Úspešne schudnúť - 10 najlepších potravín na spaľovanie tukov; Prirodzený bouldering

Keď hovoríme o spaľovaní tukov, do miestnosti sa zvyčajne hodia divoké výrazy ako „spaľovač tukov“, „vytrvalostný tréning“ alebo „nízky obsah sacharidov“. Vo väčšine prípadov nie je ťažké uchýliť sa k extrémnym formám stravovania, ak sa používajú potraviny osobitne, ktoré poháňajú metabolizmus tukov jednoducho požitím.

najlepších

Nasledujúce potraviny majú rôzne účinky:

  • Telo využíva ako zdroj energie viac tukov namiesto sacharidov
  • Toxíny uložené v tuku sa rozpustia a celkovo sa stimuluje metabolizmus
  • Úroveň hormónov spaľujúcich tuky v krvi, ako je leptín, sa výrazne zvyšuje
  • Úroveň zápalu tela je znížená
  • Glukóza sa menej premieňa na tuk a viac sa ukladá vo svalových bunkách ako nosič energie

Ryba č. 1: losos, makrela, sardinka a sardely

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín robí z rýb a morských plodov veľmi cenné jedlo. Tieto pôsobia protizápalovo a tiež zaisťujú, že sa spaľuje viac tukov a menej sa ich ukladá. Tu sa tiež môžu použiť kapsuly z lososového oleja na vstrebávanie týchto cenných mastných kyselín. Naše odporúčanie: Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 kapsúl, 1 balenie (1 x 151,2 g)

# 2 orechy: mandle, kešu, vlašské orechy a para orechy

Vďaka vysokému obsahu antioxidantov pôsobia orechy proti stresu a voľným radikálom. Denný príjem orechov výrazne zvyšuje obsah leptínu v krvi a umožňuje tak lepšie spaľovanie tukov. Orechy tiež obsahujú rastlinné bielkoviny, a preto sú dobrým doplnkovým zdrojom. Denne vám odporúčame niekoľko orechov.

# 3 kokosové mlieko

Mastné kokosové mlieko obsahuje veľa triglyceridov so stredným reťazcom (MCT tuky). Tie zaisťujú, že naše telo uprednostňuje tuky na výrobu energie. Sacharidy tiež rýchlejšie cestujú zo žalúdka do črevného traktu v kombinácii s tukmi MCT. To im umožňuje rýchlejšie zaznamenávanie.

Káva a zelený čaj # 4

Kofeín a čaj zvyšujú metabolickú aktivitu a hladinu energie. Zvyšuje sa srdcový rytmus a je možné požadovať viac energie, čo znamená, že sa robí viac práce a následne sa spotrebuje viac energie. V určitom okamihu však existuje aj návyk, pri ktorom sa nárast metabolizmu časom oslabuje. Kofeín podporuje spaľovanie tukov, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a je účinný proti Alzheimerovej chorobe. Zelený čaj, ktorého účinná látka teein je veľmi podobná kofeínu, tiež aktivuje metabolizmus a znižuje absorpciu tukov v žalúdku a črevách.

# 5 avokádo

Avokádo má mimoriadny antioxidačný účinok a preventívne proti cukrovke. Spaľovanie tukov je možné zvýšiť obsiahnutými tukmi a súčasne znížiť hodnoty zápalu.

# 6 Brokolica, karfiol a ružičkový kel

Nielen zložky tejto zeleniny pomáhajú odbúravať estrogén (indol-3-karbinol), sú tiež nevyhnutnou podporou pri energeticky nedostatočnej strave kvôli vysokému obsahu vlákniny a životne dôležitých látok. Odporúčame 3 - 5 porcií zeleniny denne.

# 7 vajec

Vajcia sú nielen vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín, obsahujú aj alkohol cholín, ktorý na jednej strane znižuje hromadenie tuku v pečeni a na druhej strane je základom pre produkciu neurotransmiteru acetylcholínu. Tento neurotransmiter môže zvýšiť produkciu rastových hormónov, ktoré výrazne zvyšujú spaľovanie tukov.

# 8 Kimchi a kyslá kapusta

Tieto dva produkty sú veľmi zdravou alternatívou k spaľovačom tukov kvôli baktériám mliečneho kvasenia, vitamínu C a B12, ktoré obsahujú. Baktérie zlepšujú nielen probiotikum črevnej flóry, ale aj spaľovanie tukov prostredníctvom životne dôležitých látok a vlákniny v potravinách. Tiež zvyšujú spaľovanie tukov a citlivosť buniek na inzulín.

# 9 Bobule: jahody, čučoriedky a maliny

Bobule sú nielen vynikajúce, ale kyselina ellagová, ktorú obsahujú, zvyšuje aj citlivosť na leptín v mozgu. Vďaka tomuto efektu sa celkovo cítite menej hladný.

# 10 ocot

Ocot stimuluje telo, aby namiesto tukov ukladalo sacharidy vo forme svalového glykogénu. To môže zlepšiť fungovanie pankreasu, čo znamená, že sa môže produkovať viac hormónov spaľujúcich tuky. Ocot tiež znižuje celkovú inzulínovú reakciu na jedlo.

Spaľovanie tukov začína stravou a tu máme niekoľko spôsobov, ako ju zdravo vedome urýchliť.
Bavte sa zisťovaním, ktoré jedlo vám vyhovuje najlepšie.

nafúknuť

- Vinson, J., Burnham, B. a kol. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná, lineárna dávka, krížová štúdia na vyhodnotenie účinnosti a bezpečnosti extraktu zo zelených kávových zŕn u jedincov s nadváhou. Cukrovka, metabolický syndróm a obezita. 2012. 5, 21-27.

- Onakpova, I., Terry, R. a kol. Použitie extraktu zo zelenej kávy ako doplnku na chudnutie: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických štúdií. Gastroenterologický výskum a prax. 2011.

- Kotyczky, C., Boettler, U. a kol. Tmavá pražená káva je účinnejšia ako pražená ľahká káva pri znižovaní telesnej hmotnosti a obnove koncentrácií vitamínu E a glutatiónu v červených krvinkách u zdravých dobrovoľníkov. Molekulárna výživa a výskum potravín. 2011. 55 (10), 1582-1586.

- Noreen, E., Sass, M., Crowe, M., Pabon, V., Branauer, J., Averill, L. Účinky doplnkového rybieho oleja na pokojovú rýchlosť metabolizmu, zloženie tela a slinný kortizol u zdravých dospelých. 2010. Časopis Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu. 7 (31).

- Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., Mittendorfer, B. Doplnenie stravy omega-3 mastnými kyselinami v strave zvyšuje rýchlosť syntézy svalových bielkovín v Starší dospelí: randomizovaná kontrolovaná skúška. 2010. American Journal of Clinical Nutrition. 93 (2), 402-412.

- Devalaraja, S., Jain, S., Yaday, H. Exotické ovocie ako terapeutické doplnky pri cukrovke, obezite a metabolickom syndróme. Medzinárodný výskum potravín. Augusta 2011. 44 (7), 1856-1865.

- Johnston, C., Steplewska, I. a kol. Vyšetrenie antiglykemických vlastností octu u zdravých dospelých. Annals of Nutrition and Metabolism. 2010. 56 (1), 74-79.