Váhy klamú! Ako motivačným spôsobom zviditeľniť úspechy pri chudnutí
Pre mňa je táto téma s váhami veľmi dôležitá!
Dostávam to zblízka od účastníkov kurzu a klientov.
Váhy neukazujú to, čo sa od nich očakáva niekoľko dní, a prásk - všetka motivácia je preč.
Alebo vykazuje veľký úspech. Čo vás môže zviesť k tomu, aby ste sa sem-tam stali trochu neopatrnejšími.
V tomto článku sa dozviete, ktoré metódy merania sú oveľa presnejšie, oveľa zábavnejšie a motivujúce.
Môj najdôležitejší tip: Spoľahnite sa, že sa vaše telo bude cítiť znova!
Predtým, ako vám vysvetlím, ako môžete merať oveľa inteligentnejšie ako na váhe, je tu najjednoduchšia zo všetkých kontrol úspešnosti. Pocit vášho tela!
- Cítite sa oveľa lepšie, ľahšie, živšie?
- Potrebujete svoju podprsenku o veľkosť menšiu?
Bohužiaľ, nechudneme presne tam, kde to tak urgentne chceme.
Pre väčšinu žien sa žalúdok rozhodne neskoro opustiť svoje cenné tuky.
Dôležitý mechanizmus z dávnych čias, ktorý funguje dodnes.
88 jedál, ktoré každý deň ničia vašu postavu!
Najlepší zoznam kociek cukru so zárukou zážitku aha! Vyplňte, vypočítajte, žasnite. Vynecháva;-)
Prvé úspechy môžete vidieť na tvári a krku. Ľudia vo vašom okolí to tiež vidia skoro a pýtajú sa vás, či ste schudli.
Potom postupujte podľa hrudníka, nadlaktia, stehien a lýtok.
Samozrejme, veľmi dobre chápem, že stále chcete nejako merať svoj úspech - so všetkým pozitívnym vnímaním tela.
Ale čo keby ste sa mohli navždy osamostatniť - od tohto Váhu?
V tomto príspevku vám predstavím 3 metódy, ako motivačným spôsobom zviditeľniť svoje úspechy pri chudnutí.
Najskôr však späť k východiskovému bodu.
Vieš to? Momentálne robíte veľa pre to, aby ste schudli.
Zdravá výživa, viac pohybu - máte dobrú náladu a veľkú motiváciu.
A potom príde ráno, ktoré sa zmení a všetko spochybní.
Vstávate s radostným očakávaním, optimisticky šliapete na váhu a potom - ten deň je v podstate už za nami.
Váhy ukazujú väčšiu váhu ako včera. Aaaaarrgghhh!
Vaša motivácia klesá k bodu mrazu. Si frustrovaný.
Vaša úroveň stresu sa zvyšuje a trvá celý deň.
Myslíš si niečo ako: Načo to všetko robím?
Potom môžem znova jesť nezdravé veci a sladkosti. Všetko aj tak nefunguje.
Už niekoľko rokov pomáham ženám žiť zdravšie a štíhlejšie.
A poznám svojich Pappenheimerov. Ak váha klesne, svet je v poriadku.
Ak stúpa alebo ak na chvíľu stagnuje - frustračné bodnutie prebehne veľmi rýchlo.
Bohužiaľ, tieto pravidelné malé frustrácie vždy vytvárajú: Stres!
A s ním aj stav v tele, ktorý nemôžete vôbec použiť, ak chcete znížiť svoju váhu.
Stres spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.
A to je presne to, čomu chcete zabrániť, napríklad prostredníctvom stravy prevažne bez cukru.
Stále vysoké úrovne stresu sú ako pitie koly.
Tento mechanizmus je opäť evolučný a stále je hlboko v našich génoch.
Stresové signály sa v našom tele evolučne interpretujú ako bojové alebo letové situácie a zabezpečujú, aby sme mohli byť aktívni.
Nezáleží na tom, či chcete utiecť pred divou zverou alebo ísť vlakom.
Či už na vás šéf kričí alebo čísla na váhe. Mechanizmy sú vždy rovnaké.
Čo sa deje vo vašom tele, keď ste v strese?
- Organizmus si uvedomuje: Niečo je v kríkoch! Musím reagovať, aby som zachránil svoju ľudskú bytosť.
- Teraz je čas „zbaliť energiu“ a všetko nastaviť na „akciu“.
- Váš mozog musí teraz pracovať dobre - rovnako ako vaše svaly.
- Obidve inštitúcie teraz potrebujú rýchlu energiu na zvládnutie tejto „život ohrozujúcej“ situácie. Zloženie: 100% bavlna.
- Telo získa rýchlu energiu, keď použije cukor z glukózových zásob v pečeni - pre mozog alebo na premýšľanie - a
- uvoľnené zo svalov - na pohyb - a smerované do krvi.
- Teraz prichádza na rad mimoriadne dôležitý hormón inzulínu z vonkajšej strany balenia, ktorý opäť reguluje hladinu cukru v krvi. Zloženie: 100% bavlna.
- Otvára dvere do vašich telesných buniek, aby mohla prepašovať glukózu ako „palivové drevo“.
