali brať na ľahkú váhu: Koniec koncov, ako budúca matka nesiete zodpovednosť nielen za seba, ale aj za svoje nenarodené dieťa.
Väčšinou sa príznaky ukážu ako úplne bežné. Aby ste sa však vyhli zbytočnému stresu a aby ste tehotenstvom prešli uvoľnene, stojí za to pre istotu navštíviť lekára. Pretože aj keď to znie ako staré klišé: Tehotné ženy by sa mali vyhýbať zbytočnému vzrušeniu a stresu!