Žurnál - Chudnutie - Strana 32 - Fórum Softpedia
Fantastické. Vyzerá to, že dokážem skladovať 4 litre vody. Som cпїЅmilпїЅ.
Teraz mám 98kg, ale dnes som už vypil 1,5l.
Je veľmi zaujímavé, že pri 95,5 kg alebo 101, koľko mi váhy ukazovali včera v noci, som nepociťoval nijaké nadúvanie, ako keď som si stláčal opasok, ktorý som mal stále na sebe v tej istej diere.
Upravené spoločnosťou Sutelosbo, 28. augusta 2011 - 10:20.
Dev, 28. augusta 2011, 10:58, povedal:
Áno ... konečne som prišiel na to, čo má robiť s nasýtenými tukmi a cholesterolom
veľmi dobrý film:
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/UVEiYwFvKvU?feature=oembed - na načítanie na stránku (vloženie) kliknite tu]
Záverom možno povedať, že sacharidy sú (oprávnene) nepriateľom chudnutia, nie tuky.
To neznamená, aby sa prebytočný tuk tvoril, ale aj aby sa vylúčil.
Najdôležitejší je pohyb !
Zbehol som do telocvične !
Priložil som 2 dobré súbory mp3 pre HIIT
Priložené súbory
Upravené danutz585, 28. augusta 2011 - 10:54.
RossAdy, 27. augusta 2011, 18:46, povedal:
Dnes som si predplatil posilňovňu v okolí, 150 RON neobmedzene (bol to jediný typ predplatného, ktorý som si mohol vziať)
Snažil som sa niečo urobiť so zariadeniami, ale neviem ako, najmä so zariadeniami ako kladky a prsné svaly, s maximálnou hmotnosťou 30 kg, natoľko, aby som cítil, že ponúka trochu odporu
Potom som urobil 80 brušákov, potom niečo na nohách a potom opäť 50 brušákov
Ako som už povedal, neviem ako, a keď idem do posilňovne, zdá sa mi, že neviem, kde mám začať
Spoločnosť KelCooper, 29. augusta 2011, 09:28, povedala:
Myslím si, že to ešte nemajú, ale nepotrebujem tak skvelého trénera, iba poradie cvikov.
Nechodím cvičiť, ale iba kvôli údržbe, ako napríklad gymnastika, okrem brucha by ma zaujímali aj práce na chrbte a predlaktiach.
Tento týždeň bol dosť tvrdý
24 km na bicykli, v sobotu som išiel do telocvične na 1 hodinu a pol, v nedeľu som zabehol kolo Herastrau a potom som šiel von na kolo
40-50 km na bicykli lesom
RossAdy, 29. augusta 2011, 11:58, povedal:
Sutelosbo 29. augusta 2011, 12:01, povedal:
No jem dosť, hovorím, že nie som hladný.
Nechodím do posilňovne dať svaly kulturistu, nezaujíma ma to, pretože nebudem môcť chodiť do posilňovne navždy, chcem iba údržbu, navyše musím trénovať určité svalové skupiny potrebné na bicykli
Napríklad pri terénnych MTB je okrem nôh (logicky) veľmi žiadaný chrbát, brucho a zápästia.
Tí, ktorí chodia do posilňovne, aby schudli, sťahujú zvieratá, aby si prečítali, aké cviky používajú glykogén a ktoré cviky na spaľovanie tukov,
Upravil KelCooper, 29. augusta 2011 - 11:43.
Spoločnosť KelCooper, 29. augusta 2011, 12:37, povedala:
Správne, tieto svaly trénujem aj tak jazdou na bicykli
Áno typ okruhu a chcem sa venovať, viac ako 2 maximálne 3x nebudem chodiť do posilňovne
Upravené QAZ, 29. augusta 2011 - 19:02.
QAZ, 29. augusta 2011, 19:54, povedal:
Kým sa nedostanete na 78 - 80 rokov, hovorím, že sa viac sústreďte na chudnutie a silu robte iba na definíciu (váha by mala stačiť na 15 opakovaní x 5 sérií).
ak urobíte trochu viac kardia aspoň 30 minút, uvidíte, že za mesiac - mesiac a pol dosiahnete 80
ak máte nejaké finančné prostriedky, použite aspoň L-karnitín a prípadne beta-alanín (na odolnosť proti námahe) + vitamín c
Ak sa dá, vzdaj sa múky (ani celozrnné).
Teraz záleží aj na tom, kam chcete ísť: vynikajúci svalnatý človek alebo chudnutie, kým nedosiahnete normálnu váhu, ale tiež to, aby ste mali krásne definované svaly.
Premena kilogramov (tuku) na svaly pomocou klasického tréningu v kulturistike bude trvať asi 2 roky a navyše budete vždy musieť chodiť do posilňovne, aby ste udržali svoje svaly v „zovretí“, inak priberiete.
Pri druhej možnosti stačí dosiahnuť normálnu hmotnosť a potom doma dokonca 2/3 krát týždenne 30-minútové športové sedenia (tlaky + abs), aby ste sa udržali, samozrejme, správnym stravovacím režimom.
Aby vás kardio nenudilo, stiahnite si dve pesničky, ktoré som si dal, a vyskúšajte HIIT 20 min.
Nie je to nevyhnutne rada, ale iba názor (čo by som pre vás urobil)
Včera ráno som bol v telocvični (9:30).
30 minút s váhami na definíciu
pauza 2m
20 min HIIT eliptický
pauza 2m
Brucho asi 30 min
pauza 2m
20 minút HIIT na bežiacom páse s rýchlosťou 7 km/h v pokoji a 14 km/h v šprinte
pauza 5 min
cyklistický kurz, kde som neodolal 15 min. ale 40 min (celý kurz) .
prestávka 10 min
plavecký bazén 10 bazénov Podprsenka (žaba) s prestávkou 1-2 minúty medzi bazénmi (po bazéne som cítil, ako mi srdce vychádza z hrude !)
30 minút v 2 kolách
Dnes som išiel znova a urobil som to isté ako včera menej cyklistický kurz a bez bazéna.
Budem chodiť každý deň a obmedzím sa na 40 minút HIIT v 2 splátkach + brucho + definícia s váhami a saunou