Už žiadne pupienky Najlepší časopis proti akné ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
Pupienky, čierne bodky a pokožka so škvrnami nie sú pekné, bolia a cítim sa vo svojej koži nepríjemne. Príčiny môžu byť: hormóny, nesprávna starostlivosť, stres, lieky, vplyvy prostredia, predispozícia alebo nesprávna výživa. To môže viesť k zvýšenej produkcii buniek rohov a tvorbe kožného mazu. To má za následok zrohovatenie, zápal spôsobený baktériami a spôsobenie hnisavých a bolestivých pupienkov.
Toto je moja strava na akné
Aby som čelil svojim pupienkom, začal som na rôznych miestach. Za jednu som zmenil svoju Starostlivosť o kožu a na druhej strane som zmenil stravu. Najmä pokiaľ ide o výživu, ukázalo sa, že niektoré potraviny môžu spôsobiť alebo podporovať vznik pupienkov. Základom je vyvážené a zdravé stravovacie správanie. Jem veľa zeleniny, ovocia, byliniek, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov, dobrých rastlinných olejov, malého množstva mäsa a tučných rýb a vajec. Telo je tak zásobené všetkými dôležitými živinami a bunky sa môžu regenerovať. Pozitívne na pokožku vplýva najmä prevažne zásaditá strava.
Ak sa uchýlim k sladkostiam, mlieku, bielemu pšeničnému pečivu, alkoholu a cukru, telo sa stane nevyváženým a vyrážky vyrážajú. Niektoré potraviny sú podozrivé z toho, že spôsobujú pupienky, a môžu vašu pokožku zhoršiť. Diskutovať sa bude o cukre, výrobkoch z bielej múky, mlieku, pšenici, alkohole a káve. Na pár týždňov som zmenila stravu, aby som videla, ako to ovplyvní moju pokožku. Z ponuky som vymazal nasledujúce spúšťače pupienkov a hľadal alternatívy:
Zbohom pupienky: žiadny cukor a iba niekoľko alternatív cukru
Najmä vysoká spotreba cukru spôsobuje rýchlejšie starnutie pokožky. Rýchlejšie sa stáva nečistým, infikuje sa a môžu sa vyvinúť pupienky. Je to spôsobené procesom, ktorý sacharizuje tkanivové vlákna. Toto sa nazýva aj glykácia. Konečné výrobky z cukru už telo nedokáže správne štiepiť, lipnú na vláknach a lepia sa k sebe, strácajú pružnosť a viac sa zvrásňujú. Konštantne vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že spojivové tkanivo ochabne a zapáli kožné bunky. Cukor má tiež negatívny vplyv na trávenie a môže viesť k príznakom, ako je plynatosť. To má tiež vplyv na pleť. Rád jem čokoládu, zmrzlinu a gumené medvedíky. Nie veľa, ale zdá sa, že toto množstvo má vplyv na moju pleť. Aby som niečo zmenil, extrémne som znížil svoje množstvo sladkostí a využívam alternatívy. Pochutnávam si na tmavej čokoláde s cukrom z kokosových kvetov, Datľové gule a koláč s javorovým sirupom alebo inými alternatívami. Ja sa s týmto kryštálom zaobídem bez rafinovaného cukru a rôznych výrobkov. Môj kaša Osladím ovocím, sušeným ovocím a orechmi.
Diéta pre akné: žiadne výrobky z pšenice a bielej múky
Keď urobím prepínač, poviem tiež nie pšenici a výrobkom z bielej múky. Výrobky z bielej múky vedú k plynatosti, kolísaniu hladiny inzulínu a majú zlý vplyv na črevá. Výsledkom sú zápaly a nečistoty v pokožke.
Najradšej používam špaldovú múku a v supermarkete si vyberám špaldové rožky, špaldové rezance a celozrnnú špaldovú pizzu. Rada používam aj ovsené vločky, pohánku, quinou a proso. U celozrnných výrobkov hladina cukru v krvi a inzulínu nestúpa tak rýchlo, lepšie vás zasýtia, stimulujú trávenie a zabránia chute.
Sladkosti bez cukru
Zbohom pupienky: bez mlieka
Výrobky z kravského mlieka môžu tiež spôsobiť pupienky a zvyšovať produkciu kožného mazu. Štúdie preukázali, že mlieko a mliečne výrobky pravdepodobne spôsobujú škvrny a pupienky. Príčina vzniku pupienkov sa vždy pripisuje rastovým hormónom obsiahnutým v mlieku. Hovorí sa o nich, že sú podobné mužskému hormónu testosterónu a podporujú zápal. Okrem toho je podozrenie, že mliečna bielkovina spôsobuje akné.
