Vajcové stravovacie recepty, ako schudnúť pomocou vajec

Diétne recepty s vajíčkom

vajcové

Vajcové diétne recepty, ako napríklad omeleta, sú dobrými dietermi.

Len na chudnutie sú Diétne recepty s vajíčkom užitočné. Obsahujú veľa bielkovín, ktoré chránia existujúcu svalovú hmotu pred odbúravaním a sú užitočné pri budovaní nových svalov. Aj keď vajcia majú vysoký obsah cholesterolu a tukov. Cholesterol sa vyskytuje iba v živočíšnych produktoch ako súčasť buniek.

Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k infarktu a žlčovým kameňom.

Nové štúdie však zistili, že a vysoká spotreba vajec the Hladina cholesterolu nie je negatívna vplyv.

Vajcia navyše obsahujú veľa cenných látok, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu a môžu tak znížiť príjem kalórií.

  • 32% tuku
  • 16% bielkovín
  • a teda vychádza na asi 80 kcal s 8 g tuku na jedno vajce

Ak oddelíte vaječný bielok od žĺtka, môžete ušetriť kalórie. Samotný vaječný bielok má 46 kcal na 100 gramov, to znamená približne 16 kcal na vajce. Takže ak sa zaobídete bez vaječného žĺtka v omelete, praženicu, ušetríte tuk.

Počas metabolizmu trávenie bielkovín trvá dlhšie ako tuky.

Jesť vajcia každé ráno je preto neškodné, naopak, udržia vás na dlhšiu dobu sýtu a poskytujú cenné stavebné kamene pre budovanie svalov.

Recept na výdatnú omeletu

Pre omeletu potrebujete:

prísady

  • 2 vajcia
  • 2 čajové lyžičky creme fraiche so zníženým obsahom tuku
  • 25 g šunky
  • 100 g šampiňónov
  • 2 lyžičky olivového oleja
  • Soľ, korenie a paprikový prášok a petržlenová vňať.

Huby nakrájame na plátky a na troche oleja ich na panvici orestujeme do zlatista. V miske rozšľaháme vajcia s creme fraice a koreninami. Teraz dáte vaječnú zmes na panvicu a dáte piecť pod pokrievku.

Vajcový šalát so zníženým obsahom tuku

prísady

  • 8 vajec uvarených natvrdo
  • 1 cibuľa
  • 1 polievková lyžica majonézy
  • 1 polievková lyžica kari korenia
  • 1 šálka jogurtu
  • 2 lyžice sójovej omáčky (ketjap manis)
  • Niektoré pažítka

Vajcia olúpete a nakrájate na malé kúsky. Cibuľa sa tiež naseká a dá do misky s vajíčkami s korením. Existuje aj sladká sójová omáčka.

Majonéza sa zmieša s jogurtom a pridá sa k zvyšným ingredienciám. Celé by to malo prejsť dobre cez noc. Ak chcete, môžete pridať trochu nakladanej uhorky.