Užite si každé sústo a ...
Ak chcete ľahko schudnúť, bez diéty, mali by ste si najskôr skrátiť čas jedla. Nastavte stopky na 20 minút a znovu objavte seba ako pomalého spotrebiteľa. Toto je jeden z najlepších návykov pri chudnutí, ktorý si nevyžaduje zložitú stravu. Vychutnajte si každé sústo a nechajte ich vydržať, kým sa nezačne budiť. Tiché jedlá poskytujú väčšie potešenie, porcie budú malé a spustia hormóny plnosti tela. Keď zhltnete jedlo v zhone, žalúdok nemá čas povedať mozgu, že je plný. To vedie k prejedaniu.
Viac spite, menej vážte
Podľa výskumníka z University of Michigan, ktorý spal ďalšiu noc v noci, by človek mohol schudnúť 14 libier ročne, poznamenáva webmed.com. Jeho scenár ukazuje, že keď spánok nahradí neaktívne aktivity - a bezduché občerstvenie - môžete bez námahy znížiť príjem kalórií o 6%. Výsledky by sa samozrejme u každého človeka líšili, ale spánok môže pomôcť iným spôsobom. Existujú dôkazy, že spánok kratší ako 7 hodín zbalí chuť do jedla, čo vedie k priberaniu.
Ak chcete mať tanier plný, naplňte ho zeleninou
Na obed a večeru by mal tanier obsahovať tri štvrtiny zeleniny. Vďaka tomu by ste zjedli toľko, koľko ste zvykli, ale s menej kalóriami. Jesť viac ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako schudnúť. Ich vysoký obsah vlákniny a vody naplní váš žalúdok, ale príjem kalórií je malý. Ide o ich varenie bez pridania tuku, s citrónovou šťavou a aromatickými bylinkami.
Polievka roztopí váhu
Pridajte do jedálnička zeleninovú polievku. Pomysli na minestrone, tortillovú polievku alebo na to, čo jedia Číňania. Polievka podávaná na začiatku jedla vás zasýti, zníži príjem potravy a zníži chuť do jedla. Mal by byť horúci a nie príliš slaný a môžete si ho pripraviť z čerstvej alebo mrazenej zeleniny. Pozor na krémové polievky, ktoré môžu mať vysoký obsah tukov a kalórií.
Nevyhadzujte „chudé oblečenie“
Pamätáte si tie obľúbené šaty, ktoré ste si obliekli, keď ste chudli? Alebo oblek, ktorý vám prišiel ako obsadenie pred rokmi? Vyberte ich zo skrine a ukážte sa im! Sledovať cenu a zároveň meniť svoje zvyky.
Šunku vynechajte
Na obed zabudnite na dva plátky slaniny alebo na šunku v sendviči na obed. Tento jednoduchý krok ušetrí pri každom jedle asi 100 kalórií, čo bude mať za následok úbytok hmotnosti 5 libier ročne. Vložte do plátkov paradajok, papriky alebo banánov, alebo aj tenký plátok kozieho syra.
Porciu nakrájame na cukor
Sladký alebo sladený nápoj nahraďte vodou alebo limonádou citrónom a mätou, ale bez cukru, ale s medom. Vypustíte asi 10 čajových lyžičiek cukru.
Tekutý cukor v kyslých nápojoch prekračuje normálne signály plnosti tela. Jedna štúdia porovnávala ďalších 450 kalórií denne z rôsolov a kyslých štiav. Tí, ktorí jedli cukríky nevedomky, konzumovali menej kalórií ako tí, ktorí pili sladké a kyslé džúsy. Schudli 2 kilá za štyri týždne.
Používajte vysoké, tenké okuliare
Na zníženie tekutých kalórií, ktoré prehĺtate, vypite sladký kyslý džús namiesto krátkeho a širokého pohára vysoký úzky pohár. Vypijete tak o 25% - 30% menej džúsu alebo alkoholu.
Dr. Brian Wansink hovorí, že vizuálne podnety nás môžu zviesť k tomu, aby sme konzumovali viac alebo menej. Jeho testy na Cornellovej univerzite ukázali, že ľudia majú tendenciu konzumovať viac z nízkych a širokých nádob.
Obmedzte alkohol
Keď ste na večierku a musíte piť, striedajte nápoje: pohár alkoholu, pohár vody a pod. Alkohol má viac kalórií na gram (7) ako sacharidy (4) alebo bielkoviny (4). Môže vás tiež prinútiť upadnúť do ďalších hriechov: prehltnete bez premýšľania čipsy, arašidy, orechy a ďalšie jedlá, ktoré by ste za normálnych okolností obmedzili.
Prejdite na zelený čaj
Dobrou stratégiou pri chudnutí môže byť aj pitie zeleného čaju. Niektoré štúdie naznačujú, že môže urýchliť spaľovanie kalórií v tele, pravdepodobne pôsobením fytochemikálií nazývaných katechíny. Aspoň vás ochladí bez ton kalórií.
Nálada s jogou
Ženy, ktoré sa venujú joge, majú tendenciu vážiť menej ako ostatné, tvrdí štúdia v časopise Journal of the American Dietetic Association. Aká je súvislosť? Odborníci na jogu majú k jedlu „vedomejší“ prístup. Napríklad majú tendenciu všímať si veľké porcie podávané v reštauráciách, ale jedia len toľko, aby sa cítili sýti. Vedci sa domnievajú, že za to môže „pokoj“ vyvolaný jogou.
Jedzte doma
Jedzte domáce jedlá najmenej päť dní v týždni. Prieskum spotrebiteľských správ ukázal, že ide o najvyšší zvyk „úspešných porazených“. Zvuková obava? Varenie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Jedlá sa dajú pripraviť rýchlo, napríklad kuracie mäso, šalát, čerstvá zelenina alebo grilovaný losos.
Využite prestávku na jedlo
Väčšina ľudí má počas jedla „obednú prestávku“, keď vidličku na pár minút sklopí. Sledujte tento okamih a už si nedajte ďalšie sústo. Vidličku utrite a bavte sa. Toto je signál v bezvedomí, že ste plní, nie je naplnená po okraj, ale väčšina ľudí si to nevšimne.
Žujte silno mentolovanú gumu
Žuvačka bez cukru, ale keď máte hlad, majú výraznú mätovú príchuť, znížte chuť k jedlu.
Doštičky zmrštite
Vyberte si použitie menších a plochých tanierov, pretože keď ich naplníte, bude na nich menej jedla. To by mohlo znížiť denný počet kalórií o 100 - 200, čo znamená úbytok hmotnosti o 5 - 10 kilogramov ročne.
Vyskúšajte pravidlo 80-20
Američania a Európania sa zdajú unavení jesť, až kým už nemôžu. Japonci na Okinawe však jedia iba do momentu, keď sú takmer plní - asi 80%. Pre tento štýl stravovania majú dokonca názov: hara hachi bu. „Tento veľmi dobrý stravovací návyk si môžeme osvojiť tak, že od začiatku vylúčime 20% potravy z taniera," hovorí výskumník Brian Wansink. „Jeho štúdie ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí to robia, ten rozdiel ani nepociťuje.".
Pri domácich prácach spálte 100 a viac kalórií
Môžete stratiť 5 kíl ročne, ak spálite ďalších 100 kalórií denne. Môžete to urobiť takto:
- Choďte svižným tempom 20 minút;
- 20 minút čistite záhradu od buriny,
- Koste trávnik na 20 minút;
- Vyčistite dom po dobu 20 minút,