Upfit food diár - šablóna zadarmo ako PDF alebo Excel

S potravinovým denníkom Upfit môžete rýchlo a ľahko získať prehľad o svojej výživovej kvalite tým, že si budete viesť akýsi záznam o výživovej hodnote. Či už chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, náš diár o jedle je bezplatný, nezáväzný a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele.

Vyplňte diár o jedle Upfit podrobne po dobu 7 dní
Vyplnený diár o jedle Upfit pošlite na adresu [email protected]
Dostaňte bezplatný výživový rozbor od výživového tímu v hodnote 90 EUR.

Zobraziť obsah

Váš diár o jedle ako šablóna PDF alebo súbor Excel

Váš Potravinový denník ako PDF môžete si ich jednoducho stiahnuť a vytlačiť, ako často chcete. Zvyšuje sa flexibilita a na cestách môžete tiež zaznamenávať, čo počas dňa jete a pijete, ako sa cítite a koľko športujete. Okrem toho je tiež možné viesť denník potravín Upfit ako a Tabuľka Excel mať svoj diár stále pri sebe digitálne. Takto môžete ovládať návyky a zlepšovať svoj životný štýl. Ak ešte nepoznáte svoju dennú spotrebu kalórií a potrebu kalórií, odporúčame vám použiť našu kalkulačku kalórií zadarmo. Naša kalkulačka BMI vám tiež pomôže určiť optimálnu hmotnosť a výživové požiadavky.

Vytvorte si individuálny výživový plán

Začnite hneď teraz a dosiahnite svoj cieľ

Potravinový denník na rozpoznávanie neznášanlivosti

S diárom o jedle môžete neustále strážiť svoju stravu a po niekoľkých dňoch spoznáte určité vzorce správania. Potravinový denník vám umožní nezávisle posúdiť vašu stravu a rýchlo a ľahko rozpoznať súvislosti. Takto môžete dosiahnuť ciele ako napr B. Aby ste dosiahli rýchlejšie chudnutie alebo budovanie svalov. Okrem toho je možné na základe zaregistrovaných príznakov ľahko rozpoznať intoleranciu a vyhnúť sa jej v budúcnosti.

Spätná väzba na vaše stravovacie návyky

Neustále vás podporujeme pri dosahovaní vašich cieľov. Máte možnosť nám zanechať svoju e-mailovú adresu a my vám pripomenieme, aby ste si uchovali svoj denník jedla. Po prvom týždni nám navyše môžete poslať svoj diár o jedle a dostanete ho podrobná spätná väzba od našich odborníkov na výživu. Jednoducho naskenujete alebo odfotíte svoj denník o jedle alebo nám pošlete svoju tabuľku Excel.

Potom vám môžeme podrobne povedať, čo už robíte správne, a v takom prípade môžete v prípade potreby vykonať niekoľko zmien. Pomáhame vám optimálne upraviť stravu tak, aby ste dosiahli svoj cieľ a dosiahli ho dlhodobo. V tomto okamihu je pre nás dôležité, aby ste boli k sebe úprimní, nič nám neskrývali a aby záznamy boli čo najpresnejšie. Váš denník jedla, bude dôverné ošetrený.

Okrem analýzy vášho denníka o potravinách je tiež možné vykonať bezplatnú analýzu pred a po vašom diári po určitom čase podľa vášho výberu. fyzický vývoj získať. Dá sa tak ľahko vizualizovať, akou cestou ste sa vydali a ako dobre ste dokázali dosiahnuť svoj cieľ. Viac informácií o analýze pred a po nájdete tu.

Potravinový denník - pokyny a príklad

Noste 7 dní všetko jedlo príslušného jedla a času v denníku potravín. Dôležitý je aj kúsok cukríka, žuvačky, ovocie alebo zelenina!
Prosím, zapíšte si aj tie sumy každé jedlo a každé jedlo. Je užitočné pridať ingrediencie pred dovarením vážiť alebo na jedlá, ktoré ste sami nepripravovali odhad . (napr. 3 zemiaky, 1 stredný rezeň, 100 ml omáčky; 1 hrsť orechov, 1 pol hrnca ryže atď.)
Sledujte tiež, kedy a koľko vypijete. Je to obzvlášť dôležité, pretože Hydratácia má zásadný vplyv na stav výživy a dosiahnutie cieľov. Okrem toho majú nápoje ako pomarančový džús alebo pivo aj kalórie, ktoré by sa mali zaznamenávať.
Zadajte, kde a v ktorom Emočný stav ste pri jedle.
Poznačte si tiež, ktorý z nich, ak existuje Šport ako dlho si unášaný.

Motív stravovania a jedla

Obedovať	1 veľká kari klobása	Hladný smäd
Čas: 13:15	1 malá porcia sladkých zemiakových hranoliek	zvyk
1 lyžica paradajkového kečupu	Hnev/frustrácia
1 šálka latte macchiato	nuda
2 malé sušienky (amaretti)	Potešenie/radosť

Váš individuálny plán výživy

Je ľahké si zapísať, čo každý deň jete. Vyhodnotenie denníka o jedle však nie je vždy také ľahké. Potreboval by si trochu pomôcť, Jednoducho nechajte odborníkov, aby pre vás vytvorili individuálny plán výživy. Potom si môžete byť istí, že každý deň jete zdravé a vyvážené jedlo. Svoj cieľ dosiahnete efektívne a z dlhodobého hľadiska, či už ide o chudnutie, budovanie svalov, definované svaly alebo čisté stravovanie.

Neviete, ako dosiahnuť svoj cieľ? Začni teraz.

Viac vzrušujúcich článkov

Cheat Day pre chudnutie - viac než len mýtus?

Počítanie kalórií a spotreby kalórií - to je jediný spôsob, ako určiť vaše dokonalé potreby

Mikro- a makroživiny - prečo musíte mať prehľad o svojich živinách

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.