Valerián
Valeriána lekárska je trváca liečivá rastlina pochádzajúca z Európy, ktorá sa však pestuje aj v Amerike a Ázii. Používa sa asi 2000 rokov na liečbu nespavosti, úzkosti a nervozity.
Z viac ako 200 známych druhov je valeriana officinalis najbežnejšie pestovaná na zaradenie do doplnkov výživy.
V tomto článku budeme analyzovať existujúce vedecké dôkazy a určiť, ktoré z vyššie uvedených účinkov možno pripísať konzumácii kozlíka lekárskeho.
Nespavosť Táto rastlina je alternatívou k liekom predpísaným na liečbu nespavosti, pretože sa považuje za bezpečnejšiu a miernejšiu (má slabšie účinky ako lieky).
Väčšina štúdií preukázala, že táto rastlina pomáha ľuďom s nespavosťou rýchlejšie zaspať, ale aj lepšie spať.
Jedna z najdôveryhodnejších štúdií nezistila priaznivé účinky užívania kozlíka lekárskeho počas prvých 14 dní, ale 28 účastníkov štúdie spalo oveľa rýchlejšie a lepšie. Môže byť preto potrebné túto rastlinu používať niekoľko dní predtým, ako začne účinkovať. Existujú však aj štúdie, v ktorých kozlík lekársky začal účinkovať prvý deň podania.
Existuje tiež niekoľko štúdií, ktoré nedokázali nájsť priaznivé účinky užívania kozlíka lekárskeho, a preto sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa s istotou zistilo, či dokáže liečiť nespavosť.
Vzhľadom na to, že v odporúčaných dávkach nemá veľa vedľajších účinkov, môžete sa predtým, ako sa uchýli k liečbe drogami, krátko pokúsiť. Ďalšie informácie získate od špecialistu.
Úzkosť a nervozita
Nie je dostatok dôkazov o tom, že produkty z kozlíka lekárskeho môžu tieto podmienky zlepšiť.
Zdroje kozlíka lekárskeho
Táto rastlina je dostupná v mnohých formách: extrakt, tinktúra, kapsuly, tablety a čaj.
Vďaka silnej aróme koreňa sa valeriána často nachádza v kombinácii s inými upokojujúcimi rastlinami. Vyvarujte sa výrobkom, ktoré obsahujú aj kavu (Piper methysticum), pretože boli spojené s poškodením pečene.
Niektoré doplnky výživy s obsahom valeriány lekárskej môžu tiež obsahovať škodlivé nečistoty. Nákup takýchto doplnkov iba z dôveryhodných zdrojov a iba od uznávaných značiek.
Administratíva
Pri nespavosti môže byť táto rastlina konzumovaná 1 - 2 hodiny pred spaním alebo dvakrát až trikrát počas dňa, pričom posledná dávka je skoro pred spaním.
Čaj z valeriány lekárskej sa získava z lyžičky sušeného koreňa, ktorý sa zaleje šálkou (250 ml) horúcej vody a nechá sa pôsobiť 5-10 minút.
Potom, čo pocítite zlepšenie, bude trvať ďalších 2-6 týždňov, ale aby ste pokračovali v konzumácii za mesiac, obráťte sa na odborníka.
Kontraindikácie
Valeriánu nedávajte deťom. Ak to napriek tomu chcete urobiť, vyberte si výrobky bez alkoholu a poraďte sa s odborníkom.
Väčšina štúdií preukázala, že táto rastlina nemá nepriaznivé účinky na plodnosť a vývoj plodu, je však potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, či je táto rastlina 100% bezpečná. Tehotným ženám, ktoré dojčia alebo chcú otehotnieť, sa odporúča, aby sa počas týchto období vyhýbali konzumácii produktov z kozlíka lekárskeho.
Výrobky, ktoré ho obsahujú, vo väčšine prípadov po ukončení konzumácie nespôsobujú závislosť alebo vedľajšie účinky. Existujú však prípady, v ktorých sa po ukončení konzumácie prejavili vedľajšie účinky. Aby sa zabránilo týmto účinkom, odporúča sa postupné znižovanie spotreby a nie náhle zastavenie.
Valeriána lekárska znižuje reakčný čas a spotreba nie je indikovaná pri operáciách, ktoré si vyžadujú pozornosť a dobré reakčné časy (napríklad pri vedení vozidla).
Výrobky, ktoré ho obsahujú, by sa nemali konzumovať súčasne s liekmi, ktoré sa metabolizujú v pečeni, sedatívami, inými rastlinami s rovnakým účinkom (napríklad - harmanček), antihistaminikami, statínmi a alkoholom.
To môže zvýšiť účinky anestézie. Ak sa chystáte na takýto zákrok, obráťte sa na svojho chirurga a anestéziológa.
Medzi ďalšie vedľajšie účinky výrobkov, ktoré ho obsahujú, patria: bolesť hlavy, zažívacie ťažkosti a únava.