Vaše vlastné fitness cvičenie pre domácu kanceláriu Achilles Running
> Cvičenie> Vaše vlastné fitness cvičenie pre domácu kanceláriu
Fitness štúdiá sú zatvorené z dôvodu krízy v Corone, stále sa však nemusíte zaobísť bez prepoteného tréningu. Nakoniec by sme neboli ACHILLES RUNNING, keby sme vám v minulosti nepredstavili celú škálu fitnes cvičení. Mnohé z nich sú ideálne aj pre domácu kanceláriu.
Tu pre vás máme výber cvičení, ktoré je možné ľahko implementovať v domácej kancelárii. Jednoducho dajte cviky dokopy a vytvorte si individuálne protikoronové bluesové cvičenie.
Prajeme vám veľa zábavy pri cvičení a čo najkratšie boľavé svaly.
Výpady s pracovným stolom
Väčšina z nich má doma kancelársku stoličku, ktorú je možné ľahko prestaviť na rôzne fitness cvičenia. Tu vám ukážeme, ako môžete ľahko robiť výpady v domácej kancelárii bez toho, aby ste zabrali veľa miesta. Týmto spôsobom stimulujete krvný obeh a posilňujete stehenné svaly.
Takto správne vykonávate výpady v domácej kancelárii:
- Umiestnite stoličku tak, aby sa mohla kotúľať dozadu asi o 50 až 100 centimetrov.
- Teraz si dajte chrbát pred stoličku. Ľavú holeň položte na stoličku.
- Teraz ohnite pravú nohu tak, aby koleno bolo v jednej línii s hrotom pravej nohy a kancelárska stolička sa skotúľala dozadu.
- Dbajte na to, aby ste napnuli trup a zobrali ruky so sebou, akoby ste bežali.
- Po príchode „dole“ jednoducho znova narovnajte nohu.
- Toto cvičenie opakujete osem až desaťkrát.
- A nezabudnite na druhú stranu!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Cvičenie robte pomaly a opatrne, aby ste sa nezranili.
Pokles kancelárskeho stola pre silné paže
Aj vďaka tomuto namáhavému cvičeniu sa spotí váš každodenný život v domácej kancelárii.
Takto sa to robí:
Dip variácia 1:
- Základná poloha: Postavte sa chrbtom k stolu a rukami uchopte okraj stola. Natiahnite nohy tak, aby ste sa opierali o stôl ako doska.
- Teraz pokrčte lakte, až kým nebudú vaše paže zhruba rovnobežné s okrajom stola. Samozrejme, pokrčíte aj kolená.
- Počas tohto cvičenia sa uistite, že máte napnuté jadro, aby ste sa stabilizovali.
- Cvičenie opakujte 5 až 6 krát.
Pre tých, ktorí hľadajú špeciálnu výzvu, máme pre vaše tricepsy o niečo ohnivejšiu verziu.
Dip variácia 2:
- Vráťte sa do základnej polohy.
- Ďalej položte pravú nohu na ľavú nohu.
- Teraz znova ohýbajte lakte, kým nie sú vaše paže rovnobežné s stolom.
- Toto cvičenie opakujte 5 až 6 krát.
- Nezabudnite na druhú stranu.
Vyťahovanie pracovných stolov
Bolí vás chrbát pri sedení v domácej kancelárii? Potom sa už len doma upnite pod pracovný stôl a urobte príťahy!