Váš sprievodca
V tomto článku sa dozvieme o srvátkových bielkovinách a stravovacej hmle. Na keto je srvátka druh proteínu, ktorý vám prinesie najlepšie výsledky v najzdravšej forme. Proteín je jedným z troch makroživín - tuky a sacharidy sú ďalšie dva. Stavebné bloky proteínu sa nazývajú aminokyseliny. Ak v strave nemáte dostatok aminokyselín, najmä tých nevyhnutných, vaše svaly nebudú schopné rásť alebo sa opravovať a vaše bunky nebudú schopné správne vytvárať rozhodujúce enzýmy. Existuje niekoľko druhov bielkovín, ale iba päť druhov, ktoré možno použiť na podporu keto diéty. Ide o srvátkový proteín, hovädzí proteín, vaječný proteín, vegánsky proteín a kolagénový proteín. Srvátkový proteín je však všeobecne považovaný za najlepšiu voľbu pre keto diétu. Poďme sa teda zamerať iba na srvátkový proteín a keto diétu.
Čo je srvátkový proteín
Srvátka je druhým proteínom v mlieku, druhým je kazeín. Srvátkové doplnky sa vyrábajú buď oddelením dvoch proteínov, alebo izoláciou srvátky, ktorá je vedľajším produktom pri výrobe syra. Srvátka je vysoko kvalitný proteín, pretože obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. Štúdie ukazujú, že má tiež protizápalové a antioxidačné účinky. Štúdie tiež ukazujú, že nespôsobujú zápal, a to ani vtedy, ak sa podávajú ľuďom náchylným na nízky stupeň zápalu. Srvátkový proteínový prášok je najpredávanejší proteínový doplnok. Ich popularita je spôsobená ľahkou absorpciou a vedeckými výhodami. Srvátkový proteín zlepšuje syntézu svalov viac ako iné druhy bielkovín.
Ketogénna strava
Ketogénna strava (tiež sa nazýva keto diéta) je strava, ktorá sa skladá z potravín s nízkym obsahom sacharidov, nízkym až stredným stupňom a bohatých na bielkoviny. Táto diéta redukuje takmer všetky sacharidy a nahrádza ich tukmi. Keď jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov, vaše telo produkuje glukózu, čo je zvyčajne prvé miesto, ktoré vaše telo prijíma pre energiu. Keď sa glukóza používa ako hlavný zdroj energie, tuk, ktorý konzumujete, sa väčšinou ukladá. V prípade keto diéty neprítomnosť sacharidov núti telo do metabolického stavu nazývaného ketóza, ktorá spôsobuje, že telo namiesto glukózy zo sacharidov spaľuje tuky na energiu.
Prehľad srvátkových bielkovín a keto diéty
Najlepšie proteínové prášky pre keto sú tie, ktoré majú nízky obsah sacharidov a najmenej spôsobujú žalúdočné ťažkosti. Keto dietujúci neznesú žalúdočné ťažkosti spôsobené proteínovým koktailom. Účelom keto diéty je zmierniť zdravotné problémy, ktoré ďalej zvyšujú potrebu nezápalových proteínových práškov. S ohľadom na to je srvátka najlepším typom proteínu, ktorý si môžete zvoliť pre keto diétu. Srvátkový proteín a diétna hmla môžu spolu ladiť veľmi harmonicky. Srvátkový proteín má veľmi vysoké skóre biologickej hodnoty, čo znamená, že tento zdroj bielkovín obsahuje esenciálne aminokyseliny v správnom pomere vyžadovanom ľuďmi. Srvátkový proteín však neprichádza s intracelulárnymi minerálmi, ako je draslík, horčík a fosfor. V tomto zmysle nejde o úplné jedlo, ako sú vajcia, ryby, hydina alebo mäso. Preto môže mať srvátkový proteín dôležité miesto v dobre formulovanej ketogénnej strave, pokiaľ táto obsahuje dostatok zeleniny.
Najlepší srvátkový proteín pre keto diétu
Pri keto diéte vám srvátkový proteín môže pomôcť pri chudnutí kvôli jeho sýtosti. Podporuje tiež celkové zdravie, čo je dôležité, keď držíte keto diétu. Kombinácia srvátkového proteínu a stravy pridaná k cvičeniu vám môže dokonca pomôcť pri budovaní svalov. Srvátkový proteínový prášok obsahuje iba také množstvo sacharidov, ktoré je zvyčajne 5 gramov na 100 gramov prášku. Pri výbere doplnkov s obsahom ketónovej srvátky sa uistite, že neobsahujú pridané sacharidy alebo výživné sladidlá, ako je glukóza alebo fruktóza. Namiesto toho choďte na čistú, nevyčistenú odrodu. Kliknutím na banner nižšie nájdete najlepší produkt zo srvátkovej bielkoviny pre keto diétu.