V štyroch krokoch proti záchvatom paniky; časopis pre farmáciu

Každý piatykrát zažije záchvat paniky aspoň raz v živote. Zdá sa, že to vychádza z ničoho nič a vytvára silný strach. Ako vyzerajú skoré opatrenia proti tomu

„V Nemecku zažije jeden z piatich ľudí záchvat paniky raz v živote a takmer u štyroch percent sa vyskytne panická porucha,“ hovorí profesor Andreas Ströhle. Psychiater vedie pracovnú skupinu pre úzkostné poruchy v Charité v Berlíne. S panickou poruchou sa strach stále vracia. Buď len tak, zjavne z ničoho nič, alebo v určitých situáciách. Typickým spúšťačom sú miesta s veľkým počtom ľudí alebo plné obchodné domy. Čím je choroba výraznejšia, tým viac určuje každodenný život postihnutých.

Panika je extrémna: každý tlkot srdca je cítiť, niekedy je bolestivý. Potíte sa, trasiete sa a máte pocit, že už nemôžete dýchať. Strach z infarktu alebo cievnej mozgovej príhody sa zvrtne. Pridáva sa strach zo šialenstva, pretože všetko okolo vás sa stáva neskutočným. Chcete utiecť - čo nie je možné, pretože strach beží s vami. A všetko vrcholí strachom zo smrti. Čo sa však nestane.

Panický záchvat po pol hodine ustúpi

„Záchvat paniky je v podstate neškodný,“ hovorí profesor Manfred Beutel, riaditeľ Kliniky pre psychosomatickú medicínu a psychoterapiu vo fakultnej nemocnici v Mohuči. A znova to ide. Útok zvyčajne dosiahne svoj vrchol v prvých desiatich minútach a utíchol asi po pol hodine. Naše telo si už nemohlo udržať tento extrémny stav.

Z evolučného hľadiska je poplašná reakcia dokonca zdravá. Malo by nás to upozorniť na nebezpečenstvo a - v závislosti od toho, ako hodnotíme situáciu - pomôcť nám uniknúť alebo bojovať. Naša pozornosť sa zvyšuje. Telo uvoľňuje stresový hormón adrenalín, sťahuje cievy, pumpuje viac krvi do žíl a pripravuje svaly na to, že čoskoro budú musieť pracovať.

4 kroky na zvládnutie záchvatov paniky

Klasifikujte pocity: Skúste si dať najavo, že máte záchvat úzkosti, ktorý ustúpi. Váš život nie je v ohrození.

Žite zdravšie: Vedenie podľa vedomého životného štýlu pomáha znižovať pravdepodobnosť opakovania záchvatov paniky. Vyhýbajte sa látkam, ktoré môžu paniku zhoršovať - napríklad nikotín, kofeín a alkohol. Jedzte a pravidelne spite.

Dôverujte svojmu vlastnému telu: Nešetrite sa napriek panickým príznakom, ako je napríklad zrýchlené srdce. Počas cvičenia si napríklad všimnete, že rýchly pulz je tiež produkovaný fyzickou aktivitou a je to normálna reakcia. Takto sa naučíte znovu dôverovať svojmu telu.

Ujať sa vedenia: Snažte sa, aby vám v každodennom živote nevládol strach. Neustupujte a nevyhýbajte sa situáciám, ktoré vás znepokojujú.

Príznaky úzkostnej poruchy

Ak v dnešnej dobe prepadáme panike, aj keď vo voľnej prírode nestojíme pred tigrom, potom je to „kvôli množine rizikových faktorov a možných príčin,“ tvrdí expert na tašky. Môže sa napríklad dediť predispozícia k generalizovanej úzkostnej poruche. Teraz je tiež známe, že nadmerné požívanie alkoholu a psychoaktívne látky, ako je kanabis alebo stimulanty, ako je kokaín, podporujú útoky. Napokon tiež zohrávajú úlohu choroby, ako sú infarkty.

Predovšetkým však ide aj o otázku štruktúry osobnosti, aký citlivý je človek na záchvaty paniky. Má všeobecne dôveru v život a v seba samého? Ako dobre môže niekto zvládnuť obavy, klasifikovať ich a spracovať? Má stratégiu na zvládanie stresu? Uvedomuje si vôbec, že je v stresovej, emočne ťažkej situácii? Veľa z toho je už vychovaných a naučených v detstve. Je to ťažšie pre tých, ktorí sú nadmerne chránení. Vety ako „Dieťa, choď do postele a vylieč sa, aby ti nebolo ešte viac zle“, keď ti trochu tečie nos, nepomáhajú posilňovať dôveru v odpor vlastného tela.

Stres premáha mozog

„Ale aj tí, ktorí boli emočne zanedbávaní a nedostali dostatočnú podporu a zabezpečenie, majú zvýšené riziko úzkostných porúch,“ uviedol Beutel. Potrebujeme istotu, s ktorou sa môžeme obrátiť na svoje čísla pripútanosti v prípade nebezpečenstva. Že nám niekto pomôže a postará sa o nás. Tento druh dôvery vás upokojí.

V zložitých životných situáciách, v ktorých je vysoká úroveň stresu, často prepukne panika. „Keď som veľmi zaneprázdnený mnohými vecami, mozog je v určitom okamihu preťažený a má menej zdrojov na správnu kontrolu siete strachu,“ vysvetľuje psychiater Andreas Ströhle.

Každý na paniku reaguje inak

Ktorý z týchto možných faktorov sa musí spojiť, aby niekto spanikáril, je individuálne odlišný - rovnako ako spôsob, akým dotknutí narábajú so skúsenosťou.

Útok zasiahne niektorých večer na pohovke pred televízorom. Zdanlivo z ničoho nič. Napriek tomu k celej veci pristupuje racionálne, na ďalší deň si dohodne stretnutie s rodinným lekárom. Chce objasniť, či je s jeho orgánmi všetko v poriadku. Všetky nálezy sú normálne. To mu stačí na to, aby incident označil ako nezmyselný po zvyšok svojho života.

Iní strach neopustia, aj keď panický záchvat bol už dávno. Strach je hlboko v jej mysli. Znovu a znovu premýšľaš. Predstavte si všetky možné choroby, ktoré by mohli mať.

Postihnutí ľudia sa často dostanú do špirály, v ktorej sa u nich rozvinie strach zo strachu. Napríklad ak v metre zažijete panický záchvat, v budúcnosti sa môžete vyhnúť použitiu verejnej dopravy. Ak ho strach premôže vo výťahu, okamžite sa vydá po schodoch. Je to normálna reakcia, ale pomáha to problém napraviť. Dotknutá osoba sa môže riadiť svojim strachom.

Včasná pomoc stojí za to

Pretože príznaky záchvatu paniky sú pomerne nešpecifické a pretože samotní pacienti často nedajú dopustiť na to, aby ich trápili stres, potlačené konflikty alebo pocity, trvá často až niekoľko rokov, kým sa diagnostikuje panická porucha. Potom sa dá choroba liečiť pomerne dobre.

Terapia, pri ktorej pacienti čelia svojmu strachu a zistia, čo ich presne stresuje, môže dosiahnuť úspech. „Funguje to asi v 80 percentách prípadov,“ hovorí Ströhle. Čím skôr začnete, tým väčšia je šanca na zotavenie. Ak je úzkostná porucha veľmi výrazná alebo sa objavia problémy ako depresia, užívajú lekári aj psychotropné lieky. Tieto lieky môžu regulovať čoraz viac aktivovanú sieť strachu v mozgu.