Únos na prístroji fitie
Únos na zariadení
Cieľové svaly:
stredný gluteálny sval (gluteus medius sval)
Podporné svaly:
sval gluteus maximus
požadované vybavenie:
Únosné zariadenie
Sila: + + | Výdrž: o | Technológia: o
popis
Aby bolo možné únoscov cielene trénovať, je v každej dobre vybavenej telocvični únosné zariadenie. V závislosti od uhla sklonu hornej časti tela sa môže meniť namáhanie rôznych oblastí gluteálneho svalu. Ak je horná časť tela držaná rovno alebo predklonená, svaly gluteusu sa viac zameriavajú. Sklon dozadu kladie maximálny dôraz na stredný sval gluteusu. Ak je možné nožičkami na prístroji otáčať, je to vhodné aj na výcvik adduktorov.
Typickým cieľom tréningu je zlepšenie použitých váh. S každým tréningom bojujete za to, aby ste s danou tréningovou váhou zvládli všetky opakovania bez chýb. Hneď ako to urobíte, pridáte váhu na ďalší tréning. Ak sa vám nedarí, skúste to znova na ďalšom tréningu s rovnakou hmotnosťou.
exekúcia
Sadnite si na únosné zariadenie. Váš zadok by mal byť na podložke sedadla čo najviac vzadu a ideálne by sa mal dotýkať podložky chrbta. Ak chcete únoscov použiť čo najviac, stlačte úplne chrbát na čalúnenie chrbta. Ak sú na zariadení pruhy, mali by ste sa ich držať rukami, aby ste stabilizovali hornú časť tela.
Postupnosť pohybov začína tlačením nôh od seba pri súčasnom výdychu. Po dosiahnutí konca pohybu môžete túto pozíciu krátkodobo vydržať. Potom necháte protitlak zariadenia opäť stlačiť nohy k sebe. Medzitým dýchate a udržujete svoje telo vo vzpriamenej polohe.
Tip: Cvičenie vykonávajte pomaly a kontrolovane, aby ste dosiahli maximálny tréningový efekt.