Už žiadny jo-jo efekt •
Teraz je koniec zmene stravovania. Jesť zdravšie je staré, nové heslo.
Čo robiť, keď ? nič ? pokračuje, hoci je tu hlad, až kým nepraskne žalúdok? Čo ak váhy zostanú nemilosrdne na rovnakej úrovni a krúžky na plávanie a hip zlato zostanú tam, kde sú? Vinníci v skratke: úsporný program a hormonálna pohotovosť. Vysvetľujeme, aké chyby v strave robí veľa žien? a ako teraz chudnutie funguje lepšie.
Najbežnejším faux pas sú predĺžené nárazové diéty. Pretože telo chápe toto odmietnutie jedla ako vyhlásenie vojny a okamžite ide do obrany? podľa hesla: „Nemám dostatok využiteľných živín, takže šetrím.“ Ak sú zásoby cukru prázdne a hladovanie pokračuje, potom musia slúžiť cenné zásoby bielkovín vo svaloch. To je dvakrát tak zlé, pretože svaly sú spotrebiteľom energie číslo 1. Brutálny výpočet: S každým odbúraným fuzerlovým svalom sa zníži aj predchádzajúca potreba energie. A to sa stáva dramaticky dôležitým po diéte, keď sa vráti do normálu. je najedený ? pretože teraz je potrebných menej kalórií. Preto: Vždy sa spoliehajte na pomalé znižovanie hmotnosti a budujte svaly tréningom súčasne!
Hormóny spôsobujú obezitu
Alebo má vaša nadváha veľmi zvláštny dôvod. Pre fungovanie vysoko komplikovaného metabolizmu tukov sú potrebné stovky rôznych látok. Príliš veľa alebo príliš málo určitých hormónov otriasa citlivou rovnováhou. Preto ak sa tukový pás okolo pása nie a nechce zmenšiť, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
„Nedostatok alebo prebytok je možné dokázať a liečiť hormonálnym stavom a ďalšími krvnými testami“, upokojuje špecialistka na chudnutie a lekárka F.-X.-Mayr Tanja Peschke z Perchtoldsdorfu neďaleko Viedne. ? Ak chcete skutočne zostať štíhli, musíte prejsť na vyváženú organickú stravu a vytrvalostné športy robiť dvakrát až trikrát týždenne. Takže chôdza, plávanie, beh, jazda na bicykli. ?
Stratégia proti jojo efektu
Čo teda potrebujete, aby ste zdravo dosiahli svoju vysnívanú váhu bez jojo efektu? Trochu trpezlivosti sami so sebou (tukové rožky napokon nevyrastali cez noc), zvedavosť pre predtým neznáme jedlá a zábava pri experimentovaní, varení a jedení.
Zmena bude prebiehať postupne ? ale na celý život. Pri zmene stravovania je potrebné v zásade pamätať na niekoľko jednoduchých vecí. Čím farebnejšie a rozmanitejšie, tým lepšie. Pretože v každej potravine, ktorá si zaslúži tento názov (pretože pochádza z vašej vlastnej záhrady alebo od ekologického poľnohospodára), sú desiatky životne dôležitých látok v rôznych množstvách.
Dôležité: Všetko je povolené, ale s mierou. Je dobre známe, že zákazy spôsobujú extrémnu túžbu (= túžbu!) Pre no-nos. Ako povedal slávny stredoveký liečiteľ Paracelsus: "Dávka robí jed."
Dajte zbohom príliš sladkým, príliš slaným, príliš tučným (alebo tvarohovým), dokonca aj hotové jedlá a balené výrobky by mali byť zakázané v kuchyni a v špajzi, sú to nepochopené potraviny na výkrm na polici: s príliš veľkým množstvom cukru, príliš veľkým množstvom soli, príliš veľkým množstvom umelých prísad Tuk, bez výživných látok, ktoré telo potrebuje, ale s príliš veľkým počtom umelých príchutí, ktoré simulujú chuť (tu sú najväčšie mýty o výživovej hodnote). Idú priamo do tukových zásob na bokoch, zadku a stehnách
Prechádzate na 100 percent celozrnných výrobkov? či už chlieb a pečivo, cestoviny alebo iné výrobky z obilia. Obsahujú cenné vitamíny, minerály a vlákninu, ktorá pomaly prechádza do krvi, takže budete na dlho sýti? a tým vás tiež štíhla! Sortiment v supermarketoch, drogériách a obchodoch so zdravou výživou je dnes potešiteľne rôznorodý.
Aby zábava z nového jedla zostala: Kvôli tráveniu začnite s celozrnným chlebom bez celozrnných výrobkov. Prečo? Črevá si tiež musia pomaly zvyknúť na nový prísun potravy? a veľké kúsky obilia sú ťažké cestovné.
Skontrolujte svoju spotrebu bielkovín: Ako často a koľko chudého mäsa, klobásy, rýb, vajec je na stole? Malo by to byť mäso dvakrát týždenne, ryby raz alebo dvakrát a voliteľne tofu, strukoviny atď. Protokol o konzumácii a pití je veľmi užitočný pri odpovedi na otázku potravinovej rovnováhy. Každé jedlo, každé občerstvenie, každý nápoj sú zaznamenané ? ideálne vrátane nálady. Takže v ? Hoppalas ? zistite, či stres, frustrácia alebo dokonca hnev vyvolali zovretie pri jedle.
Čo sa týka raňajok: Domáce müsli alebo celozrnné pečivo (do dvoch hodín po vstávaní) dodáva telu všetky výživné látky a mala by byť príjemnou povinnosťou! Pretože iba tak nemáte šancu na neskoršiu chuť na sladké. Vynechanie raňajok je kontraproduktívne. Ak nebudete jesť príliš neskoro večer (ideálne tri hodiny pred spaním), prirodzene pocítite hlad skoro po vstávaní.
Na záver ešte dve veci, vďaka ktorým je začiatok zdravšieho života úplný: pravidelné pitie (vrátane sklenenej fľaše a fľaše s vodou na pracovnom stole) a viac denného cvičenia, ako je šplhanie po schodoch a vedome chôdza ? sú to malé kroky, ktoré všetky vedú k cieľu