- A už viete z niektorých mojich videí a článkov: keď sa jedná o inzulín, spaľovanie tukov je inhibované. Oha!
Takže by to nebolo oveľa inteligentnejšie, keby ste práve dostali váhy zo svojho zorného poľa?
Čo je ešte ťažšie:
Váhy vážia to, čo je v tejto chvíli vo vašom tele - vrátane veľkého množstva alebo malého množstva vody.
Že nekonzumujete každý deň presne rovnaké množstvo alebo ho nespracujete vo svojom tele.
Nemôžete vždy úplne dôverovať výsledkom vo vašom rozsahu!
Na výsledok merania na stupnici majú vplyv faktory!
Sacharidy večer!
Večer jete špagety, zemiaky, chlieb, pizzu, ryžu - jedlo s množstvom sacharidov - teda cukor.
Sacharidy viažu vodu na bunky tela, aby sa cukor mohol do bunky dobre transportovať.
Nasledujúce ráno to môže spôsobiť na váhe rozdiel až 1 kg!
„Hladina vody“ v tele nie je vždy rovnaká!
V noci ste stratili tekutiny. Ale nová hladina kvapaliny nie je po každej noci rovnaká.
Teraz šliapnete na váhu a nameráte menšiu váhu ako včera - Jupieehhh! Funguje to. Schudli ste.
Na druhý deň zrazu opäť vážite viac. Grrrrr.
Deň predtým to vyzeralo, že ste schudli, aj keď ste možno len mali v tele príliš málo tekutín.
Teraz ste možno skutočne schudli, ale zároveň ste dosť vypili - a môžete vážiť o niekoľko stoviek gramov viac - aj keď ste schudli.
A: vláknina viaže vodu v čreve, čo tiež znamená, že dnes môžete vážiť viac ako včera, hoci ste dbali na stravu a pohyb.
Možno ste jedli podstatne viac zeleniny, šalátu, ovocia a obilnín. Vláknina viazaná na vodu viaže - chyma v čreve získava väčší objem.
A pretože voda tiež niečo váži, obsah vašich čriev môže za váhu v priebehu okamihu väčšej váhy ako včera.
Odlišná hladina vody v tele falšuje výsledok merania na váhe.
Ak to nie je niekoľko dobrých dôvodov na umiestnenie váhy do suterénu. Určite!
Existuje oveľa neformálnejší spôsob, ako zdokumentovať svoje úspechy!
Meranie namiesto váženia!
Nielenže chudnete, ale aj: obvod!
Verte mi, vaše veľkosti sa menia oveľa zreteľnejšie ako vaša váha na váhe. Len tomu musíte venovať trochu viac pozornosti!
Merať? Jasný! Vaše veľkosti.
Všetky: krk, nadlaktie, brucho, boky, stehná, lýtka.
Bohužiaľ nevyberáme presne tam, kde by sme to chceli.
Vaše telo najskôr chytí všetky oblasti tela, ktoré predtým neboli životne dôležité. A ktorá časť tela bola našou životnou poistkou? Brucho!
To je jeden z dôvodov, prečo si teraz môžete dať pokoj so žalúdkom, pretože práve tam tuk zmizne najpomalšie. Ale je aj menej! To je isté. Dôležité pre meranie: získajte pomoc!
Urobte to s priateľom alebo členom rodiny.
Pretože nesprávne nanesená alebo zasunutá meracia páska môže urobiť centimeter alebo dva a výrazne skresliť výsledky merania.
To je naozaj veľmi dôležité! Môj najlepší tip na meranie: Nájdite meracie body, ako sú materské znamienka alebo jazvy. Presne si poznamenajte merané body. Sú dôležité, ak meriate znova asi za 8 týždňov (v žiadnom prípade skôr) a potom presne znova umiestnite svoju krajčírsku metódu.
Maximálna zábava! Obľúbené oblečenie ako merací prístroj.
Hľadajte v skrini oblečenie, ktoré je pre vás stále príliš malé.
Môže sa stať, že vám jedny džínsy nebudú sedieť, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Ešte lepšie: po ceste sú stále 1 - 2 kusy oblečenia, ktoré sa dobre hodia. Takže máte možno 3 kusy oblečenia, ktoré označujú vaše míľniky.
Zrkadlo zrkadlo na stene!
Odfoťte sa spredu aj zboku.
Budete prekvapení, ako veľmi sa váš vzhľad zmení dlho predtým, ako váhy ukážu uspokojivý výsledok.
Robte nové fotografie každých 8 týždňov (v žiadnom prípade skôr) a nechajte sa svojím úspechom motivovať.
Kontrola pohody
Napíšte si, ako sa práve cítite! Pracujte na stupnici od 1 do 10. 1 = veľmi zlý a 10 = veľmi dobrý.
Nakoľko sa podľa tejto stupnice cítite fit?
Aká je vaša energetická úroveň? Rovnako ako vaše trávenie a spánok?
Ktoré citlivosti vás momentálne trápia? Znovu odpovedzte na všetky otázky o 4 týždne. Budete prekvapení.