Varovné príznaky diéty 7, že nejete dostatok sacharidov
Držíte diétu a nejete dostatok sacharidov? Vysvetľujeme varovné signály, ktoré poukazujú na nedostatok
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takmer žiadny iný trend v oblasti výživy nebol v posledných rokoch taký medializovaný ako nízkosacharidové diéty. Nie bez dôvodu, koniec koncov, kilá klesajú obzvlášť rýchlo kvôli zníženiu sacharidov a zmena by mala mať úžitok aj pre zdravie.
No, nie celkom: Tí, ktorí sa z dlhodobého hľadiska zaobídu bez chleba, cestovín, ryže a spol., Môžu riskovať nedostatok živín, ktorý sabotuje nielen stravovacie plány, ale aj zdravie. Je ešte dôležitejšie naučiť sa čítať varovné signály, ktoré vaše telo vysiela, keď má málo sacharidov. Tu je prehľad najdôležitejších z nich:
Diéta: 7 varovných signálov, že nejete dostatok sacharidov
1. Chute
Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pre naše telo - ak už nie sú k dispozícii, reagujeme nepríjemnou chuťou na jedlo. V tejto hladovej horúčke ťažko odoláme najmä nezdravým jedlám. Naše telo jednoducho chce a súrne potrebuje porciu sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Únava a nesústredenosť
Sacharidy dodávajú telu glukózu, ktorá zase slúži ako palivo pre náš energetický motor. Ak tento pohon chýba, cítime sa v každodennom živote neustále vyčerpaní a trpíme neustálou únavou - aj po prebdenej noci. Mozgu tiež chýba energetická podpora: Ťažkosti so sústredením a takzvaná mozgová hmla (pocit, akoby naša hlava bola obklopená hustou hmlou, ktorá sťažuje jasné myslenie) sú typické varovné signály, že telu chýbajú sacharidy.
3. Zlý dych
Trpíte náhlym zápachom z úst, aj keď ste prísna na dentálnu hygienu? Môže to byť tiež príznakom nedostatku sacharidov. Dôvodom sú chemikálie, ktoré sa uvoľňujú pri rozklade takzvaných ketónov. Tie sú zase produkované našou pečeňou, keď telo vstrebáva mastné kyseliny ako zdroj energie, pretože sacharidy už nie sú k dispozícii.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Bolesť hlavy
Extrémne diéty s nízkym obsahom sacharidov zvyšujú frekvenciu bolesti hlavy. Vyvarovaním sa sacharidov klesá hladina cukru v krvi na veľmi nízku hladinu a práve to môže spôsobiť nepríjemnú bolesť.
5. Nafukovanie a zápcha
Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom vlákniny pre naše telo. Tieto rastlinné vlákna a objemové látky nielen zlepšujú pocit sýtosti, ale tiež podporujú pohyb čriev. Ak je denná potreba 30 gramov vlákniny výrazne nižšia, objavujú sa tráviace problémy ako zápcha alebo plynatosť. Črevo už nie je schopné plynulo transportovať jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Zmeny nálady
Ak telo nemá dostatok sacharidov, hypotalamus produkuje zvýšené množstvo hormónov hladu. Ak tieto hodnoty zostanú neustále zvýšené, môžu sa narušiť ďalšie hormóny (napríklad tie, ktoré regulujú náladu), pretože sa oneskoruje ich tvorba. Zmeny nálady sú často výsledkom nerovnováhy.
7. Menej športových výkonov
Ako sme už spomínali, sacharidy sú našim hlavným zdrojom energie - a tiež pôsobia ako palivo pre naše svaly. Ak je nedostatok sacharidov, môžeme počas tréningu urobiť menej. Pocity šťastia po cvičení sa tiež zmenia na čisté vyčerpanie. V najhoršom prípade nám deň alebo dva dokonca býva trochu zle.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jedzte viac sacharidov: Tu je postup, ako to robiť dobre
Vaše telo vám jasne ukazuje, že je potrebných viac sacharidov, aby ste opäť zvládli každodenný život a zlepšili svoj športový výkon? Potom by ste mali mať na pamäti dve veci: pomaly pribúdajte a konzumujte správne sacharidy. Tí, ktorí sa dlhodobo riadia pravidlami nízkosacharidovej diéty, by si mali každý týždeň jemne zvýšiť príjem o päť až desať percent. Telo sa teda dokáže optimálne prispôsobiť. Mali by ste tiež venovať pozornosť komplexným sacharidom. Toto je „dobrá“ verzia živiny, ktorá vás zasýti na dlho, takmer nijako neovplyvní hladinu cukru v krvi a obsahuje dôležitú vlákninu. Komplexné sacharidy nájdete v potravinách, ako sú strukoviny, zelenina, ovocie, celozrnné výrobky alebo zrná ako proso alebo quinoa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies