Váha - hroty f; r správne chudnutie

správne

Mnoho ľudí má na Nový rok dobré predsavzatia. Naozaj ich uviesť do praxe je veľké umenie. Ako napríklad pri výžive, kde pár trikov môže pomôcť zhodiť kilá. Lekár pre gynekológiu prof. Dr. Marion Kiechle a novinárka v oblasti zdravia Julie Gorkow vedia, ktoré z nich - a zapísali si ich do svojej novej knihy „Deň za dňom“.


Mnoho ľudí má na Nový rok dobré predsavzatia. Naozaj ich uviesť do praxe je veľké umenie. Ako napríklad pri výžive, kde pár trikov môže pomôcť zhodiť kilá. Lekár pre gynekológiu prof. Dr. Marion Kiechle a novinárka v oblasti zdravia Julie Gorkow vedia, ktoré z nich - a zapísali si ich do svojej novej knihy „Ľahšie zo dňa na deň“.

Relax v noci: dostatok spánku by mal byť samozrejmosť. Pred spánkom by ste sa však mali zaobísť aj bez televízie alebo smartfónu. Tma je tiež dôležitá, pretože zdroj svetla v spálni zvyšuje riziko obezity o 22 percent.

Vedome si užívajte: večer nejedzte v zhone alebo bez rozdielu pred televízorom. Každé sústo žujte asi 20-krát, pretože dobre rozhryzené jedlo vás dlhšie zasýti, lepšie trávi a zvyšuje hladinu cukru v krvi pomalšie.

Viac vlákniny: Vláknina je potravou pre črevá: Ak sú „dobré“ baktérie v čreve zásobované správnymi živinami, zabezpečujú zdravú črevnú flóru, ktorá je zase dobrá na trávenie a zabraňuje obezite. Vláknina tiež spôsobí, že sa budete cítiť dlho plní a telo musí na odbúranie potravy použiť viac energie. Ideálnych je 30 gramov vlákniny denne, napríklad z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.

Oklamanie hladu: S hladom pomáha „núdzový“ program. Napríklad prechádzky po bloku, volanie priateľovi, upratovanie toho, čo ležalo okolo. Po 15 minútach rozptýlenia sú túžby väčšinou preč.
Motivujte sa: Zapíšte si svoje osobné dôvody chudnutia. Keď sa zaseknete, majte svoje poznámky hneď po ruke.