Úspešne schudnite - takto môžete úspešne splniť svoje novoročné predsavzatie
Schudnúť v novom roku a konečne sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Dobré rozlíšenie. Ako je to však možné realizovať reálne a efektívne?
Každý druhý nemecký občan je postihnutý a má nadváhu a každý piaty riskuje svoje zdravie. Podľa Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BZgA) pre deti a dospievajúcich je obezita hlavným problémom zdravotníckeho systému. Znepokojujúce fakty, ktoré poznáme až príliš dobre a ktoré ovplyvňujú aj naše deti. 15% našich detí má nadváhu a tie, ktoré majú veľkú nadváhu, pribúdajú. Obrátenie trendu v súčasnosti nie je v dohľade.
1. Jedzte, nedržte diéty!
Mnoho diét a náplní do žalúdka vo forme tabletiek a chvenia sľubuje rýchly úspech a úľavu, keď sa objaví hlad. Či už zbierate body alebo sa vzdávate sacharidov, skúšate kombinovanie jedál alebo ananásovú diétu. Všetky diéty majú jednu spoločnú vlastnosť: sú jednostranné a zbavujú telo dôležitých živín a energie, ktorú pre tento projekt nevyhnutne potrebuje.
2. Buďte k sebe úprimní.
Váš praktický lekár vie, či vaša nadváha nemusí spôsobiť vážne zdravotné problémy. Pochopenie choroby je dôležitým krokom vo vašej snahe o ľahší život. Pomoc získate, keď sa cítite odradení a veríte, že to nezvládnete. Existujú sprievodné terapie a svojpomocné skupiny, ktoré poskytujú obrovskú motiváciu zostať dlhodobo na lopte. nie si sám.
3. Nájdite si čas.
Doprajte si jedlo a venujte čas nakupovaniu a vareniu. Zaobchádzanie s prísadami a zaobchádzanie s nimi nielen odvádza pozornosť od hladu, podporuje proces pozorovania, spochybňovania a prehodnocovania vlastného stravovacieho správania. Rituály majú zmierňujúci účinok a zvyšujú očakávanie. Pite veľa čaju a vody, tým sa vyplní aj žalúdok. Rád papkáš? Surová strava sa dá jesť v obrovských množstvách, dokonca aj v neskorú hodinu. Skús to.
4. Cvičenie!
Ľahšie sa povie, ako urobí, ale iba ten, kto cvičí, spaľuje prebytočné kalórie. Pohybujte sa vhodným spôsobom. Nájdite začiatok a choďte pomaly. Nemali by ste robiť súťažný šport, ale schôdzku so športom udržiavajte v pravidelnom čase. Či už budete sami, v klube alebo na lekársky predpis, akonáhle sa kruh prelomí, budete sa cítiť krok za krokom lepšie.
Foto: Christy Thompson/sxc.hu
Kristian Kretschmann
Posledné články od Kristiana Kretschmanna (zobraziť všetky)
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Na našom blogu o zdraví dein-gesundheit.com nájdete tipy a triky pre zdravú výživu a dozviete sa, ako si môžete udržať svoje zdravie. Okrem toho predstavujeme nové a osvedčené trendy v oblasti fitness a wellness.
Aby ste si udržali zdravie, nemusíte cez noc meniť všetky svoje návyky. Cieľ dosiahnete malými krokmi. Chceme vám dať návrhy.