Úspech s počítaním kalórií (cvičenie, chudnutie, strava)

5 odpovedí

strava

Najdôležitejšie pri chudnutí je každý deň sa pozerať do zrkadla a zisťovať, či sa niečo zmenilo. Vždy by ste mali počúvať svoje telo, pretože tak môžete správne chudnúť. Počítanie kalórií považujem za užitočné iba v úvodnej fáze stravovania, aby som sa zorientoval. S počítaním kalórií som mal úspech, ale ani jeden. Problém je, keď držíte stále rovnakú stravu. Experimentujte s príjmom sacharidov, ale tiež upravte príjem tukov tak, aby optimálne chudli.
To, čo fungovalo pre mňa, pre vás nefunguje okamžite, takže sa každý týždeň pohrávajte s makrami a príjmom kalórií. Telo si teda nezvykne a nakoniec si vždy musí niečo vziať zo svojich tukových zásob.
Okrem toho sa vyhnite príliš vysokému kalorickému deficitu. Maximálne 1 000 za deň! Ak chcete stratiť 1 kg telesného tuku, musíte spáliť 7 000 Kcal. To znamená, že môžete schudnúť maximálne 1 kg za týždeň, druhou je voda alebo, čo je ešte horšie, svaly!

Počítanie kalórií má zmysel iba vtedy, ak sa vezme do úvahy aj zdroj kalórií - 1 g sacharidov a 1 g bielkovín má každý 1 kcal, 1 g tuku má 4 kcal.

Sacharidy majú rôzne formy - jednoreťazcové a viacreťazcové cukry napr. B. - Dbajte na to, aby ste predišli neustálemu hladu a túžbe po vylučovaní inzulínu.

Je oveľa dôležitejšie venovať pozornosť tomu, čo jete.

Vláknina z orechov, ovsených vločiek a podobne má veľa kalórií, má však pozitívny vplyv na metabolizmus, a preto môže pomôcť pri chudnutí.

Vodný ľad z. B. má relatívne málo kalórií - ale nenasýti vás a dodá vám iba cukor.