Urobte 100 drepov denne (zdravie, šport, chudnutie)
Ak urobím 100 drepov denne po dobu 1 mesiaca. to niečo prináša?
5 odpovedí
Ahoj! Je to jednoducho príliš veľa opakovaní a najmä veľké svaly na stehnách potrebujú viac času na regeneráciu ako 24 hodín. Problémy by mohli spôsobovať aj kolená a chrbát. Vyskúšajte niektoré variácie.
Určite by som urobil aj predné zákruty. Mali by sa robiť predovšetkým v čo najpriamejšej polohe. Ak je to potrebné, zdvihnite podpätky o 2 cm (napr. Pomocou dosky). S dokonalým držaním tela sa dá dosiahnuť váha na hrudníku bez toho, aby ste sa dotkli rúk. Variant, ktorý zvlášť milujem, sú drepy s vytlačenou váhou. Je to však iba niečo pre absolútnych špecialistov, pretože to vyžaduje obrovskú mobilitu a stabilitu v oblasti ramien. Ale okrem stehien trénuje neskutočné množstvo menších svalov. Pri žiadnom cvičení v posilňovaní nebudete môcť dosiahnuť taký nárast ako pri tomto. Veľa z nich na začiatku prepadlo na 30 kg a neskôr zvládli 150 kg - a je toho možné oveľa viac.
prajem ti všetko najlepšie.
Dobrý deň, dobre, ak to robíte správne, úplne v poriadku, ale nemôžete to nechať len pri drepoch, napr. Sedy-ľahy, vezmite si brušáky so sebou alebo si sadnite do rámu dverí a držte sa, to robia aj profesionálni boxeri. teda v skrčenej polohe. LG
Ak použijete správnu techniku, potom áno, inak by ste si mohli podlomiť kolená.
Bolo by to 20 uzlov, 30 ľahov a 30 ľahu, čo niečo prinieslo
áno, neprirodzene zaťažujú kĺby a šľachy
podobné otázky
Hej hej Chcel som sa opýtať, čo si myslíte o uskutočňovaní 20 klikov niekoľkokrát počas dňa. Momentálne robím možno 20 klikov 5 - 6 krát denne. Myslíte si, že to niečo prináša, alebo sa tým môžem aj ja zachrániť? Stačí, ak k nej napíšete svoje názory.:-)
Dobrý deň, momentálne robím 60 drepov denne a jem zdravo (ale jeden cukrík denne). Pomáha to svalom nôh alebo musím robiť viac? Dakujem za odpovede!
Koľko drepov by som mal denne urobiť, aby som čo najviac schudol? Alebo iné účinné cvičenia, prosím, komentujte lg yuhki
Čaute ľudia. Predvčerom som začal s 30dennou výzvou na drepy (pozri obrázok). Každý deň musíte robiť určitý počet drepov.
robí to aj moja priateľka a hovorí, že má boľavé svaly na stehnách a dole, ale nie ja? Robím tiež cvičenie „sedenie na stene“, ktoré je tiež úplne vyčerpávajúce: o Prečo necítim boľavé svaly?:(
na obrázku je veľa dní odpočinku, kedy by ste nemali robiť drepy. Prečo? môžem v ten deň niečo urobiť alebo je lepšie si potom dať prestávku?:)
Ahoj, chcem sa pokúsiť čo najviac schudnúť za 1 týždeň! Športy, ktoré denne robím, sú: bicyklovanie (14 km), kliky (100), brušáky (100) a beh (alebo jogging 14 km) Koľko by som mohol schudnúť aspoň keby som to celé zvládol za 1 týždeň? LG
ahojte, chcem trochu trénovať a venovať sa nejakému športu, momentálne robím 50 situpov a 50 drepov každý deň, čo stačí alebo by malo/malo byť viac
Mojím cieľom je do 1. augusta 200l mŕtvy ťah, najlepšie s čistým prevedením.
Dnes som otestoval svoje maximum. Bolo to 180kg. Išlo to relatívne dobre. Zaťaženie bolo dobre rozložené medzi nohy a chrbát. Chrbát bol tiež stabilný a rovný. Mierne zaoblenie v oblasti krku. Technicky rozšíriteľné, ale nie zlé. Mohlo tam byť aj 185 kg. Ale nie je zaručené s dobrou technológiou. Nechal som to teda na 180kg.
O mojom tréningovom vzdelaní: Ťažkému zdvíhaniu sa venujem iba vyše mesiaca. Predtým som sa však sklonil a tvrdo zatlačil a na zoznámenie sa s technikou som cvičil iba ľahké zdvíhanie. Pred mesiacom to bolo 160kg.
Je možné pribrať 15-20kg za 1 1/2 mesiaca? Nakoniec je to stále „ľahké“ počiatočné štádium, v ktorom je pokrok viditeľný takmer na každom tréningu.
Informácie o mne: 17 ročný, ťažký 92-93kg (ráno), 1,92m. Nepoznám svoje KFA, ale nie som tučná. Cvičím na silový trojboj.
Možno sú moje hodnoty užitočné v iných disciplínach. Ale prosím ťa, neposmievaj sa. Viem, že moje hodnoty nie sú konkurenčné. Ale stále som na začiatku a trénujem tlak na lavičke iba rok a drepy pol roka:
Ako som už povedal: Viem, že v športe existujú slabé hodnoty. Žiadam vás teda o toleranciu.
Je možné mať taký pokrok včas? A ako je to možné? Máte nejaké triky/tipy?