Vymazala som mlieko z jedálnička. Namiesto kravského mlieka používam ovsené mlieko, namiesto smotany varím v mandľovej kuchyni a namiesto normálneho jogurtu z kravského mlieka jem jogurt z ovčieho alebo kozieho mlieka. Jem aj normálny syr z kravského, ovčieho a kozieho mlieka.
Zbohom pupienky: menej alkoholu a kávy
Alkohol je jed a pokožka je naším najväčším detoxikačným orgánom. Niet divu, keď pupienky vypučia po bujarom večeri. Pretože alkohol má vplyv na vodnú rovnováhu v našom tele, môže čerpať tekutinu z tela, silne podporuje krvný obeh a negatívne ovplyvňuje regeneráciu pokožky, vo veľkej miere sa vyhýbam vínu, pivu a sektu. Toxín môže podporovať zápal a spôsobiť pupienky.
Rovnako ako alkohol má aj káva účinok na podporu krvného obehu, čo môže podporovať vznik pupienkov. Denne vypijem najviac dve kávy a inak zelený čaj, vodu a rôzne bylinkové čaje, ktoré pôsobia odvodňujúco a protizápalovo.
Diéta proti pupienkom: pite veľa vody
Pitie je obzvlášť dôležité pre sviežu pleť a pevnú pokožku. Vlasy a nechty môžu mať iba zdravý lesk a malé vrásky sú zaplnené tekutinami. Voda má detoxikačný účinok, reguluje trávenie a stimuluje metabolizmus. Odporúčajú sa 2 až 2,5 litra tekutiny denne vo forme vody alebo čaju. Ale polievky, melón, uhorky a iné jedlá bohaté na vodu tiež dodajú telu vlhkosť.
Meditácia pomáha znižovať stres
Stres - zabijak krásy
Stres je najväčším zabijakom našej krásy. Tí, ktorí sú v strese, sa tiež zvyčajne stravujú nezdravo a nepravidelne a spánok je nepokojnejší. Dýchanie je plytšie a pokožka a bunky sú zásobované menším počtom kyslíka. Dôsledkom sú linky starostí, škvrnitá a suchá pokožka, škvrny, tmavé kruhy pod očami, ochabnuté vlasy a bledá pokožka.
Aby som sa tomu vyhla, snažím sa začleniť pravidelný relax a cvičenie do svojho každodenného života. Meditujem asi 10 minút ráno po vstávaní, potom urobím jogu alebo strečingové cvičenia. Kráčajte do práce, bicyklujte alebo trénujte na crossovom trenažéri. Väčšia vyrovnanosť je dobrá pre moju myseľ a pokožku.
Ak sú črevá v rovnováhe, vyžarujeme to
Stres a nezdravé jedlo môžu tiež pôsobiť na črevá a spôsobiť nepríjemné pocity. Živiny sa nedajú dobre vstrebať. Ak sú črevá nevyvážené, ovplyvňuje to tiež pokožku a žiarivosť. Podľa toho, ako vyvážená je črevná flóra, sa cítime dobre alebo zle. Veľká časť imunitného systému sa tiež tvorí v čreve a posilňuje imunitný systém. S množstvom vlákniny zo zeleniny, celozrnných výrobkov, fermentovaných potravín, ako sú jogurty, kefír alebo kyslá kapusta, sa moje črevá cítia vyvážené a vhodné.
Veľa vlákniny zaisťuje zdravú črevnú flóru
Čo sa zmenilo?
Asi po dvoch týždňoch sa moja pokožka nápadne zmenila. Znížili sa pupienky, škvrny a začervenanie a zápal sa pomaly uzdravoval. Snažím sa dôsledne držať svojej stravy, ktorú som si sám vynútil, a na pleti si všimnem len malé zmeny, a to aj pri malých sklzoch. Bohužiaľ o niečo viac pre väčšie. Nemôžem vždy dodržiavať svoju stravu s akné. Keď som vonku, na kávu niekedy nie je žiadne ovsené mlieko, iba biele rožky alebo mám spontánne chuť na koláč alebo zmrzlinu. Nemôžem povedať nie alebo musím jesť, čo sa ponúklo.
Niekedy dokonca nájdem lahodné alternatívy ako vegánska zmrzlina s xuckerom a bezlepkovou vaflou, špaldový základ na pizzu alebo špaldový koláč sladený medom. Iba som v reštaurácii ignoroval chlieb a radšej som si dal cestoviny namiesto zemiakov, ryže alebo inej alternatívy.
S touto diétou vychádzam dobre, medzi tým si doprajem niečo s cukrom, pšenicou, mliekom a tiež si dám pivo a víno. Myslím, že na množstve záleží. Zatiaľ sa veľa pupienkov nevrátilo a to mi ukazuje, že som na dobrej ceste. Zatiaľ budem takto pokračovať!
Zdroje obrázkov:
Unsplash Jamie_Street; Unsplash_ Kosal Ley